potreningowy

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Zastanawiam się [...]

[...] miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka posiłek 3- 90g [...]

Witam. Piszę właśnie sobie dietę, mam 18lat 90kg i wyszło mi zapotrzebowanie: 2300kcal / B 180(720kcal) / T 91g(820kcal) / WW 190g(760kcal) Mam problem z produktami, a dokładniej wychodzi mi o połowę za mało kcal i nie wiem co zrobić, może jakieś propozycje? :(. Trening aeroby codziennie 3xsilownia+scorch Śniadanie. 1. Jajecznica(3jajka) 400kcal [...]

[...] z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – przedtreningowy 17;00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kuraka - Warzywa TRENING 18;00 Bezpośrednio po treningu: Banan V posiłek – potreningowy 19;40 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - Warzywa VI posiłek: 22;30 - 125g twarogu(pół kostki) - 15ml oliwy z oliwek SEN: ~23;00 Niestety nie wiem jak [...]

[...] 20 W: 50 15.00 - Trzeci posiłek: paczka ryżu (125g) + pierś z kurczaka + ogórki kiszone lub buraki ćwikłowe + oliwa B:54 T:20 W:96 16.30 - SIŁOWNIA 19.00 - Czwarty posiłek (potreningowy): 4 kanapki z serem zołtym + woda z miodem + twaróg chudy B:41 T:22 W:76 Wiem ze 4 posiłki to troche mało ale według obliczeń realizuje w nich swoje [...]

[...] roślinna - 15 g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk - 75 Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: [...]

[...] wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do [...]

Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]

[...] B- 75 T-35 W- 33 Trzeci posiłek przedtreningowy pierś z kurczajka 150g ryż biały 100g pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek B-39 T-10 W-78 Czwarty potreningowy posiłek Ryż biały 100g prażone jabłka 150g odżywka białkowa izolat 30g B-32 T-1 W-94 Przed snem długowchłanialne białko kazeina 30g B-22 T-0,2 W-2,8 [...]

witam, co polecacie zjesc przed treningiem aerobowym na redukcji? chodzi o redukcje dla dziewczyny. dieta niskoweglowodanowa, ale przed treningiem wegle powinny byc? jeszcze pytanie.. jak powinien wygladac posilek potreningowy? tez chodzi mi o aeroby.... celem jest tylko redukcja, nie miesnie. Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-05-04 10:06:07

[...] 2 czasem 3 razy w tygodniu robić siłkę a mimo to fat jest. Przyczyną może być też to że kończę treningi ok. 23 i często po tej godzinie, po powrocie do domu jadłem posiłek potreningowy . Ostatnio odstawiłem to i zostałem przy samym carbo po ćwiczeniu. Moje pytanie jest takie - czym można zastąpić carbo po treningu aby równie szybko wracać do [...]

Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]

[...] 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: [...]

[...] ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 15:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo Jakieś poprawki sugestie?

[...] 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy [...]

[...] przewaznie jest to owsianka na 2: omlet 3 posilek przed treningiem, ryz + pieczona piers z kurczaka po treningu gainer pol godziny godzine po gainerze posilek potreningowy taki sam jak przed i potem przewaznie jestem u dziewczyny to zjem cos zeby bylo a ostatni posilek to twarog lub serek wiejski Z gory dziekuje za jakas pomoc. [...]

[...] oliwy z oliwek Posiłek przedtreningowy: -Muesli 80g+0,2l mleka -2 banany+garść otrębów+krompa chleba pełnoziarnistego -Jogurt naturalny+garść otrębów+garść muesli Posiłek potreningowy: Jakieś mięsko lub WPC+2 bananyn Jakieś mięsko+2 krompki chleba pełnoziarnistego Jakieś mięsko+ryż Kolacja: -250 g sera białego chudego+garść otrębów+trochę [...]

Witam , poniżej załączam dietke do oceny dla osoby 186cm 76kg , dzienne zapotrzebowanie 3372 kcal 1. Płatki owsiane 70g Mleko 2% 250ml 2 jajka 120g Banan 100g kcal 544 B:30 , W:54 , T:21 2. Jogurt naturalny 150g Orzechy włoskie 20g Banan 100g 3. Wafle ryżowe pełnoziarniste 100g Orzechy 20g Owoc 4. Przedtreningowy Ryż [...]

Witam mam 16 lat, ok 175 cm wzrostu i 57 kg. Staż 0 . Moim celem jest oczywiscie zdobycie masy. Co myslicie o mojej prowizorycznej diecie? Czekam na porady, czego dodac, co ując? Tu macie jeszcze temat z "odżywek": http://www.sfd.pl/temat161373/ SNIADANIE 7:30 100g płatków owsianych (kupilem sobie w "biedronce" 1kg platków :D) 0.25l [...]

[...] -pierś z kurczaka 50 g b:11/t:1/w0 -Jabłko b:0/t:0/w:5 5. Trening (17:00-19:30) - Odrazu po treningu 4 kapsułki Kreatyny (Creatine mega caps 1250) 6. Posiłek potreningowy (20:00) -Banan b:1/t:0/w:15 -100 g ryżu b:7/t:1/w:77 -150 piersi z kurczaka b:30/t:5/w:0 7. (Nie wiem jaka nazwe tu dac xd)(21:00) - Serek wiejski 200 g [...]