Jajecznica z 3 jaj+2 kromki chleba pełnoziarnistego+garść orzechów+garść otrębów
Płatki owsiane 100 g+0,5l mleka 0,5%+ garść otrębów+ łyżka miodu
II śniadanie:
2 krompki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem 60 g.
Obiad:
Pierś kurczaka+ryż+surówka+łyżka oliwy z oliwek
Posiłek przedtreningowy:
-Muesli 80g+0,2l mleka
-2 banany+garść otrębów+krompa chleba pełnoziarnistego
-Jogurt naturalny+garść otrębów+garść muesli
Posiłek potreningowy:
Jakieś mięsko lub WPC+2 bananyn
Jakieś mięsko+2 krompki chleba pełnoziarnistego
Jakieś mięsko+ryż
Kolacja:
-250 g sera białego chudego+garść otrębów+trochę dżemu dla smaku
Proszę o podpowiedzi i zaproponowanie jakiś innych posiłków na śniadanie i przed treningiem
trening czyni mistrza...