[...] 183 cm Waga: 93 kg Pas: 87 cm Klatka: nie wiem, ale fajnie wygląda %-) Rączka: p-44, l-43,5 Udo: 65 cm Bezłydzie: 42 cm Dieta 2700kcal 2,8g b / 1g t / 2,6g ww + szejk potreningowy 40g b 120g ww (600kcal) Dokładnego żarcia nie wypisuję, bo różnie to wygląda. Trening PONIEDZIAŁEK klata grubość + plecy szerokość + brzuch 1. WL RAMPA 6 -25% [...]
[...] 170g kasza jęczmienna perłowa/gryczana/ryż parboiled 35g warzywa oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/lniany 15ml B 27g T 17g W 26g 368 kcal IV potreningowy mintaj 150g/filet z kurczaka 110g makaron żytni pełnoziarnisty(durum z Lidla) 35g warzywa B 31g T 2g W 28g 250 kcal V pierś z kurczaka [...]
[...] itp.). *W każdym posiłku powinny znajdować się ważywa. *Owoce w nie zbyt dużych ilościach, ewentualnie więcej w porach okołotreningowych. *Pić minimum 2 litry wody. *Posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczu i dużej ilości błonnika, jedynie węgle proste oraz łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1. *Źródła pokarmowe należy [...]
[...] (biszkopt z jajek + mąka ryżowa + trochę mąki ziemniaczanej), kawałek jagielnika PO TRENINGU kefir z 1/3 banana + izolat białka + kakao KOLACJA (często wtedy co posiłek potreningowy, zależy od godziny ;) ) zazwyczaj to samo co posiłek przed treningiem czyli płatki jaglane, kawałek "fit" ciasta itp. Dodatkowo piję dużo wody, minimum 3 litry [...]
[...] gainer, zaprojektowany do poważnych przyrostów. Dostarcza około 1000 kalorii, 54g białka* oraz 160g węglowodanów* w 250 gramowej porcji. Zaprojektowany jako preparat potreningowy/ zamiennik posiłku, zbudowany w proporcji 3:1 jakościowych węglowodanów do białka. Dodano olej kokosowy, peptydy glutaminowe, PalatinoseTM, woskową skrobię [...]
[...] (karnityna,inozytol,cholina) oraz zażyte BCAA skutecznie broniąc włókna mięsniowe. Po treningu w celu zbicia szalejącego koryzolu - 1000mg ESTER-C Olimpu. Posiłek potreningowy uwarunkowany jest szybkością metabolizmu ćwiczącego: Endomorfik rezygnuje z jakichkolwiek "płynnych kalorii" (odżywek typu Carbo, Gainer, Bulk) i swoją dzienną [...]
[...] 1 MC Tauryny, 1 porcja KO, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6, Po treningu (Od razu): 5 g Mono, 50 g Carbo, 3 tab. Vit C, 20-30 min po treningu: 2 miarki Pro Longatum, Posiłek potreningowy V: 1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia, 22.00-VI posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 10 g Żelatyny, 30 min przed snem: 4 kaps. ZMA, Przed snem (Od razu): 3 miarki [...]
[...] - Tuńczyk z puszki - Ogórek kwaszony Posiłek IV - 15:30 (przedtreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka/Filet z Mintaja - Groszek z marchewką Posiłek V - 19:00 (potreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka - Surówka np. z białek kapusty Posiłek VI - 20:30 - Twaróg chudy/półtłusty z miodem Tak mniej więcej wygląda skomponowana [...]
http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26979&xy=400x400 BIG ZONE - Transformator - 1200g Opis TRANSFORMATOR – napój potreningowy (o smaku czerwonych jagód) Środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Zawiera substancje słodzące. Big Zone Transformator to nowoczesna formuła potreningowa. [...]
[...] faktu ze sam sobie gotuje czasem nie zawsze mam czasu przygotowac wszystkiego. czy gainbolic6000(tani dosyc troche duzo cukru ale potreningu to chyba jest ok) ? gainer tylko potreningowy i tylko na cyklu na kreatynie. 2. jakie ćwiczenia pozmieniac żeby bardziej rozwinąć mięśnie równoległoboczny i czworoboczne Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] 3. ROZKŁAD DNIA: 05:30 - pobudka 06:00 - śniadanie (przedtreningowy), 07:30 - trening, 09:00 - koniec treningu, koktajl białkowy (Ostrowia WPC-80), 10:00 - drugie śniadanie (potreningowy) i do pracy :) 13:30 - lunch w pracy (na zimno) 18:00 - obiadokolacja (w miarę możliwości na ciepło) 21:00 - przekąska 23:30 - spać :) Trening mam ustawiony [...]
[...] na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## [...]
[...] na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## [...]