[...] 16 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f w szkole:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: jakaś tam jest :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Erykk94 w [...]
[...] ramienia: 39 Obwód talii: 114 na wysokości pępka Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, siłownia 4-5 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treking sporadycznie Odżywianie: oliwa strasznie mi nie wchodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg Wzrost :169 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, wiadomo z chłopakami pokopiemy w noge od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwicze tylko i wyłącznie na wplnych [...]
Witam! Obecnie mieszkam w usa i kompletnie sie nie orietuje jakie spalacze tluszczu kupic by sie go pozbyc, jednoczesnie budujac miesnie? Prosze o rade i z gory dziekuje. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33l Waga: 105kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: 117cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 108cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 43cm [...]
[...] wznosy w opadzie 3x 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 186 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: -------- Uprawiane inne sporty: snowboard plywanie hehe-snooker, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka, atlas sztangi krotka, dluga, lamana drazek Dieta: chcialbym sie naprawde wziasc za siebie i takze mysle o diecie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 5 x tydz popołudniami (raz w tygodniu dłuższe wybieganie ok 13-15km, pozostałe dni ok 8km - spokojnym tempem), planowana siłownia 2 x tydz i fitness 1 x tydz (bedzie ok czy cos zmienic?) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, fitness, [...]
[...] uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 8h 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: co jem co lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 1h 30m [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Nie jem słodyczy, fast foodów, nie pije napoi gazowanych i słodzonych a co do diety to nie mam jakiejś "profesjonalnej" [...]
[...] w temacie . Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] prawidlowy i czy rzeczywisciscie na sile. Z gory bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: siłownia domowa, 2msc Uprawiane inne sporty: kick boxing, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, [...]
[...] z boczkiem i serem. frytki, ziemniaki lub ryż brązowy 18.30-19 Gainer Gain Bolic 6000 rozpuszczony w mleku. 20.00 Kolacja: Jajka szt.3 Kanapki z żółtym serem 2x w tygodniu siłownia, gainer godzine przed siłownią i 10 minut po siłowni. z Suple tylko Gainer Gain Bolic. Co dodać, co zamienić, jest to moja pierwsza układana w życiu dieta także [...]
[...] Cel treningowy: redukcja fatu, rzeźba Staż treningowy na słowni: od 1 grudnia czyli wychodzi ponad 3 tyg Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos, sztanga 180cm max 40 kg, hantelki 2x 7kg i 1x 5,5kg Dieta: Staram sie powoli wprowadzac ale wiadomo roznie to [...]
[...] : 89 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : żadnych slabości Cel : redukcja tkanki tluszczowej, rzezba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] Z góry wielkie dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: brak
[...] 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały ( 25 min) Odżywianie : nie jem słodyczy, napoje; woda ewentualnie kawa. Cel : redukcja na 3 miesiace Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam wszystkich. Zaczynam właśnie przygodę z siłownią. 20 lat Ważę 67 kg wzrost 167cm około 10% tłuszczu. Kilka lat intensywnie jeździłem na rowerze, rok chodziłem na siłownię (1 x w tygodniu, za rzadko i bez przygotowania więc efektów brak) natomiast teraz zaczynam przygode ponownie, tym razem na serio. Przewertowałem forum, sporo się [...]
[...] : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aero Odżywianie : białko 3 g węgle 4 g tłuszcz 70 g Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłownia,treningi szutk walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia,sztuki walki,wf Odżywianie: jem 4 razy dziennie, dużo białka Cel: szybka redukcja [...]
[...] ułożyłęm sobie plan dałem do oceny i ok. jednak wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej rozgrzewce (mój [...]