5

Ogolnie musisz zobaczyc sam w praktyce co z tego wyjdzie. Nie osuzkujmy sie, jezeli chcemy wygladac zaj**iscie to te 4-5 sesji w tygodniu treningu silowego musi byc. Jednak jak nie masz innej opcji do ogarniecia na chwile obecna to niepotrzebnie tylko rozkminiasz i zawracasz sobie glowe p******ami :) rob swoje, trenuj maksymalnie ciekzo jezeli [...]

Czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki [...]

Mam tak samo jak darioman. Przy czym na starość macham 15-10-5 wodynowe w wersji upper-lower i wchodzi lepiej niz PPL.

Mam tak samo jak darioman. Przy czym na starość macham 15-10-5 wodynowe w wersji upper-lower i wchodzi lepiej niz PPL. O, dzięki za podsunięcie pomysłu na kolejny plan treningowy :-)

/SFD/2022/5/19/a3f314a638454f1cb2440ca45399358a.jpg Początek kształtowania sylwetki nie jest łatwy, ale jak się nie zrobi pierwszego kroku do poprawy sylwetki to samo się to nie zrobi. Jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni, a naszym celem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej to możemy ustalić sobie plan treningowy oparty na [...]

[...] popracowac miesniami glebokimi. Ponizej podrzucam kilka artów o miesniach glebokich https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Jakie_jest_najlepsze_%C4%87wiczenie_na_mi%C4%99%C5%9Bnie_core_-a3832.html https://potreningu.pl/articles/5502/5-cwiczen-core-ktore-poprawia-twoja-sile [...]

[...] nas w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy. Osoba początkująca, która zaczyna swoją przygodę z siłownią nie będzie w stanie trenować 5 razy w tygodniu bo jej kondycja fizyczna na to nie pozwoli. W przypadku osób początkujących najczęściej 3 treningi siłowe w skali tygodnia w zupełności wystarczają. I nie [...]

[...] 1. Bieganie 6x w tygodniu nie jest dobrym pomysłem, jeśli szanujesz swoje zdrowie. 2. To że trening na czczo lepiej spala tkankę tłuszczową jest mitem. /SFD/2020/4/3/0e7f539868f44035a7ca262ea3679b10.jpg 3. Nie można spalić tkanki tłuszczowej tylko z wybranych rejonów, ale można zbudować i wzmocnić grupy mięśniowe na których bardziej nam [...]

[...] filozofii . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]

/SFD/2022/12/5/8f0a525455f84135b33f64cb4560ffe8.jpg Trochę za mało informacji o Tobie mamy żeby coś konkretnego powiedzieć. Przede wszystkim jak trenujesz i jak się odżywiasz bo to ma tutaj zasadnicze znaczenie. Podstawa to regularne trening bez względu na dyscyplinę sportową bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy, sporty walki wszystko [...]

łyżka łyżce nie równa,ja mam np dwie duze z tym ze jedna duza mieści dwie duże. molersa ok 5 ml bym dawa l

Kwestia tego ile kwasów tłuszczowych EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) jest obecnie np. w 5 mililitrach lub gramach tranu, który posiadasz. Zalecenia to od 1 go 2 gramów łącznej sumy tych kwasów tłuszczowych. Będzie to już dość sporo, szczególnie przyjmowane codziennie. Zobacz więc jaki jest skład tranu, który masz i policz aby [...]

Sprawdziłem w 5 ml Kwasy tłuszczowe omega-3 1,2 g W tym EPA 0.4 DHA 0.6 Brać 5ml dziennie czy 10?

Zazwyczaj jeśli na jakimś suplemencie zawierającym kwasy omega 3 zostało napisane na opakowaniu, żeby brać 5 ml, to należy brać właśnie taką ilość. Wyjątkiem jest moim zdaniem zastosowanie takiego suplementu w leczeniu wspomagającym jakiegoś schorzenia lub zastosowanie u osoby będącej wyczynowym sportowcem, wtedy te dawki mogą być nieco wyższe.

5 mililitrów spokojnie wystarczy. Szczególnie, że będziesz stosował go codziennie, a ryb tak i tak raczej nikt codziennie nie spożywa, więc będzie całkiem sporo. Szczególnie, jeżeli czasami ta tłusta ryba morska wpadnie w posiłkach. Poza tym, to co mogę zasugerować, to zwrócenie uwagi na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Nie tylko omega 3 w [...]

nue musza to byc 4 sztywne serie moze byc 6-7, u mnie nieraz jest 5-6, siedmiu chyba nie roilem nigdy. mozesz z waskiegowyciskania zrezygnowac

Nie ma znaczenia kompletnie system, możesz robić FBW nawet x 5 tydzień. Kwestia odpowiedniego ułożenia treningu Przykład można "robić barki" na każdym treningu, ale na każdym inna funkcja anatomiczna Zgięcie, wyprost, rotacja, odwiedzenie itp Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

To, co napisałeś, nic nie mówi o intensywności samych treningów. Nawet konkretnych ćwiczeń nie podałeś, tylko same partie. Można robić 5 byle jakich treningów w takim splicie, byle odhaczyć i nawet nic nie czuć potem, a można robić treningi dosłownie do upadłego na wymienione partie jak wylistowano. Wg mnie ani to, ani to nie jest dobre. Trenuj na [...]