TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Ponawiam pytanie z poprzedniej strony :
"TRAKTOR :
Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem.
Suma Sumarum : Powininem zostać jeszcze przy planie 5x5 i wzmocnić siłę, czy już teraz przejść na plan w linku ?
Waga : 67,5
Wzrost : 179
Dieta : Jest "

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-07 17:58:46

FBW 3x w tyg. bez przysiadów( Problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa i mocno zbudowane nogi) i z priorytetem na klatę ? Co o tym sądzicie ?

Pytanie : Czy jako poczatkujący moge rozdzielac treningi na dwie częsci tj. Jedną cześć robić rano (7-8) , a druga wieczorem (20-21) ?
przyładowo - klatka rano , triceps wieczorem
czy znaczenie ma kolejność?

Jeżeli tak to od razu następne pytanie : czy taki trening różni sie od "normalnego" ,tzn czy moge zastosować któryś z gotowych planów chłopaków z forum czy myśleć nad czymś w innym kierunku ? Czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisac taki plan?/ jezeli nie różni sie, to dzięki ;)



Zmieniony przez - Nawrócony w dniu 2012-05-07 19:16:19

cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


zazwyczaj jezeli robiłem 4-5 serii mc to zaczynałem połową maxa i potem więcej i więcej no ale jak mam 2 serie to musiał bym tak 60-75% maxa i 12 i 10 powtórzeń. Co o tym myślicie ?

Kyreen

Zapytałbym na twoim miejscu fizjoterapeuty lub rehabilitanta o to jakie ćwiczenia możesz robić aby uraz nie wracał.

kacperoo14

Problem z kręgosłupem = lekarz i konsultacja z nim czy możesz w ogóle ćwiczyć i jakich ćwiczeń ew. masz uniakć, potem układaj plan.

Nawrócony

Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj.

Podziały na treningi AM/PT są dobre - od pewnego poziomy wytrenowania ale to tego dochodzi się latami nieraz. Ich układanie różni się, nie możesz podzielić zwykłego treningu tak jakby na pół.

"Nawrócony

Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj. "

jakiś powód czemu ? teoretycznie powinno to dać lepszą regeneracje , ale chciałem sie upewnić tylko. może ktoś bardzie doświadczony dorzuci coś od siebie?


"Ich układanie różni się, nie możesz podzielić zwykłego treningu tak jakby na pół. "

jeżeli sie różni to chciaŁBYM wiedzieć czym , a nie tylko "nie bo nie":) Jak da rade oczywiście"


w moich założeniach chodzi głównie o to , żeby wyczerpać maksimum tego czego mam pod dostatkiem , a wiec czasu na trening.



czy ktoś jeszcze dorzuci swój grosz?

Zmieniony przez - Nawrócony w dniu 2012-05-08 01:13:29

To może teraz pytanie ode mnie.
Robię pompki od pół roku. Regularnie, codziennie. Waga 63kg - wzrost 185cm. Wiek 15 lat. Na klatę biorę 55kg (jedno powtórzenie). Mam kolegę, który nic nie ćwiczy. W ogóle. Jest w tym samym wieku. Tylko waży 90kg...
On bierze na klatę 60kg.

Teraz moje pytanie: Dlaczego ja nie biorę więcej skoro ćwiczę ???

Tylko się nie śmiejcie :x


Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2012-05-08 08:11:02

on ma większą mase więc jest mu łatwiej poza tym pompki nie poprawią twoich wyników w wyciskaniu

czy z bardziej wyćwiczonym układem nerwowym gdy przerzucimy się na ćwiczenie typowo sylwetkowo to zrobimy mase,sylwetke szybciej? czy ćwiczenie siły to tylko strata czasu gdy celem jest sylwetka?

Nawrócony

"Nawrócony

Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj. "

jakiś powód czemu ? teoretycznie powinno to dać lepszą regeneracje , ale chciałem sie upewnić tylko. może ktoś bardzie doświadczony dorzuci coś od siebie?


"Ich układanie różni się, nie możesz podzielić zwykłego treningu tak jakby na pół. "

jeżeli sie różni to chciaŁBYM wiedzieć czym , a nie tylko "nie bo nie":) Jak da rade oczywiście"


w moich założeniach chodzi głównie o to , żeby wyczerpać maksimum tego czego mam pod dostatkiem , a wiec czasu na trening.



czy ktoś jeszcze dorzuci swój grosz?

Zmieniony przez - Nawrócony w dniu 2012-05-08 01:13:29

Myślisz, że nikt na to nie wpadł nigdy? Gdyby to było skuteczne to każdy by tak ćwiczył. Ty jako początkujący powinineeś FBW robić, poczytać tematy traktora oraz osób wypowiadających się w tym poście poniżej i na tym skupić się! A nie na cudowaniu :)


https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 


ps. Jak masz za dużo czasu to go poswięć na coś pożytecznego. Poczytaj podwieszone posty oraz te które często są cytowane.

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-05-08 10:47:07