plan na

[...] serii do skraju wytrzymałości, niestety nie zawsze jest dzień. Stąd trzeba wziąć pod uwage ze kiedy mam ciężki okres czy też pracę czasochłonną i stresującą, to taki plan nie zawsze będzie najlepszym wyborem. Tym bardziej że skrajne wyczerpanie w ostatnich seriach, na dużym obciażeniu, też daje się we znaki układowi nerwowemu. [...]

[...] a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! PODSUMOWANIE 1 ETAPU OKRESU MASOWEGO!!! Ogólne odczucia i [...]

[...] w żołądku, to możesz sobie walnąć kofę - powinno przejść . Właśnie kofeina powoduje zniesienie napięcia mięśni gładkich brzucha . Widzę że pod WODYNowe FBW podchodzisz . I plan tygodnia też ambitny, podobny bardzo do mojego . Trochę pewnie będziesz odczuwał te przysiady, szczególnie w końcowej fazie cyklu, gdy będziesz po dniu z przysiadami [...]

[...] posiłku za 1,5-2h jestem głodny, mimo że daje warzywa do kazdego posilku i staram sie nie ograniczac w tym. Nie wiem może tak metabolizm mi przyspieszył? Ten tydzień planuję "normalny", tzn : 4 siłowe, po treningach góry afterburning 25min. Oprócz tego codziennie burpees i w 2 z 3 dni nietreningowych aero 60min. Nietreningową [...]

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

davidooo - no tak, zawsze to jakiś nowy bodziec volvo - tyś widzioł smoka Marian - dzięki plan super, ale z tego co kiedyś u mnie Adzik i Hubert pisali wnioskuję, że to jeszcze nie dla mnie takie coś, ale sobie zapiszę go i kiedyś skorzystam, bo Ty i Radek dobrze na tym wyszliście zresztą, póki co za słaby w dipsach np jestem na to, czy w [...]

15-10-5 WODYNA ciekawy plan tylko na pewno 8tyg to za mało bo tam chodzi o to zeby jak najdłuzej dokładac co trening ja nim cwiczyłem cos około 6 miesiecy, a oczywiscie jakies przerwy na regeneracje ze 2 były 15-stki daja pod koniec w kosc

[...] tylko interwały 2 - wiem, ale nie chcę robić hiit po siłowym, bo tak jak piszesz nie dałbym rady, tylko o zwykłe interwały pytałem o nieco mniejszej intensywności 3- a plany właśnie oglądam i chyba mam coś ciekawego Dzięki dabadu i Ludi przeczytałem odnośnie tego 3 mezocyklu i chyba zrobię cały (3 fazy), bo robić 2 fazy z 3 to raczej [...]

dwano sie nie wpisywałem to musze cos napisac zeby nie było ze nie zagladam nowy plan, wiec forma musi byc przez seiwta bez obzarstwa ja bede sie starał jak nalepiej miche trzymac znaczy sie jak bede w domu to na pewno bede miche trzymał gorzej w nidziele bo na cały dzien do rodziny ale myśle ze jajec bedzie pod dostatkiem

[...] pomyślałem i stwierdziłem że np na zachodzie takie coś jest normalne, ludzie badają się profilaktycznie, a u nas... jak zwykle... za późno na pewno nie jest, ale jak nie masz ograniczeń postawy, dobrą technikę to nie ma chyba sensu robić całości ale zawsze jakiś plan możesz sobie podkraść Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-26 00:48:04

Coś w stylu Plan A 1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5 2.MC znad kolan 3.Wiosło oburącz na wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( [...]

[...] wspomnienia z kosza to studia, wybity ząb i noga skręcona tak, że miesiąc chodziłem jakbym nie chodził. A i dzisiaj potrafi zaboleć. Jeden zły wyskok i cały misterny plan, wszystkie przygotowania... Ja przestałem chodzić na piłkę nożną z chłopakami dlatego. Nie ma sensu eksponować się na kontuzję bez potrzeby. Tatusiowie mają raz w [...]

[...] się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji aktualnego stażu. - Pierwszy mój trening który dość długo trwał to był split - zupełnie masakrycznie dobrany plan , zero porad - nawet nie zapytałem czy będzie dobry a zacząłem sam według uznania ćwiczyć tylko ćwiczenia które lubię :D - Jako , że wszystko poszło łatwo na początku i [...]

ten plan jest ustawiony pod klatę więc ,zrobisz głownie masę i siłę na niej ,na bicepsa chyba jest jedno ćwiczenie ,tricepsa nie ma ,ze względu na klatę ,nie ma przedramion ,a trenowanie partii w stylu jednego ćwiczenia chyba nie da dużych efektów.

plan jest tak ustawiony ze sa male szanse zeby ja przetrenowac zawsze sa - ale w kazdym dniu atakujasz ja pod innym katem inne cwiczenia,inne czas przerw,inna ilosc powt. etc. tu moze jest ten problem ze za malo 'stymulujesz' klate - ona moze potrzebuje wiecej a co najlpesze ze efekty 'exploduja' po zakonczeniu specjalizacji znaczy sie podczas tez [...]

[...] Ali odnaleźli by się w dzisiejszym boksie a Frazier mógłby robić sieczke z Lebiedewem czy Huckiem. Jak ktoś jest geniuszem jak Toney to warunki i motoryka schodzą na drugi plan, niemniej pewnych rzeczy sienie przeskoczy. Takich doskonałych maszyn jak Kliczkowie w boksie nigdy jeszcze nie było, najbardziej bezbłędni pieściarze w historii wagi [...]

[...] na pewno tak - wigilia u rodziców, więc do niektórych potraw raczej makrosów nie stworzę. ;-) Część będę pomagała robić to podpatrzę co tam wpada, ale nie wszystko. Mam w planie jeść normalnie, trzymać się raczej mięs i ryb, uważać na ciasta i starać się nie przebić zapotrzebowania zerowego zbyt mocno. :-PP Na szczęście zero mam jeszcze na [...]

Hej Ev, dzięki za uwagi. :) Robię ten jeden zestaw na każdym treningu, plan był taki, żeby go pociągnąć 8-10 tygodni i potem spróbować coś zmienić, więc pewnie za 2-3 tygodnie będę jakieś korekty (np rozbicie na A-B wprowadzę). Kombinuję jak docelowo trochę skrócić trening, bo jednak 11 ćwiczeń po 3 serie zajmuje mi trochę więcej czasu niż bym [...]

[...] 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (poniedziałek 25.01.16r.) Trzeba się jakoś ogarnąć i wrócić do robienia regularnych wypisek. Od jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to [...]

Paula, Night, Berry - dzięki. Powoli do przodu. Nie przybyło w miesiąc, to i w miesiąc nie spadnie. Podobno cierpliwość jest cnotą, czyli wychodzi na to, że na koniec redukcji będę biegać z aureolą i ona mi się będzie obijać o futryny w drzwiach. ;-) Kalik - witam i będę teraz też już też oficjalnie, a nie "z partyzanta" wpadać z rewizytami. :-) [...]