5

posilek I 6:00 rano 100g platkow owsianych 500g jog nat. 25ml oliwy 5g tranu b=33g ww=99g t=45g posilek II w pracy polowe jem o 9:00 polowe o 12:00 okolo 200g peiczywa razowego + okolo 15g masła + 100g chudego miesa + papryka b=30g ww=100 t=20 posilek III przedtreningowy 15:00 100g ryzu brazowego + 500g jog naturlanego jajecznica [...]

[...] procentową zawartość tłuszczu w ustroju. Ilość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka jest różna i zależy w głównej mierze od płci oraz wieku. Generalnie kobiety posiadają 5-8 % więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Chcąc poprawić swoje parametry sylwetkowe, zazwyczaj skupiamy się tylko na wadze, tymczasem spadek kilogramów wiąże się [...]

[...] masy ciała. Z tego też względu warto wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, za pomocą dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie utrzymujesz w diecie właśnie wyliczoną ilość, która nie pozwoli na spadki masy ciała, ani jej wzrosty. Warto również [...]

[...] nie był by wielki fitness club tylko nie zbyt duza siłka bez sauny tylko łazienka i jeden prysznic(to chyba trzeba bo sanepid wymaga)jednorazowe skorzystanie powiedzmy 2,50zł karnet 35zł.Lokal niezbyt wielki i niezbyt w luksusowym pawilonie handlowym ale czysto i schludnie i co najważniejsze w dobrym miejscu widokowym.A no i w małym mieście [...]

[...] to nie był by wielki fitness club tylko nie zbyt duza siłka bez sauny tylko łazienka i jeden prysznic(to chyba trzeba bo sanepid wymaga)jednorazowe skorzystanie powiedzmy 2,50zł karnet 35zł.Lokal niezbyt wielki i niezbyt w luksusowym pawilonie handlowym ale czysto i schludnie i co najważniejsze w dobrym miejscu widokowym.A no i w małym mieście [...]

Witam jestem nowy. Mój staż treningowy to to około 5 lat ale to były ćwiczenia bez planu poprostu w sezonie jesienno zimowym łapałem hantke robiłem pompki brzuszki bez diety średnie ciężary. Od około roku ćwiczenie 3 razy w tygodniu z rozpiską w ,,piwnicy". Od około 6 miesięcy trzymam dietę wg my fitness pal od początku rozpisanych treningów [...]

Tematow o dawkowaniu kreatyny było mnóstwo. Standardowo dawkowanie to 10 g dzień treningowy i 5 g dzien nietreningowy. Wody pijesz normalnie, nic na siłę. Pozdrawiam

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

Kreatyna obecnie droga nie jest więc śmiało można dawać codziennie, no chyba że trenujesz praktycznie cały tydzien np 5 dni w tygodniu to jakbyś odpuścił te dwa to by się nic nie stało. 10 tygodni to cykl taki w sam raz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-13 21:52:15

[...] enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie. /SFD/2017/3/15/4794aa772e004670870165717da066e9.jpg Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, [...]

anty TPO mam 5.56 nic nie pokręciłam bo mam wyniki koło nosa :) z usg jeszczem nie byłam u lekarza, ale doktor który mi je robił przeraził się ....

z refundacja 5.69

ja mam w kapsułkach 820mg jedna czyli mam wźiąść po treningu 8 a przed snem 5

Osobiście korzystałem z tego preparatu przez 2 miesiące i mam o nim dobre zdanie . Brałem ok 5 g dziennie .Nawet minimalnie poprawiłem po tym swoje niektóre ( i tak już wyśrubowane ) rekordy siłowe .Masa wzrosła ok 1 kg . Dodam że korzystałem już z wielu suplementów . Celowo nie piszę nazwy firmy by ktoś nie posądził mnie o reklame czy brak [...]

można dać ok 3-5 mg.

W dzisiejszych czasach problemy ze snem dotykają co raz więcej osób, w tym również osoby uprawiające sporty siłowe, pracujące ciężko fizycznie, itp. Odpowiednia ilość snu jest bardzo istotna dla procesów regeneracyjnych organizmu. Bardzo często dochodzi jednak do zaburzeń, które powodują, iż ciężko jest nam zasnąć lub sprawiają, że nasz sen jest [...]

po prolce libido następnego dnia już wzrasta umnie po pierwszym szocie,a efekty w sile i masie po 4-5 tygodniu dopiero.

Ja teraz bije 500mg ew i power poczulem dopiero kolo 5-7 tyg , dodam ze to genesis wiec nie ma rewelacji. Dłuzej sie rozkreca ale i dluzej pozostaje w organizmie po odstawieniu , z tego co mi sie wydaje , np prop szybko dziala i szybko konczy :)

[...] w blad ale kreatyna magazunuje sie w miesniach nie ma chyb takaiego czaegos jak czas poltrwania jak w przypadku ssa wiec dobrze bylo by zrobic faze nasycania zeby miesnie byly dobrze zaopatrzone w kreatyne. potem utrzymywac ladnie poziom od 5 - 10 g dzien ale niech sie jeszcze ktos wypowie:) Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-03-19 23:01:26

kreatyne przed snem ? nie no chyba ze masz pore treningu w okolicach przed sennych