Napisz coś więcej o sobie - skorzystaj z ankiety. Ogólnie warto raz po raz zrobic coś innego więc kilkutygodniowy cykl na FBW na pewno nie zaszkodzi, a moze okazać się ciekawą odskocznią. Niekoniecznie musi to byc FBW, moze to byc cos typu push-pull :-)
witaj, proponuje zapoznac sie z tematem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tam dokladnie rozpisane treningi jak i opisane jak zaczac i co ma na celu zastosownaie poszczegolnych etapow. mysle ze dobrym pomyslem bedzie po prostu zastosownaie sie do rad z tematu:-) jednak jak nie beda one do konca przeonujace [...]
Witaj Przy Twoim stażu w zupelnosci wystarcza 3 dni treningowe. Najlepiej bys wyszedl zaczynajac od FBW-moze byc z dwoma zestawami. Jesli chcesz juz dzielić to push/pull lub gora/dol ciala. Pozdrawiam.
Troche mnie zaskoczyłes, bo malo kto chce trenowac nogi dwa razy w tygodniu ;-) Klatke to i owszem. Ja proponuje trenować kazda partie z taką częstotliwościa. Podzial push/pull lub gora ciala/ dol ciala.
Proste FBW (1 lub 2 zestawowe ) 3-4 razy w tygodniu ewentualnie jakiś podział na 2, 4 razy w tygodniu (przy czym góra dół jest męski, push-pull jest dla dziewcząt), jeżeli natomiast bawią Cię inne podziały metody itp. wróć do tego posta kiedy przestaną działać :) Ładne wyniki swoją drogą oby technicznie
[...] czepiał, ale robiąc splita jedziesz dużą partię z małą, czyli np plecy i tric, trochę źle to rozplanowałeś. Możesz jechać np. nogi, klata-bic, wolne, barki-tric, plecy, wolne, wolne. BNie myślałeś o partii 2x w tygodniu, czyli np push-pull, góra ciała, dół ciała? Dajesz wtedy mniejszą objętość na poszczególne partie, ale za to ćwiczysz częściej
Dodaje jeszcze ankietę 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 100 tabs 8. [...]
ogolnie jestes na poczatku kulturystycznej drogi, wiec przez ladnych pare lat skup sie na podstawach:-) nie wiem jaki masz cel sylwetkowy, ale cialo powinienes obecnie rozwijac poprzxez polaczenie prostych wielostawowych ruchow, ktore beda angazowaly znaczne ilosci miesni na jednej sesji treningowej, bazowalbym przez ten czas na planach typu FBW [...]