DT 6ripley- Open2kXX ;-)

No i trafił się... najgorszy trening sezonu.


Skill
HSPU
1x max reps with no deficit
18
then
3 rounds of 60% of max reps
10/9+1/7+2+1

Accessory
Bent-over row 4x8
35kg



WOD
AMRAP 12':
5x Thruster 35/50kg
5x BMU
1 lap Run
20cal Row
1 runda+ 4BMU



Z HSPU nie jestem zadowolona, miałam jakiś problem z aktywacją biodra i za dużo dopychałam łapami. Powinno wejść już ponad 20, jak widać nawet na 60% nie dałam rady robić unbroken. Barki zabite. BoR okej. Na WODzie spełnienie koszmaru, ostatnio BMU były jakieś pół roku temu i niestety sama nad tym nie pracowałam no i wyszło... Pełno no-repów, brak biodra, brak swingu, jak już weszło to takie chicken- wing że szkoda gadać. Stałam przy tym drążku jak ostatni d****, koniec tego dobrego i będzie wchodzić 3x w tygodniu dodatkowa praca pod gimnastykę bo jeśli tego nie wezmę na siebie to niestety, na WOD wszystkiego nie przerobią i ja zostanę z goownianą techniką i wiecznym poirytowaniem. No i MU na kółkach też się nie zrobi od patrzenia. Było mi po treningu bardzo przykro ale po namyśle to gdyby tyle czasu nie robić rwania to pewnie podobnie by to wyglądało.



Pozdro

Masz feedback gdzie leżysz, dzięki czemu wiesz nad czym pracować będzie git!

No niby tak, ale zawsze bardzo boli regres jeśli pamiętam że szło na workoucie już po 3 unbroken... Ech, trzeba się spiąć i tak bo znowu będzie płacz na Open.

dokładnie jak się nie pracuje długo na konkretnych elementach to mimo wszystko technika ucieka i praktycznie startuje się z poziomu zerowego .... bo na brak siły nie możesz narzekać więc nie jest to element który nie zagrał gdzieś tam .... ale kwestia kilku treningów i jak wtedy wchodziło to szybko znowu zacznie, bo gdzieś tam pamięć mięśniowa zacznie działać bo już to było wypracowane :) na workoutah często niestety powtarzają się ćwiczenia, a jest ich mnóstwo, ale nawet na skillach nie przerabia się wszystkich niestety ....

Dzisiaj solo:

Strength
EMOM 8:
2x Hang squat snatch
50kg

Accessory
RDL 4x8
50kg

WOD
4 RFT:
20x KB swing US 16/24kg
20x DU
20m Walking lunge with KB 16/24kg
8:24



Do rwania porządna dogrzewka, mimo wszystko wchodziły średnio bo w EMOMie zawsze się spieszy. RDL bez weny, trochę odbębnione. WOD lajtowy, wszystkie ruchy unbroken chociaż przyznam że na wykrokach całkiem nieźle piekło . Po południu godzinka spokojnego truchciku po lasku.


Pozdro

Cwiczyć RDL i wzmacniać poślady a nie odbębniać ;) żartuję pewnie od siadów i tak są skały :)

Bry wieczór.


Strength
Snatch grip push press 5x3
40/45/50/55/60kg

Chin-up 5x5


WOD
AMRAP 13':
20x Deadlift 70/100kg
20x Wall-ball shot 14/20lbs
20cal Row
20x HSPU
2 rundy+ 7 DL



Push pressy jak widać z progresją ciężaru. Chin-upy całkiem spoko poszły. WOD zmodyfikowane 15.5 i 16.5, pierwsze DL i WBS unbroken, HSPU dzisiaj bardzo ciężko wchodziły. Potem martwe na dwie dyszki, WBS tak samo. Muszę jeszcze się przed snem porolować bo już czuję jak prostownik sztywnieje .


Pozdro

Upał: powrót potwora . Powoli dzisiaj, bo się nie chciało.

Dzisiaj:

WOD
In teams of 2: TC 30'
2 laps Run
200x Thruster 25/40kg
2 laps Run
100x Pull-up
2 laps Run
50x HSPU
42 HSPU

1h Gimnastyka



WOD w sumie okazał się ciekawszy niż wydawał się na tablicy. Niestety moja partnerka była trochę chora i na thrusterach już widziałam, że coś nie gra bo niewyraźnie wyglądała i ogólnie pracowała jak nie ona chociaż widziałam że walczy. Ja najpierw po 20, koleżanka po 15, w połowie parę serii po 10 a potem ja po 13 bo akurat po połowie ją nieco odcięło od tej gorączki i leciała po 7. Po ostatnim thrusterze jak się zebrałam od razu do biegu to mnie skurcz złapał i nie powiem, zdziwiło mnie to ostro chociaż nie powinno . Na biegu nieco postojów aby dotrzymać mimo wszystko towarzystwa partnerce i trochę pomotywować a nie wyrwać do przodu i czekać w boxie. Podciąganie najpierw zrobiłam 20 i pożałowałam bo barki i tak półmartwe po całym tygodniu i wszystkich thrusterach, później razem ciułałyśmy po 10. Ostatni bieg nie był lepszy, ale dałyśmy radę. Na HSPU zrobiłam 10, koleżanka znów została odcięta chociaż po tym wszystkim nie dziwię się nawet gdyby ktoś zdrowy nie mógł zrobić ani repa . Ciułałam więc po trochu, bodajże do 25 i jakoś siły partnerki wróciły i dołączyła i całkiem sprawnie poszło. Gdyby nie ta gorączka to myślę że spokojnie byśmy zamknęły całość ale i tak widziałam że nie było lipy bo było na maksa z uwzględnieniem słabszej dyspozycji. Na gimnastyce stanie i chodzenie na rękach z fokusem na poprawę pozycji.


Pozdro

200 Thrusterów !!!