DT 6ripley- Open2kXX ;-)

DUDEK, dzięki, o dziwo nie wymagało to ode mnie jakiegoś wielkiego poświęcenia- ot, ja oddaję się pasji w 100%, a reszta praktycznie robi się sama =)

Dzisiaj było grane:
Godzina mobility (bez rozciągania statycznego)

Trening
Back Squat 5x5@75%
65kg
Snatch grip HP 5x3 progresja
25/35/45/55/65kg
Muscle snatch+ OH squat 3x8
25/27,5/27,5kg

AMRAP 10min
10 SDLHP 25kg
20 burpees over the bar
10 K2E

3 rundy plus 12 burpees, słabo, nieco ociężale wchodzą mi te burpees, szczególnie z przeskokiem.

Pozdro i SIŁA!

Zmiany widać gołym okiem . Czworoboczny mocno poszedł do przodu, ale to standard przy treningu CF

Fatu zeszło bardzo ładnie! Ciśnijcie dalej :)

Dzięki, jedziemy dalej, Ola jutro w końcu coś wrzuci, bo idzie na pierwszy trening.

Dzisiaj gimnastyka 1h- ćwiczenia pod muscle upy na drążku.

Trening:
Bench press 5x5@75%
45kg
Pull ups 5x5@60%
guma, szerokość ok. 3cm
Rope climb skill

5RFT:
200m run
20 OH kb swing 16kg
10 push ups
3 rope climbs/5 climbs from ground to stand

Nie mierzyłam czasu, ale było bardzo średnio- pierwszą rundę weszłam na linę raz, ale moje buty- Reebok Crossfit Lifter- nie nadają się ani do liny, ani do biegania, więc zdecydowałam się na skalowaną wersję. Na dobitkę na gimnastyce zdarłam sobie odcisk i było nieco boleśnie. Podsumowując- będzie trzeba zmienić obuwie.

Kilka słów o samych Lifterach, gdyby ktoś chciał kupować. Ja mam jedynki (używane od wakacji), różowiutkie, wyglądają fajnie, biegać się da, bo usztywniona jest tylko tylna część podeszwy. ALE:
-podeszwa idzie dość daleko w tył, co dla mnie czasami bywa denerwujące
-bieganie możliwe, ale jednak do komfortu daleko
-strasznie ślizgają się na linie, mają gładką, jednolitą cholewkę
-przysiady okej, martwe ciągi lepiej mi się robi w samych skarpetkach (o ile nikogo nie ma w pobliżu )

To by było na tyle, pozdro

Dobra, Oli jeszcze nie przysłali karty, więc dzisiaj znowu się obijała, a ja zapyerdalałam

1h Oly skill, luźno, praca nad techniką, na koniec dzięki uprzejmości koleżanki udało się nagrać filmik z C&J na 55kg, technika do weryfikacji (niestety nie udało się ująć stóp, następnym razem postaram się o nieco lepszy kadr).

Potem METCON
12-9-6-3-6-9-12
box jump 20"
DB snatch alt 17,5kg
burpees
czas: marne 17:45

minuta przerwy, potem:
12-9-6-3-6-9-12
KB squat 12kg (za mało wzięłam, było bardzo lekko)
T2B (robiłam K2E, bo to ćwiczenie u mnie kuleje)
ring rows
czas nieznany, ale szło tak lekko przez tego kettla, że skończyłam jako pierwsza.

Łapcie filmik, jak widać technika do szlifowania, zaczęłam ze zbyt wysokiej pozycji, a poza tym to mam jeszcze z 15kg smalcu do spalenia.

class="link" target="_blank">
Pzdr

Ciekawe treningi, dobry progress, świetne podejście Powodzenia!

Pewnie sporo boxów ma białe ściany i czarno-czerwone rusztowania... ale czy to przypadkiem Gdynia ? :P

fsl

Pewnie sporo boxów ma białe ściany i czarno-czerwone rusztowania... ale czy to przypadkiem Gdynia ? :P

Jep, zgadza się!

Technika ok!
Musisz jeszcze otworzyć biodro do końca. Jeżeli chodzi o podrzut (jerk), dynamicznie wybijaj i przechodź głową przez linię barków - ułatwi to blokadę barków, no i podrzut stricte nad głowę, nie do przodu.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-04 06:21:21

Zapowiada się na prawdę ciekawy dziennik i wiele będzie można podpatrzeć