5

[...] było bezsensem. Co do sprzętu, to nawet hantli już nie mam - sprzedałem. Po prostu były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu. Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na szeroki nachwyt, myślę, że to w końcu [...]

[...] się wykorzystać każde podciągnięcie tzn podciągaj się szybko a opuszczaj możliwie wolno. Po jakimś czasie podciągaj się z dodatkowym ciężarem (tylko z tym to ostrożnie bo łatwo o kontuzje). Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu średnio 4-5 serii od najszerszego rozstawu do najwęższego. Drążek oczywiście jest tylko jednym z wielu ćwiczeń...;) Powodzenia

Ja zrobiłem tak: Zaczynałem na początku od 5 podciągnieć i co 2 tygodnie dokładałem 1 dodatkowe. Podciągałem się zawsze w trakcie lub po treningu (czyli co 2 dni). Najważniejsze: powolne, pełne ruchy (szczególnie liczy sie faza opadania). Wszystkie mięśnie mocno napięte. W moim przypadku to zadziałało. Obecnie robie 16 powtórzeń, a młody już [...]

[...] jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy. Jeśli zaś podciagasz się jakieś 5-6 razy, a chcesz więcej. To staraj się jak najdoskonalej spożytkować te 6 ruchów. Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo powoli się opuszczaj- stosunek 1:3. Nie [...]

Ostatniio trochę czytałem o metodzie wg. kórej podciągasz się w x seriach do 50 powt. podobno doaje to bardzo dobre rezultaty.Można to "wrzucić do "masowego" planu ?? Czy w połączegni z 3 innymi ćw. na plecy to nie bęcie za dużo ?? 2.czy jeśli max. podciągam się 10 razy (z każdą następną serią coraz mniej) to czy jest sens dokładać [...]

[...] 16 lat, a co do moich wczesniejszych treningow to roznie bywalo. Jesli chodzi o trening ukierunkowany na podciaganie to stosowalem sie do pewnego planu, ktory tu znalazlem: 5 serii - MAX, 3-minutowe przerwy pomiedzy seriami. Plan ten dotyczyl trzech dni w tygodniu, co nijak sie ma do tego co napisales wyzej :/.. Tak czy inaczej, dalo mi to kopa, [...]

Ja podciągam się 15 razy, a ćwiczę od trzech tygodni programem - 5 razy tygodniowo, 3 serie po 8 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Jak na razie nie widzę popraw, ale może 3 tygodnie to za krótko, żeby się jakieś pojawiły. Mam rok aby dojść do 21 podciągnięć, ponieważ chcę iść do szkoły wojskowej.

Ja tez ostatnio powiesiłem drążek i od nastepnego tygodnia zaczynam cwiczyc. Moim zdaniem 5 razy w tygodniu to za duzo, przeciez miesnie rosną podczas odpoczynku.

Wkradł się błąd imho Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg) W jednym ze swoich filmików mówił, że bez obciążenie podciąanie się ok.30 razy. Więc wątpie żeby z obciążeniem ponad 80 kilo podciąnął się 25 :-) Chyba ma tam być 3 lub 5 razy zamiast [...]

Wczorajszy tatar, sałatka z pomidora i papryki, a teraz jajecznica i zapiekanki z serem /SFD/Images/2015/5/1/f978c30e3c5448da946b24718ef53d78.jpg /SFD/Images/2015/5/1/7c1ebd7e51ae423aa08b338de2260ee9.jpg

2 małe tortille z pełnoziarnistej lubelli, kurczak, jajka, sałatka z pomidorami i czerwoną cebulą, ćwiartka jabłka z masłem orzechowym + kawa :) /SFD/Images/2015/5/1/f496c614005a40deb918c4f18a0bd9cd.jpg $$ /SFD/Images/2015/5/1/bd51f119756e446aaa5d3a54a3da0101.jpg Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2015-05-01 12:35:52

Naleśnik, majonez, pudliszka, schabowy, papryka, cebula, pomidor /SFD/Images/2015/5/2/69ba4346cea447458b9c49568d7fe6de.jpg /SFD/Images/2015/5/2/1c2982335f4e41abab4c85bb7fc9ddb7.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-02 11:24:50

Domowe pierogi z mięsem :-) /SFD/Images/2015/5/2/52a2d50bc7434f498efff96ddacd9d19.jpg /SFD/Images/2015/5/2/2319426023244d12aeb5b2dce5d77629.jpg

Nowa porcja masła orzechowego, twaróg z piankami posmarowanymi owym masłem oraz zupa brokułowa :) /SFD/Images/2015/5/3/6620b8f44cac42478622df906225d663.jpg /SFD/Images/2015/5/3/c4dc8af090c14b1bb54d05f29c27ae38.jpg

Mega talerz kebab mieszany + podwójne surówy. Dziękuję dobranoc :-) /SFD/Images/2015/5/5/2ec5f6f2aa264e85ac0d7ab18df21a99.jpg

1250 g gotowanego kurczaka , warzywa i bedzie lecialo 130g oleju rzepakowego ed %-) /SFD/Images/2015/5/5/62e40f9f89f34b8b84a33fb98f76cea8.jpg

Kanapeczki + wiejski :) /SFD/Images/2015/5/5/2c087220106f4fa39993b8ff32d0c32f.jpg

Polędwiczki kurczaka w 3-4min :-)) /SFD/Images/2015/5/5/1fa357dc45c248359ea82edfcd42883e.jpg

Szamka na jutro :D redukcja jest ok :P /SFD/Images/2015/5/5/04207ab25a4e4a3a9c41610d3bcf4b45.jpg

No tylko ryż wcięło na innym talerzu /SFD/Images/2015/5/5/0d44b1c5bd1f45b69984f9e1e0954186.jpg