TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Panowie jak jest lepiej, Zacząć serie np 40 kg i konczyc na 60 4 serie czy ćwiczyć stałym ciężarem. Jeżeli moim celem jest masa.

Cześć ,za tydzień kończe pierwszy cykl kreatynowy na mono ,czy po skończeniu cyklu zrobić dwutygodniowy trening regeneracyjny ,czy może lepiej poćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na sucho i dopiero regeneracyjny ?

raden123

jakbys przeczytal to,co podalem w temacie:
https://www.sfd.pl/Co_sądzicie_o_programie_StrongLifts_5x5_-t849224.html

...to bys wiedzial,jakie cwiczenie masz zastosowac w przypadku braku poreczy.

ten wynalazek,ktory sobie wybrales-nie dosc,ze kiepsko stymuluje triceps,zwieksza ryzyko wystapienia kontuzji(poprzez nienaturalne ulozenie ciala),to jeszcze kompletnie nie ma przelozenia w glownych bojach-PORAZKA!

drazek.
podawalem wielokrotnie i wkleje jeszcze raz-dwa tricki,ktore mozesz wykorzystac,aby bylo lepiej:











hubertiger

tak-bardzo dobrze rozumujesz.


Lipton92

za malo danych.wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.
poziomu wytrenowania....itd.
jak znam zycie,JEDNO CWICZENIE,TO MAX DLA CIEBIE.
....a dobor parametrow jest zmienny...takze mozesz zrobic 1s x 100p albo 10s x 3p rozumiesz?


Bryxon

skup sie na ciezkich,glownych cwiczeniach podstawowych,zbuduj COS-potem bedziesz martwil sie p******kami,typu bicepsik.


Baniol271

ani pierwsza,ani druga opcja.
zawsze warto wykonac 1-2s(w zaleznosci od cwiczenia,jego miejsca w planie...itd.)na bardzo malym obciazeniu.potem zaczac z pulapu 40-60% ciezaru roboczego(docelowego,zasadniczego) i wykonac kilka serii wprowadzajacych(zwiekszajac za kazdym razem ciezar)-potem wykonac dopiero albo kilka serii zasadniczych(robczych,docelowych) objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach) albo w piramidzie(zazwyczaj plasko-czyli bez zmiany powtorzen)

przeczytaj moj post:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

przyklad,ktory podales,moglby wygladac tak:
powiedzmy,ze stosujesz typowy przedzial 8-12p

gryf x 12p
30 x 12
45 x 12
60 x 8-12p x 4s


Vante



po chooj! zeby wrocic do punktu wyjscia sprzed cyklu kreatynowego?!
CWICZ DALEJ-jeszcze bardziej przykladajac sie do treningu,zarcia i regeneracji.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 13:08:28

Witam ;) czy same ćwiczenia na worku treningowym mogą zwiększyć masę ramion oraz pleców (bo na tym mi najbardziej zależy ;)) zażywając do tego jabłczan kreatyny ??

Dzięki :)

Do tej pory łydki ćwiczyłem na maszynach, czy nie lepszym wyjściem będzie założenie sztangi tak jak w przysiadzie i unoszenie pięt do góry?

Czy do tego planu, można dodać martwy ciąg? (chcę polepszyć siłę swoich prostowników - jest dość marna.)

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-04-14 17:11:46

dorszu94

mozesz sprobowac-przy zalozeniu,ze mowimy o wspeciach na odpowiedniej wysokosci podporce?

ale...
jesli do tej pory trenowales progresywnie-czyli nie stales w miejscu z obciazeniami dniami,tygodniami,m-cami...latami!
to cwicz dalej uzywajac maszyn.
wspiecia siedzac na maszynie oraz wspecia w staniu na mazynie lub wypychanie na suwnicy,to 2 bardzo dobre cwiczenia.


Sourpuss

a kto pyta?

musisz podac troche info,bo takie doradzanie jest o kant dupy.
wszystko zalezy od konkretnego pacjenta.

w tym planie nie ma potrzeby umieszczania kolejnego ciezkiego cwiczenia dla dolu ciala,gdyz jest przysiad i to on wzmocni Twoje prostowniki.

w planie brakuje czegos z grupy posterior chain(tylny lancuch funkcjonalny)

pisalem o tym tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 17:57:27

Witam ;) czy same ćwiczenia na worku treningowym mogą zwiększyć masę ramion oraz pleców (bo na tym mi najbardziej zależy ;)) zażywając do tego jabłczan kreatyny ?? ;) po raz drugi

nie ma takiej opcji. a kretki szkoda.