Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1008
Ponawiam pytanie z poprzedniej strony :
"TRAKTOR : Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem.
Suma Sumarum : Powininem zostać jeszcze przy planie 5x5 i wzmocnić siłę, czy już teraz przejść na plan w linku ?
Waga : 67,5
Wzrost : 179
Dieta : Jest "
Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-07 17:58:46
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
52
Pytanie : Czy jako poczatkujący moge rozdzielac treningi na dwie częsci tj. Jedną cześć robić rano (7-8) , a druga wieczorem (20-21) ?
przyładowo - klatka rano , triceps wieczorem
czy znaczenie ma kolejność?
Jeżeli tak to od razu następne pytanie : czy taki trening różni sie od "normalnego" ,tzn czy moge zastosować któryś z gotowych planów chłopaków z forum czy myśleć nad czymś w innym kierunku ? Czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisac taki plan?/ jezeli nie różni sie, to dzięki ;)
Zmieniony przez - Nawrócony w dniu 2012-05-07 19:16:19
Szacuny
7
Napisanych postów
761
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10642
cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
zazwyczaj jezeli robiłem 4-5 serii mc to zaczynałem połową maxa i potem więcej i więcej no ale jak mam 2 serie to musiał bym tak 60-75% maxa i 12 i 10 powtórzeń. Co o tym myślicie ?
kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Kyreen
Zapytałbym na twoim miejscu fizjoterapeuty lub rehabilitanta o to jakie ćwiczenia możesz robić aby uraz nie wracał.
kacperoo14
Problem z kręgosłupem = lekarz i konsultacja z nim czy możesz w ogóle ćwiczyć i jakich ćwiczeń ew. masz uniakć, potem układaj plan.
Nawrócony
Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj.
Podziały na treningi AM/PT są dobre - od pewnego poziomy wytrenowania ale to tego dochodzi się latami nieraz. Ich układanie różni się, nie możesz podzielić zwykłego treningu tak jakby na pół.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
52
"Nawrócony
Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj. "
jakiś powód czemu ? teoretycznie powinno to dać lepszą regeneracje , ale chciałem sie upewnić tylko. może ktoś bardzie doświadczony dorzuci coś od siebie?
"Ich układanie różni się, nie możesz podzielić zwykłego treningu tak jakby na pół. "
jeżeli sie różni to chciaŁBYM wiedzieć czym , a nie tylko "nie bo nie":) Jak da rade oczywiście"
w moich założeniach chodzi głównie o to , żeby wyczerpać maksimum tego czego mam pod dostatkiem , a wiec czasu na trening.
czy ktoś jeszcze dorzuci swój grosz?
Zmieniony przez - Nawrócony w dniu 2012-05-08 01:13:29
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
187
To może teraz pytanie ode mnie.
Robię pompki od pół roku. Regularnie, codziennie. Waga 63kg - wzrost 185cm. Wiek 15 lat. Na klatę biorę 55kg (jedno powtórzenie). Mam kolegę, który nic nie ćwiczy. W ogóle. Jest w tym samym wieku. Tylko waży 90kg...
On bierze na klatę 60kg.
Teraz moje pytanie: Dlaczego ja nie biorę więcej skoro ćwiczę ???
Tylko się nie śmiejcie :x
Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2012-05-08 08:11:02
Szacuny
1
Napisanych postów
241
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10260
czy z bardziej wyćwiczonym układem nerwowym gdy przerzucimy się na ćwiczenie typowo sylwetkowo to zrobimy mase,sylwetke szybciej? czy ćwiczenie siły to tylko strata czasu gdy celem jest sylwetka?
Szacuny
3
Napisanych postów
714
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3894
Nawrócony
"Nawrócony
Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj. "
jakiś powód czemu ? teoretycznie powinno to dać lepszą regeneracje , ale chciałem sie upewnić tylko. może ktoś bardzie doświadczony dorzuci coś od siebie?
"Ich układanie różni się, nie możesz podzielić zwykłego treningu tak jakby na pół. "
jeżeli sie różni to chciaŁBYM wiedzieć czym , a nie tylko "nie bo nie":) Jak da rade oczywiście"
w moich założeniach chodzi głównie o to , żeby wyczerpać maksimum tego czego mam pod dostatkiem , a wiec czasu na trening.
czy ktoś jeszcze dorzuci swój grosz?
Zmieniony przez - Nawrócony w dniu 2012-05-08 01:13:29
Myślisz, że nikt na to nie wpadł nigdy? Gdyby to było skuteczne to każdy by tak ćwiczył. Ty jako początkujący powinineeś FBW robić, poczytać tematy traktora oraz osób wypowiadających się w tym poście poniżej i na tym skupić się! A nie na cudowaniu :)