potreningowy

[...] 2 wafle ryzowe Dietka taka sobie ale nie ma chyba zle, za tydzien jeszcze dowiozę kilka rzeczy, m.in. serki wiejskie bo sa wygodne w uzyciu i nieco podbiją jeszcze bialka i wafle ryzwoe, kukurydziane. Bedzie tez maselko orzechowe, ktore juz jest w trakcie realizacji ze sklepu sfd potreningowy: /SFD/2018/1/8/c0545b0d3c604e6dae248fb7d5978157.jpg

[...] 210 i chyba tyle, na ten okres. Wrzucę wtedy na 4 - 5 tyg rack pull. Dalej już zakres 10-15 powt. Wpada sporo węgli, ciekawe jestem czy waga skoczy, czuję jakby delikatne nabicie ale może to złudzenie. Za 1,5tyg koniec szkoły. Wtedy jakies fotki porobię. Jutro klatka, biceps. potreningowy: /SFD/2018/1/31/6e0df3cd9d954968887e456cb5882f97.jpg

[...] siedząc - 4 x 15-12 6. wykroki chodzone - 20 x 10, 30 x 10 7. "dzien dobry" - 3 x 12 Dietka dzisiaj trzymana, nadprogramowo miseczka lodów u znajomych Poniżej sniadanie i potreningowy: - dorwałem wreszcie slynne granexy - miodowe póki co - bardzo smaczne i te makro... /SFD/2018/2/11/f175036646b5450b859ed244e120039a.jpg [...]

[...] B45 T5 W120g na starcie treningu 25g ww + 10g bcaa/eaa w czasie treningu -> 10g bcaa/eaa + kreatyna + 2-3g soli morskiej.himalajskiej +30g ww wczasie treningu Pos3 (potreningowy) B55 T0 W160 Pos4 B45 T5 W80 Pos5 B45 T5 W80 Pos6 B55 T30 W20 DNT: B270g T 130g W200g Pos 1 B45 T30 W0 Pos 2 B45 T30 W0 Pos 3,4 B45T20 W20 [...]

To trzymam kciuki za wizytę i poprawę w barku bo od kad pamiętam jest z nim problem. U mnie czyli w Kłodzku nie będę was ciągnął do mnie bo nie ma gdzie iść na kawę/potreningowy.

[...] Jutro dnt, Cardio z rana przykrece bo mam wolne z roboty z nadgodzin. W czwartek polecę dwójki, a popołudniu jadę do Rodzinki i powrót w sobotę. Poniżej dzisiejszy potreningowy(B60, T0, w140) i wynik cukru po 80min od tego papu, chyba ok. Rano wjechał tatar z 2 tostami i cornflakes z odrobiną wpc Abu dobić 50gr białka, dalej to co na [...]

[...] jednoracz 2 ciężkie, 1 back off - ściąganie do klatki 3011 3x12-10 - odwrotny Butterfly 3x20-15 - modlitewnik maszyna 3x12-9 - mlotko jednoracz 3x15-10 Cardio 20 min Potem potreningowy czyli manna i dodatki na 220ww60b. Jako że od kilku dni męczył blok apetytu bałem się o jakąś jelitowke itp. Na szczęście dzisiaj jest jakoś lepiej, a [...]

[...] się z ciężarem ale weszło ciężko jednak poprawnie, dalej wiosło, wiosło siedząc wąskich chwytem neutralnym. Dalej podchwyt, tu od razu 2 ciężkie bo nie chciało mi się demontować ciężaru z ćwiczenia wcześniej. MC spoko ale już 140 odzywała się dwójka więc na spokojnie. Pompa na plecach, lapach piękna. Poszedł potreningowy, ogar i do mamy na obiad

[...] bo się ustawiłem jakoś nie stabilnie na ławce. Hammer siedzac też dodane ale także już ciężko. Dzisiaj nocka, jutro wolne i wieczorem idę na zajęcia Yogi :D. Poniżej potreningowy kleik ryżowy+banan, owoce leśne mrożone, skyr, wpc, chocoszki i odrobinę gorzkiej czekolady oraz masła migdałowego, pycha. [...]

Taki mix to tez mój faworyt jeżeli chodzi i potreningowy, ewentualnie budyn ze skrobi :)

Siemka, dzisiaj od rana już wkurzony bo jakaś gruba awaria w orange i brak neta w chacie. Potem dzida na trening ale przed wszedłem do Lidla. Tam m. In. Kartki przy ladach z promkami na tuńczyka, na makaron... A przy kasie uja naliczylo. Okazało się, że "A Kamil powiesił a to dopiero od czwartku"... To ja mówię że kaskę mi zwrócić, a Kamil [...]

[...] trochę mniej białka niż skyr. Z tymi posiłkami niby Janusza to jest tak, że nieraz podpatrzy to osoba niekumata i może namieszać jej to w głowie. Przykład - jadłem swój potreningowy nr 2 u rodziców (tosty z wędzonym filetem i mozzarellą 8%). Podpatrzył to mój brat, który od kilku lat mówi, że musi zrzucić brzuch i zdziwił się, że tak można [...]

[...] + 12 x 10 x 2, gryf + 14 x 8 x 2 Brzuch standard Łydki 1s 50kg x 9 Trening spoko, pod koniec opadłem z sił, wprowadziłem sobie banana po trenie i od razu czuję się lepiej, potreningowy wpada jakąś godzinkę po. Przysiad dosyć luźno, nie będę teraz zwiększał, tylko pracował nad techniką, Żuraw - schowałem tyłek i poczułem dwójki jeszcze mocniej, [...]

[...] aminokwasów przed posiłkami, gwarantuje lepsze wykorzystanie białek zawartych w pożywieniu, co znacznie przyśpiesza regenerację organizmu" co tym bardziej mnie skłanie ku wprowadzeniu takiej suplementacji. Jak bym miał rać 3 razy dziennie to pory typu śniadania przedtreningowy posiłek, potreningowy posiłek będą najlepszym wyborem zgadza się?

Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]

Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]

[...] wszytko ok ?? bo szykuje sie do testu i bede mial diete Carb Cycling i zalozenia sa takie ze po treningu je sie 50% dziennego zapotrzebowania na ww a wiec jak mam 270g na dzien high carb to po treningu musze zjesc 135g ww a na sniadanie i po-potreningowy po 67gww i dlatego sie pisze czy tak mozna albo masz jakis swoj moze tajny sposob na to ??

[...] godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: [...]

A posmaruje dzisiaj na noc konska mascia :] Hmm... tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko. Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam [...]

DZIEŃ 11 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg (ost.15x75kg) 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x40kg 15x50kg 15x60kg[ost. 15x65kg) 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg (ost. 15x60kg) 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem [...]