5

Jak by Ci się chciało to chętnie zobaczyłbym opisane ten najwazniejszy okres w przygotowaniach, czyli ile kiedy itp wody, sodu, potasu, węgla,ładowanie itd. Co do batonów z vitala to potwierdzam sa świetne sam się skusiłem na 4 czekoladowe, nie mogłem się opanować

[...] miałeś kostki nie były niestety dostatecznie wyraziste, mysle ze trzeba jeszcze popracować nad masa klatki i łydek. A jakie Ty masz odczucia, co chciałbyś poprawić, myslałes juz o tym? Co do 1-2kg wiecej to i tak mało niektórzy po zawodach potrafia nastepnego dnia wazyć nawet 5-8kg wiecej. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2010-10-19 09:33:33

Nigdy wcześniej nie startowałem, a teraz to też było zupełnie z marszu i po zaledwie 5-tygodniowych przygotowaniach, w trakcie których jeszcze napotkałem kilka problemów. Więc jak na taki spontaniczny debiut, to nie narzekam:) Teraz będzie szła masa i na następne zawody chcę się tak przygotować, żeby było podium.

Skąd wiesz jak nie przeczytałeś?

ja sie zgadzam szczegolnie z tymi 5% dla supli ale jelsi wylaczami saa ,leki asmatyczne i efi

Mozliwe ze ok 4-5, ale nie wiem jak on to zrobil

racja :/ ale to nie fair że 6 kilo "na stałe" straciłam w pół roku, a w 1,5 miesiąc a to nadrobiłam :( ryczeć się chce ;(

Klasse Platzierung Name Körpergew. 1. Versuch 2. Versuch 3. Versuch Gesamtpkt. Frauen Junioren bis 23 Jahre 1. Platz Alexandra Weiss 53,0 kg 45,0 kg 50,0 kg 52,5 kg 106,47 2. Platz Anne B52;ch 72,4 kg 55,0 kg 57,5 kg 65,0 kg 102,31 Masters III ab 60 Jahre 1. Platz Ingrid Cedel 58,5 kg 47,5 kg 52,5 kg 57,5 kg 104,70 Männer Junioren [...]

wolski 5;-)

W fitness sylwetkowym do 168 cm Ania Nawrot, forumowa Diablica:) złoto jak już wcześniej wspomniał Wojtek. Tuż za podium na 4 miejscu Natalia Kordus. /SFD/Images/2016/5/7/9fd39d2959244adbb09143d83949a456.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-07 21:24:53

Sylwia Sobota kilka godzin przed startem /SFD/Images/2016/5/8/e5eaef5138124aeeb1dc59bce61d0938.jpg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 07.03.14 DT / dzień 4./ trening 4. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8506bc65bf7439590a3c85533d9f10b.png Warzywa: papryka, pomidor, ogórek zielony, kapusta biała, kiszona, fasolka szparagowa, kalafior, brokuły, marchewka Napoje: woda 2l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 18.03.14 DT / dzień 15./ trening 10. Rozkład BTW będzie cięcie 140/50/i ww też na pewno mniej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecb6b2fa60941cf92bc2691e2d230be.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, cukinia Napoje: woda 3l, kawa x4 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

[...] Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ae6aff3b3206.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/36a4d9725987.jpg Nr.4 [...]

dobra ale powiedz mi ile zawieraja 2 tabeletki kreatyny mega kaps? 2 tabeletki = 5g??? 3. Sposób użycia: Z fazą nasycenie: I Faza nasycenia: 1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), 3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), 5 dzień 15 g (3 x 5 g). czyli w 1 i 2 dzien brac 5 razy dziennie sobie to rozdzielic mam po 2 tabeletki 5 gram??

masti hehehehe tak - to sie sprawdza ale tylko te 1,5dnia w cigu tygodnia pozostale 5,5 a dokladnie 3dni jest rezim i to wielki rezim jak napisales - przez te 3 dni przygotowujesz organizm aby wykorzystac to co daje nam trening - ale nie tylko on nawet o bez treningu - po 3 dniowej glowdowce weglowodanowej - spozywajac te 10g+ na kgmc wszystko [...]

czyli masz np dostarczyc 100 g bialek ed....jedna osoba zjada 5 posilkow z czego 1 i 4 jedza po 50 g bialka ...druga osoba zjada tyle samo posilkow z tym ze je bialko w kazdym posilku po 20g ..w sumie rownierz 100 g.... nie ma wiekszej roznicy? wiec co ma na celu jedzenie 5-6 posilkow w ciagu dnia...? glownymi zalozeniami diety bylo rownomierne [...]

[...] za duzo... Wszystko jest możliwe. Możliwości naszego organizmu są dużo większe niż się nam wydaje. 3000 kcal czystych ofc To wygląda jak herezję, ale też byłem uczony 5-6 posiłków, czystego jedzenia typu niskie indeksy, nie dodawanie tłuszczu po treningu, ciągle jadłem zimne żarcie w szkole z pojemników. Jak większość znałem, to z sfd i [...]

mowisz ze przecietny posilek trawi sie 5-6 h...u mnie jak u wiekszci spozywajacej wiecej jak 4 posilko rownie rozlozone w czasie..wystepuje okrutny glod po 4 h....czly mozg dostaje sygnal o potrzeie dostarczenia subst odzywczych... trawienie nie konczy sie na zoladaku a mozna napisac ze dopiero zaczyna W żołądku pokarm mieszany jest z sokiem [...]

patrzac na to opcja super wypas to : vitargo, 10g bcaa , 5 gram kreatyny, 5 mct , 50 g bialka , porcja greens i w zasadzie mamy zalatwiona sprawe potreningowej suplementacji inna sprawa koszta