po silowni

Nie chciałm nikogo obrazić pisząc "KOKS" To określenie z mojej strony jest jak najbardziej pozytywne :) Dziewczyny napewno mu nie dam :/ Jeżeli chodzi o te sprawy wystarczam mu tylko ja ,na szcęście :) Hm.. Chdziło mi o to ... może jest jakiś sklep specjalnie dla was ;) Może jakieś ciężarki albo coś ... Bo on ksiązek nie czyta a lubi [...]

A kolacja jest konieczna? Jak zjadam obfity posiłek po siłowni o godz 20:00?

mozna i po silowni i w ciagu dnia, kwetsia w jakiej porze wystepuja braki biala;-) co do samego produktu celuj w https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html

bez żadnych suplementów mam 32cm. a Mase mam niską bo ciężko mi przytyć jak cos to tylko sam brzuch rośnie.. a trenuje całe ciało. Jak narazie przyrost mam w klacie tez z 86 na 92cm. Bo może nie koniecznie tez to są efekty po siłowni bo całe wakacje pracowalem cięzko fizycznie w tartaku. ;]

1. Jak zrobisz smaczny to tak. Ja ostatnio bazuje na płatkach jaglanych i mleku kokosowym 2. Jak najwyższe wartości, wysoka gęstość odżywcza bo nie wiem o co pytasz 3. Zależy jak wygląda przerwa po siłowni i jak wygląda basen ( jak długo ) 4. Zależy

kup lepiej carbo i mieszaj z bialkiem po silowni

[...] bo studia zmieniam ;) czyli np. podciaganie się, duzo cwiczen na triceps (też opuszczanie wlasnego ciezaru) i miesnie plecow (atlas, wiosła). do tego rozciagnac sie do głowy przy kolanach i powinno byc ok? na brzuch np. weider? do lipca kupa czasu niby ale nie mam mozliwosci rzucania pilka po silowni, wiec nie wiem w jakiej jestem formie :P

ok dorzuce chociaż rowerek po siłowni, ile czasu kręcić proponujecie?

też zamawiam tą leucyne, tylko ze względu na cene bo normalnie gdybym mial placic 130 za opak. to soryyyy. jak radzicie szamac, ja zastanawiam sie nad jakimis konkretnymi dawkami czyli 9-10 kaps. przed treningiem i 9-10 po siłowni przed aerobami co o tym mylicie ??

[...] kurczaka, warzywa na patelnie +troche oliwy z oliwek. Nieraz ziemniaki bez sosu. 4. Twarog 250gram +woda + banan. Blenderuje. 5.jajka ugotowane lub odzywka bialkowa.... po silowni zawsze jem 2 banany a w ciagu 30 minut dostarczam bialko. Pije w ciagu dnia 3 litry wody.. mojr zapotrzebowanie 2700kcal. Chce zgubic tluszcz, i pozostawic miesnie, [...]

raczej rób taką masę by sie nie zalewać i aeroby nie będą potzrebne, na 15 min aero szkoda czasu chyba że po siłowni delikatne bo nawet nie ma co się ubierać i iść biegać tak krótki okres, już bym wolał w domu tabatę zrobić https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

fuu mi tez nie ! mojemy boyowi po silowni wychodza tak ze az brzydze sie dotknac

ja czasami jadam węgle o 22 po siłowni a o 01 jem twaróg z oliwa i spadam spac. najprosciej to ryz i piers z kuraka czy tunczyk z puszki z oliwa. pzdr/

a czy moge zalozmy po silowni pograc w pilke czy siatkowke? zalozmy silownia, pozniej normalnie posilek i wio na boisko?

mam diete jem mnustwo bialek weglowodanow i wogle przed silka i po silowni ale sila rosnie jak zaczelem jesc kreatyne triceps miu urusl ale biceps stanol

Na jedzenie mam osobny budżet Przez ostatnie 2 lata treningu żadnej diety nie było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i [...]

[...] : nie wiem zyly sa wszedzie widoczne Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia + kardio 30 min po silowni Odżywianie : 100% dieta Cel : redukcja Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i kardio Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

obowiazkowo foty jak chcesz ten temat umiescic w dziale z testami inaczej zaloz w po silowni

treningi o 19, silownia takze w tych godzinach, wiec mysle ze i biegac bede w godzinie 19-20.. ew jak bede mial za duzo powera to bieg przed/po silowni, ale w to watpie;) Zmieniony przez - Kasiun w dniu 2010-03-20 22:31:10

Po siłowni w dni treningu nóg - 40 minut tętno 60-65% cardio max I w 2 dni nietreningowe - 45 minut tętno 60-65% cardio max