TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Ver1n

rion10

a jaki jest Twój stan?

co chcesz osiągnąć katując brzuch codziennie?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg

Stan jest taki.
Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie w brzuchu i brak sily ogolny, ale wydaje mi sie ze to malo. Co do przysiadow i mc, robie je na zmiane w 1 dniu treningowym przysiady, w drugim mc i tak na zmiane. trening mam hst. Mam jeszcze pytanie, czy kupic jakies witaminy lub aminokwasy na redukcji ?

Panie kolego hst nie jest jakimś mega intensywnym treningiem więc aero wskazane po treningu ale do pewnego czasu bo jak przekroczysz 40 minut to później nie ma zbytnio sensu dokładać więc przerzuć się na interwały

dodatkowo dieta musi być dopięta jak ma być redukcja, przede wszystkim obetnij cukry proste i nie schodź za nisko z kalorycznością

rion serie wchodzące to ile % CM dla 5 powtórzeń ?

możesz zrobić tak 50%, 75%,90%, 100%, 100% i powinno być gitara

dzieki bardzo za pomoc, jeszcze mam pytanie, jak robic przysiad w dniu kiedy robie tez MC? do tej pory robilem w takim treningu przysiad lekko zaczynajac od 45 kg i zwiekszajac 10 kg co serie ale teraz jak w dniu kiedy przysiad robie ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy?

i czy martwy też robić systemem 50,75,90,100,100 % ? bo to ciezkie cwiczenie i do tej pory zaczynalem lekko i co 10 kg co serie zwiekszalem

Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 18:52:37

Moj dzisiejszy trening wygladal tak : hst + abs2 1 poziom 2 serie + 3x200 m sprintem, pomiedzy seriami 100m marszu okolo 45 sekund. zajemo mi to kolo 5 min. Moze byc cos takiego?

Witam!

Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.

Witam.
Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ok 70kg. Chcialbym zrzucic troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?:
http://www.100pompek.pl/
Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego dnia i dzien przerwy, czy na zmiane?
Dziekuje za odpowiedz

Witam.
Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ok 70kg. Chcialbym zrzucic troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?:
http://www.100pompek.pl/
Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego dnia i dzien przerwy, czy na zmiane?
Dziekuje za odpowiedz


Zdecydowanie NIE! takie programy nie służą temu. brzuch zrzuca się dietą - dział odżywianie. o tym, że robienie brzuskzów codzień jest szkodliwe poczytasz tu w micie 8:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Siema czy jak ćwiczę FBW to co tydzień dokładac 2 czy tam 2,5kg do każdego ćwiczenia i do kazdej seri czy tylko do ostatniej ??

dorszu94

dzieki bardzo za pomoc, jeszcze mam pytanie, jak robic przysiad w dniu kiedy robie tez MC? do tej pory robilem w takim treningu przysiad lekko zaczynajac od 45 kg i zwiekszajac 10 kg co serie ale teraz jak w dniu kiedy przysiad robie ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy?

i czy martwy też robić systemem 50,75,90,100,100 % ? bo to ciezkie cwiczenie i do tej pory zaczynalem lekko i co 10 kg co serie zwiekszalem

Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 18:52:37

ja jestem zwolennikiem większej ilości serii na partie zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych jak mc czy przysiad

Myślałem, że trzymasz się sztywno systemu 5 x 5, ale jeśli do tej pory robiłeś większą ilość serii to zostań przy tym bo to dobry sposób

Ale jednocześnie nie przesadzaj z ilością serii bo to dwa ciężkie ćwiczenia na jednym treningu z reguły jest tak, że jak przy pierwszym z nich dasz z siebie maks to w drugim lubi pozycja techniczna uciekać