siłownia

[...] siłę, ale jeżeli nie zależy mi na masie, to czy przy treniungu biegowym można zaniechać ćwiczeń siłowych na nogi bez ryzyka zrobienia sobie krzywdy etc?) W chwili obecnej siłownia odpada - brak funduszy. Wszelkie porady w tej materii mile widziane, bo czuję że błądzę i nie wiem czy tą drogą osiągnę pożądany efekt, lub co gorsza nie będzie [...]

Witam mam pytanie czy nie nabawię się kontuzji ani spadków po tym : Poniedziałek:Trening Spartakusa wtorek:Siłownia Klata ,biceps brzuch środa:trening spartakusa czwartek:siłownia nogi barki piatek:trening Spartakusa sobota:plecy triceps brzuch niedziela:odpoczynek

[...] więc to wygląda tak że pracuję 12h w dzień następnie drugiego dnia mam nockę więc nie śpię 12h po czym mam 48 h przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia oraz bieganie Odżywianie: jestem po cyklu masowym więc wiadomo obżerałem się troszkę ;D jadłem co lubiłem obecnie zacząłem stosować 10 wskazówek żywieniowych [...]

Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aerobik. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : kiedyś (jakieś 6 lat temu) schudłam 20 kg (nie jadłam ,właściwie wpadłam [...]

Witajcie, jak mozna zauwazyc jestem nowa , ale zanim napisalam to poczytalam troche forum i juz mniej wiecej wiem jakich odpowiedzi moge sie spodziewac, i dlatego latwiej mi teraz zadac pytanie . Na poczatek przedstawie moze swoja " kariere". Od pol roku : dwa razy w tygodniu spinning , rozne tryby (intervaly,tlen, naprawde bardzo roznorodne pod [...]

Siemka, przychodze z kolejnym pytaniem. Dieta i silownia to dla mnie forma spedzania czasu i hobby. Oczywiscie chodzi też o zmianę sylwetki natomiast chciał bym to robić w taki sposób na ile jest to wygodne tzn. Jeżeli obralem sobie cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE [...]

[...] 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: 1.Masa 2.Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-05 21:11:24

Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Waga: 178 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos dół skos góra Dieta: nie mam ogólnie diety staram sie jeść czesto i malo z dużo zawartością białka Przeciwskaznania [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

Po roku śmieciowej masówki przyszedł czas na zgubienie balastu. Od 3 miesięcy jestem na redukcji, miałem 2 tygodnie przerwy po zrobieniu tatuażu. Początkowo siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy aero. Obecnie zamiast aero jest kickobxing. Dieta zbilansowana. Zastanawiam się nad przejściem na LC. Wiek: 21 Staż: 3 lata+ Wymiary 3 miesiące temu: Waga: [...]

[...] Wzrost: 194 Cel treningowy: szybki przyrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: zawodowo nie ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120; [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: Pływanie rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa ławeczka, drązek hantle sztanga Dieta: J/w Przeciwskaznania medyczne: Witamina A Zażywane suplementy: j/w Zmieniony przez - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26mc. bf: 11-12% waga: 79 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+ rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey Stosowane wcześniej diety : mż CEL Redukcja. I tutaj daję sobieczas 8 tygodnie. Z doświadczenia [...]

Jak mógłbym dawkować thermo speed'a z cm3? ;) chce brzuszek wyrzeźbić, ale również chodząc na siłkę przybrać trochę mięśni.. robię ABS II na brzuch przed siłownią zażywając tse i po zażywam cm3 30 min przed siłownią , czy jest to dobre rozwiązanie?