potreningowy

A czy ta mogłaby być?????? czy jest lepsza? 1. Śniadanie -Płatki kukurydziane+mleko/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba -jabłko/marchewka 2. II Śniadanie -Bułka z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -pierogi z owocami/naleśniki/zupa -ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka warzywna 4.przedtreningowy -ryż biały lub brązowy + [...]

Z grubsza jest ok, chociaż pamiętaj, że o efektach decyduje dobowa suma kcal, a nie tylko przed- i potreningowy. Sam biegam na czczo, bo nie mam jak inaczej, także powinienem już tyle mięśni przepalić, że ho ho.

[...] treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 37,04 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 91,1 Kcal 666,68 /ZNOWU TWAROG NIE MOGE... TRENING ok. 18:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 50 g Carbo miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni [...]

[...] Ryż brązowy ok 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml /ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Bezpośrednio po treningu węglowodany możesz zjeśc banana a następnie posiłek Makaron dwujajeczny ok 100g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok [...]

[...] treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan Bukiet z jarzyn z ryżem mrożony ok150g Tuńczyk w wodzie ok 100g BIALKO:26 WEGLOWODANY:42 TLUSZCZE:2 kolacyjka okolo 22.00 łosoś [...]

[...] obiad w miare ok, ale jak jesz go o 16:30 to nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez wegli. wiem, ze to tylko rower, ale ten posilek wyglada bardziej jak taki na sen, a jest potreningowym i [...]

[...] brązowy łyżka oliwy lub lnianego jak przełknę, już próbowałam trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy dorzucam jabbłko przed treningiem jak będzie późny potreningowy again 120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG kolacja białko 28g czyli nie wiem ile [...]

[...] (Koniu) tez jedzą... ja też trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy dorzucam jabbłko przed treningiem jak będzie późny bez sensu, lepiej jakąś odżywkę białkową potreningowy again 120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG wazrywa zielone, bogatowłókniste na [...]

[...] 7,1/76,8/1,9 / 322 29,1/80,4/3,2 / 426 100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3 / 99 50g surówki 0,5/3,6/0 / 5 IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (80% białka) 30/7/3 / 170 40/50,5/8,45 / 439,5 250ml mleka 2% 8,5/12,3/5 / 127 150g bananów [...]

[...] warzywa, owoce , do tego oliwki jakas oliwa z oliwek 15:00 to samo co o 10?? mzoe jakis inny zestaw bo nie chce mi sie jesc tego samego caly czas? Moze krewetki i owoce? 18;00- posilek przedtreningowy ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-20 TRENING 20;15 posilek potreningowy ryba,ryz posilek nocny ok 22- twarog,ser,oliwa z oliwek

Siemka :) 4 tyg Masy :) 1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 106kg 4.4.3.3 OHP 3x3-5 73kg 5,5,5 Wasko 3x3-5 83kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 17kg 8.8.8(Zaniedbana technika :D) Lydy 3x15-20 46kg +CC 15.15.15 Okno IF od 14:30 do 21 14:30B+T Omlet z bialek + twarog z maslem orzechowym Potreningowy 18:30 Omlet 150jaglanych 200owocow 3 jajka/lod/budyn [...]

[...] od 0 bilansu bez ucinania tych ok. 500 kcal jak widzę. Poza tym jak już kondycyjnie będziesz aero wytrymywał to pomyśl o hiit. Znacznie szybciej pali tłuszcz. Największą część węgli jedz po treningu (no i oczywiście na śniadanie) . Najlepiej wyrzuć je z przedtreningowego na potreningowy i zjedz te 150 gr ryżu po wysiłku. To są moje spostrzeżenia

[...] posiłku (druga połowa) BTW kcal 40 14 33 525kcal Posiłek #4 ~16.00 domowy obiadek :) Posiłek #5 przedtreningowy ~17.15 -jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd BTW kcal 40 14 33 525kcal Posiłek #6 potreningowy ~19.15 -ryż biały 60g mieso BTW kcal 15g 30g 53g 504kcal Posiłek #7 ~22.00 twaróg razowiec oliwa warzywa

[...] do wyniku 500 kcal. Te posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw wtedy to latwiej bedzie wiecej powiedziec. Twoje sniadanie sklada sie tylko z bialka ten twarog przenies w miejsce bialka przed snem. Dodaj jakies wegle np owsianke lub jedz te jajka na chlebie. Jedz cale jajka. Ktory posilek to przedtreningowy i potreningowy

1. migdały jak najbardziej, to bardzo zdrowe żrodlo tłuszczu 2. maslo w diecie jest OK, wliczasz 3.mozna mieć warzywa przedtreningowo, wliczasz tylko ziemniaki, strączkowe. reszty nie licz 4. potreningowy posiłek jest najważniejszy. tu węgle są bardzo dobrą opcją. mogą być tez proste/zlozone+proste. nie trzeba jesc od razu po treningu

[...] 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana 150g jajka surówka z marchwi i selera OKI ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód OK 4 posiłek potreningowy 100g ryż parboiled lub brązowy 100g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórki kiszone ok. 30g białka, 2g tłuszczu, 80g ww MOZESZ DAC WIECEJ WEGLI I BIALKA [...]

[...] 60g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana 150g jajka surówka z marchwi i selera ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód 4 posiłek potreningowy 125g ryż parboiled lub brązowy 150g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórek kiszony ok. 40g białka, 2g tłuszczu, 100g ww 5 posiłek 100g ser biały półtłusty 5g [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (80gr. sera i [...]

[...] WWZLOZONE+BIALKO A OLWIE DAC TAM GDZI EMASZ BRAKIW TLUSZCE CZYLI 1, 2 SNIADANIE. JAK PIALME SAM RYZ+PIERSI JEST OK. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. OK. -------------------------------------------- Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (80gr. [...]

3 Posilek jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Dziekuje za poprawke