TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Czy w FBW 6 ćwiczeń to nie za mało. Znalazłem sobie fajny planik FBW ale ma tylko te 6 ćwiczeń, jak patrzę u innych to 8-9 .

Wklej caly.

klatka - wyciskanie na poziomej 3x12
plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12
barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12
nogi1 - przysiady ze sztanga 3x12
nogi2 - mc 3x12
biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12
triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12

Proszę o podsunięcie 2-3 skutecznych ćwiczeń do wykonania w warunkach domowych na kaloryferek. ( Oczywiście dołączę do tego dietę i areoby)

KVICKEN - trenuj całe ciało, najlepiej na tym wyjdziesz- szczególnie ze względu na większy wydatek kcal. Kiedy robisz wycinkę, nie zbudujesz lepszych mięśni na brzuchu (ze względu na ujemny bilans kcal) tylko odsłonisz te, które masz teraz.

Jaka jest zasada cwiczeń FBW 15-10-5? czy ilość powtórzeń w danym dniu wpływa na ilość serii? O ile zmniejszyć ciężar na początku po sprawdzeniu maxów dla 15,10,5 powtórzeń?

Witam od połowy października robie cykl na siłę, poszło mi 20kg na ławce i mam pytanie. Czy dalej ćwiczyć na dopóki siła idzie w górę czy zrobić sobie ze 2 tygodnie odpoczynku ? Bo niechciałbym dopuścić do przetrenowania.

jakie cwiczenie polecacie na podkreslenie srodkowych partii klatki?

dorszu94

Jest wszystko opisane w postach podwieszonych w tym dziale w treningu 15-10-5 WODYN'a, przeczytaj dokładnie [także na następnych stronach].

adas199311

Ćwicz do kiedy są efekty masowe/siłowe - jesli będą minimalne/nie będzie ich lub będziesz czuł się już zmęczony to zrób pare dni przerwy.

zima92

Pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek młotkowe, krzyżowanie linek w bramie, wycisk ściskający.

Pytanie odnośnie uginania ramion ze sztangą, a konkretnie ułożenia łokci.

W większościowi chyba źródeł mowa jest, aby odcinek bark-łokieć był w stałej (prostopadłej do podłoża) pozycji, bez wysunięcia w przód/tył... jednakże w tym materiale http://tv.sfd.pl/-Trening-ramion-bicepsy-i-przedramiona,odcinek,15.aspx (czas od ok 15:56) zalecane jest celowe uniesienie łokci w przód.

Warto stosować te wersję w unoszeniem? Co sądzicie?

Zmieniony przez - Krobb w dniu 2011-12-20 12:57:05