5

Dzień 190 - 27.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 21 (3 dzień przerwy od treningów) 1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 197 - 04.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 1) DZIEŃ KONKURSOWY NR 28 1. (07:30) 140g owsianych + 25g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + cebula + marchewka 3. (14:45) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 2 ogórki kiszone 4. (18:10) 300g mielonego z łopatki + 15g orzechów [...]

04.02.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. (Placki: 90g owsa + jabłko + marchewka + 3 jajka + 25g WPC) 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 10g oliwy + W CHVJ WARZYW 5. 200g karkówki + 2 jajka + 10g orzechów + fasolka szparagowa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka [...]

[...] - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka 100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C [...]

11.04.2011 - PONIEDZIAŁEK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 25g WPC + 25g owsianych + 60g arachidów na 2-3 razy: 120g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g keczupu + 200g zrazów z łopatki + szpinak kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 30g majonezu z oliwy + 100g kuraka + rzodkiewka 100g twarogu + 15g oliwy + marchewki 2 [...]

no tak ale lepiej zadowolic dziewczyne i siebie :P i robic to conajmniej dwa razy nic jeden raz w 5 minut javascript: test(''); javascript: test('');

ja od dłuższego czasu śpię 5 - 5 i pół godziny

Keb, no ja na tej uczelni miałam iść na 5 semestr z 7. Dzwonią do mnie z polibudy ale tam nie wrócę, bo jestem śmiertelnie obrażona %-) Ale i tak teraz już po ptakach, bo za dużo bym miała zaległości. Było już 5 zjazdów z 10. Spróbuję za rok. Nie uda się to pójdę na jakieś inne studia :D

ale miał po bokach założone po 5 kg, a nie tak jak reszta po 2,5 %-)

ale miał po bokach założone po 5 kg, a nie tak jak reszta po 2,5 %-) heros :))

You need 2,159 Calories/day to maintain your weight. 2,159 You need 1,659 Calories/day to lose 0.5 kg per week. 1,659 You need 1,159 Calories/day to lose 1 kg per week. 1,159 You need 2,659 Calories/day to gain 0.5 kg per week. 2,659 You need 3,159 Calories/day to gain 1 kg per week. 3,159 Więc moim zdaniem mało masz tych kalorii "na masę"

I drugi mój ulubiony: 15 burprees, 15 swing, 10 burprees, 10 przysiad z wyskokiem, 5 burprees, 5 snatch i całość razy 3, albo 4

Mogłabyś darować sobie ten ton? Klatkę mam słabszą bez "może" i co do dokładania na dole - chyba inaczej jest dodać 2,5kg do HT który robię z np 65 kg, niż dodać 4 kg do wyciskania na klatkę, które robię z 10 kg, nie uważasz? Rzabbo, już ostatnio dołożyłam, w DT mam 2400 kcal. Póki co nie zweryfikuję efektów, bo ostatni tydzień był wycięty z [...]

To ja też bym juz chciala ciepło, bo tak jak pisalam, takie nie wiadomo co za oknem mnie nie satysfakcjonuje, porzadna zima bylaby duzo lepsza, a tak to się strasznie umeczylam, raz +5, raz -5

Masz rację Paula, często to tak wygląda :/ ja też nie lubiłam sprawdzianów pt. 5 rzutów do kosza z dwutaktem. 5x trafisz to ocena 5, 4x to 4 itd. znienawidziłam przez to gry z piłką jak koszykówka czy siatkówka :-)

Zawsze po treningu wcinam owsianke z wpc i ,,dzemem truskawkowym z chia", mam taki fajny pojemnik termalny. Pycha ciepla owsianka po ciezkim treningu o ile ktoś jeszcze lubi owsiankę - ja nie jadłem z 5 lat i przez następne 5 też nie tknę. Przeżarłem się tym

[...] owsianke z wpc i ,,dzemem truskawkowym z chia", mam taki fajny pojemnik termalny. Pycha ciepla owsianka po ciezkim treningu o ile ktoś jeszcze lubi owsiankę - ja nie jadłem z 5 lat i przez następne 5 też nie tknę. Przeżarłem się tym Ja owsianke jem dopiero 3 lata wiec mam jeszcze 2 lata :-) ale mam nadzieje ze mi nje przejdzie ochota na nia

Cześć jestem Paula i nie modę się zredukować od 1,5 roku :D W 1,5 roku straciłam 4 kg to jest dopiero sukces :P

Ja robilam Vectusem (2,5 roku temu zaczelam) bo jako jedyny wtedy byl tez z przeznaczeniem do jasnych wlosow. Mialam chyba z 5 serii i jestem super zadowolona. Moja kosmetyczka kupila jakis nowy laser, tez do jasnych i nawet siwych, wiec moze po lecie sprobuje ten. Zdecydowalam sie jak raz pani oderwala mi z lydki wosk razem ze skora %-)

[...] było opisane w zasadach konkursu, ale jak chcesz robić maksa do wszystkiego to jako osobny trening, no i ja bym robiła metodą rampy: czyli zaczynasz od jakiegoś 20% swojego maksymalnego ciężaru, robisz na tym 5 powtórzeń i stopniowo zwiększasz (powinno wyjść ok 5 serii z takim samym ciężarem) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-06-09 10:52:36