Trening i dieta na poczatek ?

Mowilem ze jestem laik , sporo mi juz pomogles lap Sog'a
Pozdro

Nie potrzebnie ale doceniam to dziękuję.

moj 1 plan FBW
myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B
pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian
3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt
zestaw "A"
Nogi:
- Przysiady z hantlami 10/8/6
- Wstepowanie 10/8/6
Plecy:
- Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6
- Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6
Klata:
- Wyciskanie sztangi lezac 10/8/6
- Rozpietki na lawce lezac 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6
- Unoszenie hantli bokiem w gore 10/8/6
Tric:
- Wyciskanie francuskie hantli siedzac 10/8/6
- prostowanie ramion z hantla w opadze tulowia 10/8/6
Bic:
- Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku 10/8/6
- Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 10/8/6
Brzuch:
- Sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 10/8/6
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 10/8/6

Zestaw "B"

Nogi:
- Przysiady wykroczne 10/8/6
- przysiady hack 10/8/6
Plecy:
- Szrugsy 10/8/6
- Martwy ciag 10/8/6
Klata:
- Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6
- Przenoszenie hantli lezac 10/8/6
Barki:
- Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 10/8/6
- Unoszenie ramion w przod z hantlami 10/8/6
Tric:
- Wyciskanie francuskie jednoroacz 10/8/6
- Pompki w podporze tylem 10/8/6
Bic:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac
- Uginanie ramion z hantlami w siadze i podporze o kolano 10/8/6
Brzuch:
- Sklony na lawce skosnej z obciazeniem 10/8/6 z obciazeniem
- Sklony boczne z hantlami 10/8/6

na pewno sa tu jakies bledy prosze o korekcje przypominam plan jest na sucha mase miesni do planu jest dieta.
Czy moge zastosowac creatynke + czy same bialko czy kreatynke + dobry gainer ?

Oceniac, krytykowac ;-P

Pozdrawiam

Zrob sobie takie FBW :

Trening A
Plecy/nogi:
- MC 3s
Plecy:
- Podciąganie nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Tricepsy:
-Pompki w podporze 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s


Trening B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


w każdym ćwiczeniu wykonaj po 10 powt.

Rób system A-B-A-B-A-B-A-B... itd

możesz dodać po treningu jeszcze plank i side plank

białko w prochu się przydaje
kretyna jest Ci narazie zbędna
przydadzą Ci się napewno :
multiwitamina i omega 3

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 12:46:07

system A-B jedn tydz A drugi tydz B czy jeden trening A drugi trening B

I czemu nie moze byc tak jak ja mialem ze na kazda partie 2 cwiczenia ?

Dzieki za korekte
Pozdro

EDIT:
Co do witamin mam zestaw CENTRUM a omega 3 skad wziasc ?

Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-28 12:51:27

Trenuj jeden dzień A .. następny trening B... i potem znowu A

Taki trening w zupełności Ci wystarczy, jest oparty na ciężkich ćwiczeniach złożonych i nie ma potrzeby wprowadzać dodatkowe ćwiczniea izolowane na tym etapie.

Potrenuj tak ok 6-8 tyg. Potem zwiększymy intensywość..

omega 3 w każdym ze sklepów z suplami, możesz też kupić w aptece

Dzieki wielkie bardzo mi pomogles lap Sog'a

Pozdro

Ciszę się ...
Pamiętaj że forum pozwala na bieżąco kontrolować proces treningu więc jak masz uwagi to pisz w tym temacie

Zapamietam jaktylko bede mial jakies pytanie to wroce do tego tematu, liczylem na pomoc i sie nie zawiodlem chodz musialem troche popracowac sam ale sporo sie dowiedzialem i nauczylem

Pozdro

O to tu chodzi...
wszystko trzeba zrobić samemu, ja mogę Ci pokazać drogę ale im więcej wiedzy sam uzyskasz tym Twoje treningi będą bardziej świadome i sam będziesz zaraz wiedzał dlaczego tak a nie inaczej..