siłownia

[...] - prosiłbym o komentarz do ćwiczeń - szczególnie przysiad przedni - co powinenem poprawić jako pierwsze :) http://www.youtube.com/watch?v=AJAe930meyE dzisiaj niestety większość dnia w pracy i wyszedł DNT - jutro siłownia pozdrawiam :) Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-11-16 19:43:37 Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-11-16 19:43:54

13.12 - piątek #siłownia 2km wioślarz 4x : 10 x clean 45kg 15x kb swing (16kg) 20x DU 7x 1arm dumbell snatch (15kg) 20sek liny 16x walking lunges overhead (15kg) 14.12 - sobota #basen technika 45min

15.12 - niedziela #siłownia 2km row 5x5 clean (60kg) 5x5 squat (80kg) 5x5 deadlift (100,110,120,130,140kg) 4x5 pull ups (5,10,15,20kg)

21.12 - sobota #bieganie ~1h hr70% 22.12 - niedziela #siłownia 1k row front squat 5x5 (60kg) 10-8-6-4-2 power clean (50kg) 100 Single Unders between rounds

23.12 - poniedziałek #basen 45min technika 24.12 - wtorek #siłownia 3x7 - dumbell snatch 20kg (7x na rekę) na czas : 30 Back Squat (80kg) 30 Shoulder to Overhead (40kg) 30 Thrusters (30kg) jutro wolne w czwartek bieganie ;) wesołych świat :)

14.01 - siłownia close grip bench press 5x5 (70,75,80,85,90kg) WOD : 3 Rounds 100 Single unders 20 Air squats 10 Pull ups 10 Burpees 20 Sit ups

20.01 - wolne 21.01 - siłownia Round 1. 1 set of: 5 Hang Clean 5 Push-ups 5 Push press 5 Pull-ups 5 Front squat Round 2. 2 sets of: 10 Hang Clean 10 Push-ups 10 Push press 10 Pull-ups 10 Front squat Round 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat wczoraj robiłem ten trening i niestety [...]

Jak jem mniej węgli to nie mam sił ani chęci iść na trening :-P i chyba, nie ma ich aż tak dużo :-P to samo z białkiem jem jak jestem głodny (wychodzi ok 3-3,5h) i nie wpycham nic na siłę. Siłownia i dieta to ma być przyjemność nie jestem kulturystą żeby liczyć co do grama jedzenia :-P BF jest spowodowany ostatnimi 2-3miesiącami gdy olałem dietę i [...]

kava a róźne są ceny. ja akurat kupuje open(zajęcia fitness=mnóstwo tego tam jest ale jeszcze nigdy tam nie byłam:P, siłownia bardzo dobrze wyposazona, sauna ) za 150 zł. akurat mam ten karnet ze wzgledu na to ze zakład mojego taty ma podpisana umowe z tym klubem i płace za ten karnet 45 zł :D miłoshi tak nic nie znajdziesz:P

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie uzywam

[...] na skosie dodatnim hantli 12/12/10/6 wycisk na maszynie leżąc 12/12 francuz sztangą 10/8 prostowanie z linkami 15/15 unoszenie na boki ss unoszenie w przód 15 powtórzeń Nowa siłownia, nie znam obciążeń hantli bo musiałbym liczyć, a tak wszystkich nie zapamiętam. Dieta: musli makaron + mięso mielone T R E N I N G owsiane zmielone makaron + kurak [...]

[...] póki co na wagę. Fajnie byłoby zobaczyć -1 cm w pasie po tygodniu a co będzie to będzie - czas wykorzystuję ciekawie i zdrowo (zdrowe smaczne jedzenie, wycieczki rowerowe, siłownia)...nie ma na co narzekać. Dzisiaj spoko, idę jeszcze na cheata do knajpy :-D Dzień rozegrałem tak że 1250 kcal zdrowo, reszta z cheata (3?) piwa + może coś do [...]

[...] 2 Tydzień 2 - 3.04.2014 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po powrocie 15 min odpoczynku, leżałem i zbierałem siły w sobie ;-) Decyzja o treningu aero - miała być siłownia ale jutro zrobię na spokojnie. Problemem był brak posiłku potreningowego. Jutro nie będą to jednak nogi bo na sobotę jest pewien plan i nogi muszą być wypoczęte. [...]

[...] siły i ciężkie jak z betonu. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Teraz 3 dni pod rząd (18,19,20) mam wolne i będą święta z Rodziną. Nie wiem jeszcze jak siłownia pracuje w te dni. Jeżeli będzie czynna to będę trenował, jak będzie słońce będzie rower. Co do diety postaram się by była trzymana. Rozpiski oczywiście będą. [...]

Dzień 4 Tydzień 4 - 19.04.2014 Dzisiaj siłownia była otwarta do 14:00 więc postanowiłem skorzystać. Zakwasy nóg dalej mega ogromne więc zrobiłem klatkę i biceps. Koło 15:00 pojechałem do Rodziców i zostaję tutaj do poniedziałku. Dieta To co w tabeli. Potreningowo mix bo nie chciało mi się gotować dzisiaj nic. Poza tabelą nie wliczony w bilans mały [...]

[...] ilością cukru), 2 piwa, kilka kieliszków domowej roboty alkoholu (robionej na miodzie lub cukrze - nie wiem). Trening Brak Dodatki Brak Dzisiaj jeszcze do 12:30 będzie rodzinnie także uciekam z internetu ;-) Później praca od 14 do 22 i nie wiem co dalej - znajomi albo siłownia na szybkości. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-21 10:43:25

[...] przejażdżka rozmyślając nad pierdołami i czerpanie przyjemności ze spokojnej jazdy ;-) Dodatki - cola freeway light - witaminy i minerały olimpu Jutro w planach pomiary, siłownia (klatka + biceps), jakiś lekki rower w terenie, grill u Rodziców...oraz - zaczynamy szukać nowej pracy :-] [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - 24.04.2014 Dzień dosyć udany - na pomiarach tylko ZONK ale o tym później. Wstałem lekko po 9:00, trening siłowy (nowy), obiad potreningowy, podjechałem do Rodziców, grill, HIMYM, dieta i to wszystko ;-) Dieta To co w tabeli, karkówka z grilla, zmiany na kolejne 2 tygodnie na końcu postu. Trening 13:05 - 14:15 - 5 min bieg na [...]

Dzień 5 Tydzień 5 - 27.04.2014 Pobudka o 13:00 po pracy i podjechałem do Rodziców. Tam dopiero jedzenie, wieczorem powrót na mieszkanie i trening. Nic więcej. Dieta Łosoś świeży zrobiony na parze smakuje mi lepiej niż wędzone gotowe do zjedzenia. Czując też tak dużą chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę [...]

Pizza byla nawet przed silownia moze nie w takiej ilosci.Wazne ze w okresie letnim slonko przypala i nic nie ma \-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-19 21:12:44