TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

baaasti42

Nie jestem trójboistą. Masę budowałem około roku, teraz uznałem że wystarczy. Planuję zrzucić trochę zbędnych kilogramów, a przy tym znacznie poprawić siłę, dlatego chciałem zmieć trening nie doznając uszczerbku na sile.
pozdro

exil82

WITAM
Mam pytanie odnośnie treningu ćwiczę już ok 3 lat z przerwami w wakacje, w ostatnim półroczu znacznie sie zalałem tł. , założyłem sobie ze wreszcie w tym roku przekroczę 43 w bicepsie, nie wiem teraz czy jednak przejść na redukcje i zrzucić nadwagę, czy dalej masować.

cyryl1992

WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

do tego dorzucam abs II 3x tyg , i trening armstronga na plecy , uczeszczam 3x tyg muay thai , jestem na mono universala , pozdrawiam

mks123

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok?

Pon: klatka,biceps,triceps
Wto: plecy
Czw: Barki
Pią: Nogi

lub

Pon :klatka
Wto :plecy
czw :barki+biceps,triceps
pią : nogi


lub

Pon :klatka
Wto :plecy
czw :barki
pią : nogi+biceps i tricpes

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00

prod

Witam mam pytanko.
1. mam zamiar zacząć pompki na poręczach w wersji na klatkę, proszę was o podanie filmiku z którego można podpatrzeć najlepszą technikę. Dodatkowo nie wiem jak zacząć, ile serii powtórzeń czy do wieszać ciężar od razu ?


Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:49:55

Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:57:14