okey wydaje mi się że przeczytałam już wystarczająco

dużo aby być uprawnionym do "zaśmiecania forum" są takie zagadnienia na których utknęłam. sugeruję się opiniami znawców. czytam posty w kółko i robię notatki, lecz nadal jestem laikiem. i proszę was o pomoc według przysłowia nie pamięta wół jak cielęciem był i nie chcę tu nikogo wołem od razu, ale ja takie ciele ...

Płeć: Kobieta

Wiek: 32

Waga: 72

Wzrost: 172

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 84

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 35

Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca plus samochód

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: całe życie coś uprawiam jednak nie systematycznie,obecnie karnet na silownie z fitness klubem

Odżywianie: jem wszysko, mam zrywy, raz mniej raz więcej, moją słaboscią są słodycze jak u każdej baby.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydz siłownia plus 1-2 basen, bieganie, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ??

Stosowane wcześniej diety: żadnej konkretnej diety nie stosowałam poza ograniczeniem smażonych i słodkich i czasem katowałam sie niskokalorycznymi

Jest wiele ludzi, ktorzy musza byc cale zycie na diecie by utrzymac wage, moze ty do takich nalezysz. Mezo zrewiduj swoje dążenia, może po prostu zacznij się więcej ruszać ogolenie dodaj na stale sport do swojego życia, staraj sie trzymac diete tak miedzy 1600-1800kcal parę kg na pewno spadnie w dłuższym okresie i dla komfortu psychicznego to powinno starczyc. Jest tez teoria mowiaca, ze co 7 lat zmieniamy sie, wiec jeżeli schudniesz i uda ci sie przez pare lat utrzymac ta wage, nawet kosztem zwiększonego ruchu sportowego, to twoj organizm "nauczy" sie nowej wagi i bedzie ci latwiej ja utrzymc.

hmm... widać za mało czytałaś.

I myślisz, że ktoś Ci ułoży dietę?:> Lepiej sama coś ułóż, a forumowicze to poprawią jak tylko mogą.

od początku jestem fanem i maniakiem sportu ale życie kieruje mną inaczej i albo z braku czasu albo czasem pieniędzy nie robiłam tego co bym chciała, tenis, snowboard, windsurfing, nurkowanie albo z mniej wymagających po prostu siatkówka. Zapusciłam się ostatnio tragicznie. Waga mnie nie dołuje, dołuje mnie mówj wygląd, mogę ważyc nawet 100kg ale żeby wyglądać jak człowiek. głupio się przyznać ale jakbyscie znali mój zawód wyuczony i to że przez 15 lat paliłam fajki to nikt by się tu do mnie nie odezwał. ale że na "nawrócenie" nigdy za późno postanowiłam coś ze sobą zrobić.

czy dietę redukcyjną moze stosować non kulturysta? czy da radę? serio? fizycznie i psychicznie ???

dieta ech - do bani, całe życie sobie czegos odmawiam, cukru, czekolady, pizzy, lodów a na dupie celulitis

jak to idzie? zapotrzebowanie kaloryczne "se" obliczyłam jest 1500
144gramy b/ 69 t /75 ww i tu pojawia się pierwszy problem ? czy ww maja być 20 % zapotrzebowania energetycznego?( bo wtedy wychodzi 75 gram więcej od tłuszczy)

dietę podzieliłam na 5 posiłków,
w każdym białko więc 144/5=28,8
tłuszcze nie wolno przed i po treningu
ww nie wolno na noc czyli 75/4 = 18,75 gram na pozostałe posiłki
warzyw nie wolno/ nie zaleca się przed i po treningu a potem mówi że warzywa staraj sie dodawać do każdego posiłku?!,
na posiłek przed snem tylko białko,
to kiedy ja mam wcinać te warzywa ? tylko dwa ranne posiłki zostały....
tak więc w pocie czoła wyszedł mi oto taki ...babol

śniadanie 8.00
100g płatków owsianych z rodzynkami na wodzie/ mleko sojowe( za dużo ww)
jajko
pomidor/ogórek/warzywo..

drugi posiłek 11.00 - ma być lekki? nie wiem jak?
100 g sera białego
40 gram makreli/ lub innej ryby
garść orzechów
warzywo- kapusta kiszona

trzeci posiłek 14.00-15.00
120 g pierś z kurczaka/lub indyka
50 g ryż paraboliczny/ brązowy
łyżka oliwy lub lnianego jak przełknę, już próbowałam

trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy

dorzucam jabbłko przed treningiem jak będzie późny

potreningowy
again
120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso
ryż kinwoa czy jak sie to pisze
warzywo o niskim o wysokim IG

kolacja
białko 28g czyli nie wiem ile to jajów? ok 2,8 :)



czy ta dieta ma sens?
czy to nie jest za trudne dla laików?
nawet nie spróbowałam dotknąć tematu, nasycone nienasycone, nie mówiąc o kaloryczności posiłków, starałam się te białka jakoś bo tak wszyscy krzyczą - białek za mało, za mało!!!
ee
pomózcie płoszę ułożyć dobrą dietę tak na zachętę aby zrzucić parę kilo tłuszczu obiecuje że będę ćwiczyć rzetelnie.

tłuszcze - w 1, 2 ew 5
warzywa - w 1, 2, ew 3, 5
ww - w 1, 3, 4
białko -w 1, 2, 3, 4, 5

więcej kcal!

osobiście jadam i warzywa i tłuszcze przed treningiem

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-22 20:18:03

Tu ostatnio taka rewolucja na forum i kazdemu sie wywala z przed/po treningowych warzywa...
No to sie teraz zacznie(''); Ja zarlem od zawsze i nie mam zamiaru isc za 'nowymi trendami'...

+ za chęci ułożenia diety :)

Jak chcesz to potrafisz coś wymyślić.

Co do śniadania. Myślę że jak dasz mleko 0,5% ewentualnie 2% to Ci nic nie stanie. Nadwyżkę kalorii powinnaś spalić w ciągu dnia, a przecież śniadanie ma być najbardziej kaloryczne:)

Ciekawi mnie czy będzie Ci się chciało wybierać 40g makreli z całej ryby

Jaki to jest ryż kinwoa? bo jeszcze się nie spotkałem z tą nazwą.

Co do kolacji. Czy to nie może być ser biały półtłusty 150g zamiast tych 2,8 jaj?:>

To tyle z mojej strony,
Poczekajmy jeszcze na krytykę/opinie innych:)

w sumie to nie taki nowy ten trend, z 2 lata już o tym się mówi.

pzdr/

ooo.. slodycze to slabosc mezczyzn w nie mniejszym stopniu
a na silowni zacznij od treningu Michaila
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html 

quinoa z angielskiego keenwa ( kinoa albo podobnie) południowo amerykański wynalazek ziarno coraz bardziej popularne i dostępne ma dużo protein i stosunkowo mało tłuszczu, nie dokopałam sie zawartości procentowej, wygląda trochę jak mini kasza

dzięki za podpowiedzi,
czyli odrobiłam prace domowa? :)

właśnie bo jakby zapomniałam że trzeba też trenować, hehhe

ale uśmiejecie się, znalazłam rękawiczki na siłownie, dostałam je jak miałam może z 19 lat i trenowały ze mną raz, biała, jak nowe tyle że 13 lat starsze. pomyślcie jak bym mogła teraz wyglądać gdybym trenowała 3 razy w tygodniu !?!?

jeszcze jedno pytanie jak to jest z serkiem wiejskim takim w ranulkach bo widzę tu na forum przeciwników a własciwie nie wiem dlaczego
a tu umnie sera białaego ni ma! tylko ten w granulkach:(

białko roślinne nie ma dla nas większego znaczenia.

pzdr/