okey wydaje mi się że przeczytałam już wystarczająco

http://en.wikipedia.org/wiki/Quinoa

polska wersja jest uboższa ale doczytałam że ma 12-185 białka, błonnik, fosfor, magnez, żelazo
Rozważaja w NASA żeby dodac do jako żarcie dla astronautów w długich lotach kosmicznych:)
nic tylko szamać

12-18% białka

dla nas?
napisałam to w dobrej wierze jakby się komuś ryż znudził
nie żeby na wegetarianizm namawiać:)

Kobieto, gdyby sie tu mieli przerzucac na Amarantus, Quinoa to by zbankrutowali , oni w jednym posilku po 200g ryzu jedza

rozumiem :)

Oliques co myślisz o mojej diecie? czy to jest choć podobne i przypomina dietę redukcyjną? czy lepiej dać se spokój?
Jem już tak od jakiegos czasu, pasuje mi to bo głodna nei chodzę i wiem co mogę a czego nei moge jeść, to jest plus
minus jeden to ze jest to dosć monotonna dieta.

wszystko przeczytałam co ONI napisali To tak na sucho pojade...

śniadanie 8.00
100g płatków owsianych z rodzynkami na wodzie/ mleko sojowe( za dużo ww)taka kupa płatków Cie zabije... rodzynki wogóle out na redukcji. Płatków 50g wystarczy, do tego 4 białka i jedno jajo i omlet jak marzenie. Możesz w to dac jabłko albo warzywa
jajko
pomidor/ogórek/warzywo..

drugi posiłek 11.00 - ma być lekki? nie wiem jak?
100 g sera białego ryba ze 170 g albo cycek 150g. Twaróg daj na noc
40 gram makreli/ lub innej ryby 40g nie przesadzaj, nie będzie Ci sie chciało dłubać
garść orzechów
warzywo- kapusta kiszona

trzeci posiłek 14.00-15.00
120 g pierś z kurczaka/lub indyka
50 g ryż paraboliczny/ brązowy
łyżka oliwy lub lnianego jak przełknę, już próbowałam lniany jest pyszny brokuł z nim smakuje jakby był z bułką tartą Jeśli chodzi o warzywo, to 100g brokuła właśnie możesz sobie zjeść... wielcy (Koniu) tez jedzą... ja też

trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy

dorzucam jabbłko przed treningiem jak będzie późny bez sensu, lepiej jakąś odżywkę białkową

potreningowy
again
120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso
ryż kinwoa czy jak sie to pisze
warzywo o niskim o wysokim IG wazrywa zielone, bogatowłókniste na redukcji sa najlepsze

kolacja
białko 28g czyli nie wiem ile to jajów? ok 2,8 :) twaróg 200g z pomidorem, szczypiorkiem i oliwką będzie jak znalazl



No... to tak ode mnie Obli ma swoją teorię na temat diet

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-23 15:53:19

Brokul jest naj, ale czemu sie wszyscy ostatnio rodzynek w platkach czepiaja ? Kolejny 'nowy trend', czy ominolem cos ???

He he, dlatego sie nie odzywam w tym temacie :-], kazdy powinien sam wszytsko sprobowac i stwierdzic co dla niego dobre

suszone winogrona zwane rodzynkami maja IG pod księżyc i takiz sam ŁG, niepotrzebnie podbijają energetyczność posiłku i nie wnoszą nic z wyjątkiem cukru do jedzenia. Są lepsze wyjścia: morele, śliwki...

OOOoo Madu miałam cichą nadzieję że Cię tu przyciagnie. dzięki wielkie.

takie rady na początek są bardzo ważne jak już wpadne w stan alfa albo beta nie wiem i jak usłyszę ten swój organizm to będę zamieniać 3 rodzynki na cwiatrkę jajka albo straczek groszku.
na razie jestem na poziomie rozróżniania ile gramów.

mojej drugiej połowie smakuje ryż paraboliczny:) tak że tu "score" i daje mi dużo rad bo też trenował.

wracając do diety ponawiam pytanie czy serek w granulkach typu wiejski może być zamiast białego normalnego w kostce, bo jak nie to muszę jechać sie zaopatrzyć.

dzisiaj robiłam wyciskanie - samym gryfem, totalna atrofia tkanki mięśniowej, wstyd ale jak to sie mówi od czegoś trza zacząć:)