Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

jak to u mnie wyglada to systematycznie pisze w moim temacie

A ja mam jedno pytanko co do suplementacji potreningowej:

Obecnie jestem na redukcji i po treningu silowym daje aeroby..
Czy odpowiednie spozycie bedzie dobre: bezposrednio po treningu CARBO+BIAŁKO i wsiadam na rowerek np na 40 min, i po rowerku jakies 20 minut czyli godzina po treningu silowym - typowy posilek potreningowy? czyli rozwiazanie takie jak przy zwyklym treningu silowym tyle ze pomiedzy bezposrednią suplementacja potreningową a posilkiem potreningowym wrzuce aeroby?

pozdrawiam

patrzac na to opcja super wypas to :
vitargo, 10g bcaa , 5 gram kreatyny, 5 mct , 50 g bialka , porcja greens i w zasadzie mamy zalatwiona sprawe potreningowej suplementacji inna sprawa koszta

nie dawaj carbo przed cardio!
jesli dasz -> wiecej glukozy we krwi -> wieksza insulina = mnije fatyu palone
jasne jest ze bedzie wykorzystywane to co jest dostepne najszybcije
a co jest?
glukozo we krwi skoro spozyles przed wegle!

zapodaj sobie bcaa - albo nawet nic jesli ta sesja trwa <30min
jesli >30min to zapodaj bcaa/bialko (jesli nie masz bcaa) i bedzie si
ale nawet sksuilbym sie o krotsza sesje tak 15-30min i nic przed
a prawidlowa suplemnetacja dopiero po cardio
po ~60min posilek

tomi
vitargo, 10g bcaa , 5 gram kreatyny, 5 mct , 50 g bialka , porcja greens
mct nie koniecznie po treningu
jesi juz masz to przed
bcaa tez nie konieczne skoro walisz az 50g bialka!
i tak bedzie tam jakies ~15g bcaa
~25g eaa
wiec kolejne 10g zbedne

co innego np 20g bialka tylko to dodaek bcaa ma sens
ale nie gdy walily duzo biala nie ma sensu dodawac juz nic!
mozna sie skusic ew. o sama leucyne

greens jak najbardzije
kreta tez
+ jakies 'insulinomimetyki' ->ALA,cynamon,gymnema,czy inne



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-10 15:51:54

Solaros:nie dawaj carbo przed cardio!
jesli dasz -> wiecej glukozy we krwi -> wieksza insulina = mnije fatyu palone
jasne jest ze bedzie wykorzystywane to co jest dostepne najszybcije
a co jest?
glukozo we krwi skoro spozyles przed wegle!

-----
A nie jest to tak że liczy się tylko bilans? Jak wypije carbo przed areo to energia pójdzie z tego co szybciej organizm może użyc - czyli carbo. Ale przecież te zużytą energię i tak ciało musi jakoś uzupełnić, wiec czyto nie wyjdzie na jedno patrząc dobowo na użycie energii?
Przy okazji... co to te... greens?

Mam też pytanie od siebie. W badaniach z pierwszej strony piszesz że użyto WPC+ carbo. Co to WPC to sprawa jasna, ale już z carbo to nie. Węglo moga być szybkowchłanialne jak np dextro czy glukoza, lub wolno wchłanialne - jakieś długocośtam łańcuchy skrobi czy coś podobnego... Jakie carbo było użyte?

Czy też precyzując pytanie... Jakie carbo najlepiej dorzucić do WPC po treningu? Szybkie, wolne, średnie? Pamiętając o tym że po ~1h po treningu i tak leci normalny zbilansowany posiłek...

Solaros - pytałem bo myślałem ze po treningu silowym ktory mam naprawde intensywy (giga serie) ktory trwa okolo 35-40 minut, powinienem wrzucic jakies wegle i bialko w wiadomym celu jaki sie zawsze robi po treningu silowym, i myslalem ze taka porcja pojdzie tylko i wylacznie w to, a nie jako energia do aerobow ale sie pomylilem:)
To teraz takie pytanie: jezeli po tym intensywnym treningu silowym dorzuce mniej niz 30 minut aerobow (łacznie ok.70 min treningu)to carbo z bialkiem pic po calosci tak? czy nie przelozy sie to na spadek masy miesniowej przez to ze po treningu silowym nie dostarcze wegli jak to powinno miec normalnie miejsce?
I czy mniej niz 30 min aerobow wystarczy w zupelnosci w spaleniu fatu?

A tu pytanie do czego innego, czy jezeli jem sniadanie jako posilek potreningowy (wegle+bialko) na około godzinke, moze troche wiecej przed treningiem, to czy pic jeszcze z 20 minut przed treningiem carbo+bialko (czytalem ze jest to bardzo korzystne) czy wystarczy jednak ten posilek?

Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

Oczywiscie w poscie powyzej mialo byc w tym ostatnim pytaniu SNIADANIE JAKO POSILEK PRZEDTRENINGOWY

Solaros, a co myślisz o takiej opcji:

Przed treningiem: Posiłek wysoko ww + trochę białka + zestaw witamin/
W trakcie: Izotonik+BCAA 10-20G.
Po treningu: 40g izolatu, izoleucine-carbo z sfd (50-70g), 5g kreatyny, 4-5g leucyny dodatkowo.
Do tego jeszcze dać do następnego posiłku jeszcze leucyne i witmine C na zbicie kortyzolu.


Czy to nie będzie najlepsza opcja?

Czytając ten temat mam pytanie odnośnie innego tematu.
Po treningu BCAA czy EAA lepiej?? Z tego tematu wynika BCAA a z tego który podałem EAA ;)
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

EAA+NEAA+węgle bo tylko taki zestaw umożliwia syntezę mięcha.
Samo BCAA jest tylko antykataboliczne. EAA już jest anaboliczne ale NEAA też są potrzebne do budowy mięśni. Organizm potrafi jest wytworzyć z EAA, ale lepiej jak je dostaje z jedzeniem/szejkiem.