No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]
To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]
TRD 57 :-D plan byl 8km a ze wyszlo w 75 minut tak zostlo zapisane :) rozpiske mam .... jaka sobie zrobie /-)_ na trening klubowy mam czas raz na 2 tygodnie , a trenuje na takiej silce ze .....:)) mam ochote zawsze wziac i przy....c ciezkim ketlem trenerom w tym miejscu }:-(( . mecze sie tam bo jest na miejscu ,i nikt mi sie nie wpi....la [...]
Hej ułożyłem sobie taki plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie [...]
[...] Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 kcal w stosunku do bilansu "0" dla powyzszego tygodnia treningowego. Przygotowalem kilka planow push/pull/legs. Intersuje mnie wzmocnienie sily dynamicznej, a wiec nie wykonywanie kulurystycznego HST a dobranie indywidualnie ilosci powtorzen, serii, itd. Uwazam, [...]
Trochę mało ćwiczeń dynamicznych, podam ci plan z elementami dynamiki, zawiera najprostsze ćwiczenia dynamiczne, w sam raz do nauki podstaw, oraz same ćwiczenia złożone. Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii [...]
ladnie Ci Mera idzie, dawaj dalej plan fajny co mi przypomina, ze ja bardzo lubie FBW ja bym moze zamiast wznosow ramion dala wyciskanie sztangi stojac. jakos mi wznosy do fbw nie pasuja.. Mera a nie chcesz sobie zrobic tygodnia lub dwoch regeneracji? ja podczas regeneracji robie wlasnie fbw, 3x15, nie do upadku, z niewielkim zapasem. Mera nie [...]
[...] różne, pomidor, cebula 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 174B / 77T / 84WW / 1732kcal TRENING siłowy Jak widać w wypisce - postanowiłam zmodyfikować mój nowy plan. Wrzuciłam dziś PP i ściąganie drążka zamiast wiosłowania i wznosów ramion bokiem. Doszłam do wniosku, że robiąc MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas [...]
RENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby Nie jest.Trening jest bardzo fajny , lubię nim ćwiczyć
[...] 5x(1,2,3,4,5,6) Zwis jednorącz na kółku 2x10s Wymachy oburącz 5x10@40 Skłony tułowia w czasie 2min: 50 potórzeń 28 Kwiecień Rest Day Dziś Służba. Nie wiem czy poniższy plan wpłynie na redukcję, ale może coś tam się zmieni. Z jednego konkursu zrezygnowałem, to może chociaż w tym uda mi się kilka centów fatu zrzucić. Przede wszystkim jednak [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]
moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]
[...] robienie brzuszków i podciągań na drążku tym systemem, mimo, że robiłbyś je w inne dni, mówię tak dlatego, że podciągania na drążku są o wielę bardziej wymagające, a sam plan w pewnym momencie też staje się dośc ciężki, myślę, że najlepiej zacznij od samych spięć, zdobędziesz pewne doświadczenie i swego rodzaju odporność psychiczną w tego [...]
Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]
[...] treningu barku na dwa dni. Poza tym nigdy nie próbowałem łączyć klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, nie wiem jak to by na mnie zadziałało. Wobec tego stworzyłem sobie plan, który uwzględnia te obserwacje. I. dzień Klatka by puma666: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - [...]
[...] nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i dalej od nowa jesli wybierasz taką opcję, to plan będzie trzeba przebudowac, ja podaje gotowca do uzytku, w wrsji 1, jak będzie trzeba to nie ma problemu drobne korekty i mozna wprowazić 5x5 na takiej zasadzie na główną [...]
exactly jak zaczynałem to też główny wyznacznik to ceny teraz zeszło to na dalszy plan, wole kupić mniej ale pewniej firmy pozwalające sobie na wały na ilości białka które łatwo i tanio sprawdzić, nie wierze by nie robiły wałów np na stakach kreatynowych czy jakichkolwiek innych suplementach, których przebadanie, a co za tym idzie sprawdzenie czy [...]
[...] - dzięki, do Dzika Noteckiego jeszcze daleka droga ale pracuję nad tym. Animal - u Ciebie to tylko kwestia czasu kiedy będziesz ciskał i ciągnął takie ciężary. Masz nowy plan , prowadzącego także efekt murowany. Russell - cieszę się, że u Ciebie siła również idzie do góry, dobrze rokuje na przyszłość. Masz ogromną przewagę ponieważ możesz [...]
Małe kroczki do przodu widzę :-) Taki jest plan , aczkolwiek wiadomo że realizacja jest uzależniona od wielu czynników.....na ta chwilę wszystko fajnie się układa . Zastanawiam się czy wprowadzać za tydzień monohydrat kreatyny , ponieważ przy aktualnej wysoko kaloryczniej diecie dość dobrze przybieram na masie a nie chciałbym przesadzić :-)) bo [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
