DT 6ripley- Open2kXX ;-)

rion10

Oczywiste. Lubię taki bajery jak gumy, łańcuchy, piłki itp. Ale tak jak piszesz jako dodatek do głównej bazy ćwiczeń. Teraz mam trenera na siłce co dziewczyny trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, że długi to nudny

Przynajmniej gośc kreatywny. Z dwojga złego lepiej już wymyślać klientom jakieś wygibasy aniżeli wysyłać na maszynę i siedzieć samemu w tel.

Fakt, takie ćwiczenia też są fajne i dla klientek na pewno brak nudy jest istotny żeby trzymać się założeń. Można też z powodzeniem łączyć podstawy z takimi atrakcyjnymi dla ludzi urozmaiceniami. Mój dzisiejszy urozmaicony trening:


Strength
Clean to a heavy single
1x4x35kg 2x squat+ 2x power
1x4x45kg 2x squat+ 2x power
2x1x50kg squat
2x1x55kg squat
1x60kg squat
1x65kg squat
1x70kg squat
1x75kg squat
1x77,5kg power
0/0/0/0x80kg

Front Squat with 2sec pause
1x2@ 90% of HS 70kg
2x1@ 95% of HS 72,5kg
2x1@ 100% of HS 77,5kg


Conditioning
AMRAP 4':
30x Double-Under
15x Power Snatch 25/40kg
2 rundy+ 8 PS
4' rest
AMRAP 4':
30x Double-Under
9x Power Snatch 35/60kg
2 rundy+ 7 PS
4' rest
AMRAP 4':
30x Double-Under
3x Power Snatch 45/80kg
4 rundy


Fajnie się dzisiaj czułam, taka spokojna moc. Starałam się poprawić trochę cleany do siadu ale wiedziałam, że przy maksach będę już podmieniać na power. Boję się ostatnio tego podsiadu i nie czuję się pewnie przy łapaniu. Jednak pomimo obaw nawet wyrównanie PR weszło za pierwszym razem i to nawet ładnie. W 77,5 postanowiłam nie podchodzić na siad, weszło więc na power i czułam, że na dziś chyba koniec. Mimo wszystko pobawiłam się trochę z osiemdziesiątką i do siadu, i na power próbowałam. Jeszcze trochę, wrzucam na siad ale nie utrzymuję, albo kwestia stabilizacji w dole albo zarzut za daleko od ciała. Czy bym wstała to nie wiem, możliwe ale nie będę tu wróżyć. Siady okej.
Conditioning super, w pierwszej rundzie rwanie unbroken. W drugim rzucie i drugiej rundzie już troszkę musiałam odpocząć więc snatche na dwa razy szły. W trzeciej znowu unbroken, tym razem był to dla mnie tylko miły przerywnik dabli. Koledzy jednak ostro walczyli ze sztangą i chyba cała reszta jechała jedynkami. Coś ostatnio rwanie to mój konik.


Pozdro

Ten % HS - co to HS bo nie mogę rozgryźć


Ok już zajarzyłem :D Heavy Single




Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-02-20 22:13:02

ronie220

rion10

Oczywiste. Lubię taki bajery jak gumy, łańcuchy, piłki itp. Ale tak jak piszesz jako dodatek do głównej bazy ćwiczeń. Teraz mam trenera na siłce co dziewczyny trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, że długi to nudny

Przynajmniej gośc kreatywny. Z dwojga złego lepiej już wymyślać klientom jakieś wygibasy aniżeli wysyłać na maszynę i siedzieć samemu w tel.

Wszystkiego są plusy bo faktycznie trening z gumami dać może wycisk ogromny ale żeby była jakaś intesywność tych treningów a taka zabawa nie dość, że dość nużąca to mało efektywna. Dla urozmaicenia jak najbardziej wskazane

podrzucisz to co wstaniesz z cleanem?

Gwid

podrzucisz to co wstaniesz z cleanem?

Nie zrozumiałam pytania, wybacz .


A, może chodzi o jerka- ostatni max na 75, nie wiem czy na 77,5 by poszło.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-21 15:28:59

jest moc panna

nie chciałem pisać zjerkujesz bo to już abstrakcyjne słowo

Antek, haha, słaby się odezwał . Dzięki . Kolejny fajny trening za mną:


Gymnastic Skill
5 rounds of:
1:00 Light Rowing
6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip


Conditioning
3 RFT:
24cal Row
21x Hang Power Clean 40/60kg
18x Lunge 40/60kg
15x Burpee Over the Bar



Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz robiłam. Niby unbroken, ale nie bardzo to było C2B, nie rozkminiam tego ruchu. Dipy już bez skalowania, troszkę pewnie płytkie, z kippingiem szły, trochę czasu zajęły ale plan powolutku realizuję.
Kondycja dzisiaj dla mnie super, każdy element mi się podobał a podczas treningu fajna, stablina energia, bez zjazdów. Wiosło spokojnie, równe tempo. HPC robiłam 20 unbroken, potem chwila na oddech, jeden kończący+ przerzut sztangi na plecy (można było tutaj dowolnie) i wykroki unbroken. Udało się dzisiaj zrealizować plan na WOD w 99%, bo mogłam robić burpee trochę szybciej ale i tak poszło bardzo bardzo dobrze.


Pozdro

Widzę, że energia i zapał do treningów wrócił