[...] ale to okres przygotowawczy, trwa 3 tygodnie. jeśli gdzieś niedoszacowałem ciężaru, pisz...góra chyba jest ok, dół musisz sprawdzić. Jeszcze jedno..to nie jest żaden plan trójbojowy, to zwykły, podzielony na 4 fazy trening, ale myslę, że przyzwoicie rozpisany i usystematyzowany. Jak fajnie pójdzie w każdym aspekcie, to można go pociągnąć [...]
Zrezygnowałem z MC i zmodyfikowałem trochę plan treningowy 8-), postaram się nie obciążać nadmiernie kręgosłupa ;-). Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, serie łączone. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Czwartek - 8 ćwiczeń, 4 serie łączone 1. Rozruch a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP [...]
[...] na bank przechodzę na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i utrzymać formę. W tym tygodniu plan rozkłada się następująco Jutro Klatka+Biceps+Triceps Środa Plecy+Barki+Kaptury Piątek Nogi+Przedramie Sobota Plecy lekki barki lekkie. A teraz jem 8 kanapek z twarożkiem [...]
@Eveline - plan jest z netu, przy poszukiwaniach kierowałam się jedynie tym, żeby był fbw z hantlami dla początkujących. jak już go zaczęłam, to tutaj w międzyczasie znalazłam parę ciekawszych. ten planuję na ok. 3 tyg. jeszcze. następnie planuje ten stąd: [...]
[...] głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że nie ruszę tego co odłożyłam. Mam nadzieję, że jutro będzie wypłata i będę mogła zrobić zakupy, bo inaczej miska weekendowa będzie [...]
[...] na ostatnim treningu. Może wszystko razem. 4. ok Powtórzę pytanie: (sprawdzam czy czytacie): Co prawda zostały mi tylko dwa treningi, ale lepiej późno niż wcale. Wg planu Wendlera w ostatnim tygodniu powinno się robić dokładnie taką ilość jaka jest w planie, bez robienia maksymalnej ilości powtórzeń w ostatniej serii. Czy tego się [...]
[...] już mega zadyszka. Szacunek dla dziewczyn, które występują. 19.04 Dzień 77 /SFD/Images/2016/4/19/1df742857aef4b44b1cbba4125c83f6a.jpg Miska: Wczoraj węgle podbite bananem- plan wykonany. Dzisiaj splatałam miskę na spontanie- spakowałam co było zrobione a po drodze do pracy układałam z tego jakiś jadłospis. Mam nadal kryzys. Energi życiowej mi [...]
a nie z książki o wymyślnych sposobach toturowania? ... ale niech tak będzie... niech sadło się topi... ja też mam dokładnie taki sam plan (tylko jak ja niedzielną wytrzymkę zrobię na herbatce to nie wiem) i z tych samych powodów - tylko, że gości bierzemy na miasto i będziemy oglądać otwarcie i mecz razem z rozentuzjazmowanym (!) tłumem w strefie [...]
[...] Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20 brzuch Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i [...]
Stara E Stanowczo za wiele czasu tracisz na kombinacje. Dostajesz gotowy plan- adaptacja go na swoje potrzeby zajmuje 1 dzień. Fajnie, że starasz się rozmyslać samodzielnie, ale po co kopać w otwarte drzwi>?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]
[...] po 2,5 miesięcznej przerwie w wakacje (gdzie przed wakacjami ćwiczyłem również około 2,5 miesiąca) nie można tu nawet mówić o pamięci mięśnia. Zatem jeśli wcześniejszy plan był przeładowany i być może niedostosowany do mojego stażu treningowego (dodam, że układał mi go trener na siłowni) to czy teraz zejście z ilości ćwiczeń na rzecz planu [...]
[...] jak masie (+300) czy wystarczy bilans na 0 , i jeżeli chcem zeby ta masa szła (o ile mam dobry gen i na sile bedzie szła )to +300kcal wystarczy ? 2)czy mógłby pan ułożyć mi plan ? nigdy nie cwiczyłem na siłe i nie wiem ile dawać seri i powt . Bardzo pana prosze Info : Wiek:16(za miesiąc 17) Waga:84-85 Wzrost :184-6 sprzęt : Wyciąg górny+dolny [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Trec Whey 100 oraz Kreatyna VitalMax Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,6kg,35kg (dlatego,że mam słabe stabilizatory) Tutaj Ci [...]
[...] od siebie na co mam zwracac uwage slyszalem ze trzeba zaczac od ciezaru ok. 75% maxa wiec zalozmy ze na barki w serii robie 100kg na 10 ruchow to oznacza ze mam zaczac od 75kg na 10 ruchow ? a i jak rozplanowac powtorzenia ? 1-2 tydzien 15-12 3-4 tydzien 10-8 5-6 tydzien 6-4 tak jest ok ? Z gory dzieki za odpowiedz, czestuje sogaczami hehe
[...] % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w danej serii. Jest to nic innego jak % ciezaru na ktorym cwiczymy w odniesieniu do CM (cm-ciezar maksymalny, na dana partie) Co do planow, to nie chodzilo mi o abc(3 zestawy) tylko o trening 3x w tygodniu. alyar 1.20min to zbyt malo zeby co kolwiek zrobic. 2.Jesli brak efektow, to zmien caly plan [...]
Kris Dzięki za propozycje plamów HST Wstępnie podoba mi się trening 3 lub plan AB jeszcze się zastanowię Generalnie priorytetem jest dla mnie klatka więc w 3cim jest WL i dipsy więc powinno być OK. Kojot15 masz całkowita rację klatka piersiowa jest za mała w stosunku do reszty ciała a w dodatku się nie izoluje od tułowia , do tego BF pogarsza [...]
Witam! Wstawiłem dzisiaj mój plan barki-triceps, chciałbym żebyś go ocenił i skorygował. Co do tych węgli dużo forumowiczów jedzie na Low i zero carbo, może czas samemu przetestować ?Wiem, że Cię muliło, ale chyba wszyscy tak mają przez pierwsze kilka dni
[...] przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. a jak maja pracowac rece ? tzn lokcie przy ciele czy jak np. przy wyciskaniu ? moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ?
Trochę poplątałeś plan. Te same zakresy,dużo ćwiczeń-wątpię by to wypaliło. Mówiąc o podstawowym planie hipertroficznym: 1.Ćw. głowne-na nim będziesz opierał progres siłowy i masowy.Więc tutaj 2s to za mało-dałbym 4/5-by dobrze aktywować cns. Zakres rzędu 4-6p 2.Ćw. uzupełniające nasz główny lift.Tutaj też circa 4s.Zakres 6-8p I w zasadzie to [...]
[...] się-wyczujesz ten 'strzał'-ciężary trochę wzrosną do góry. Można spróbować tego zakresu 8p-choć dużo zależy od poprzedniego treningu.Bo raczej skłaniał bym się do stricte siłowej strefy w głównym ćwiczeniu. Dalej-w tej wersji-wyc. skos hantli.Może nawet chwytem młotkowym-wąsko,przy ciele. By trochę ożywić plan-te rozpiętki zrobiłbym w mds-ie.
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
