[...] tripa i barki to bedziesz miał mniej siły na klatce. Połaczenie pleców z nogami nie jest najlepsze bo bardzo opciązysz prostowniki. Poza tym bardzo intensywny bedzie ten plan wszystko po 2x jeśli zaczeniesz nim ćwiczyć (czego nie polecam) nie mozęsz robić dużo ćwiczen na jedną grupę mięśniową, bo mozesz "przepalić miesień" Macciel [...]
****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]
Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
[...] dzięki za poparcie... I też jestem podobnego zdania (że to nie są "żydowskie" dawki...). Odnośnie Mass XXL (zobacz na stronie producenta...) Dybek: rozpisz swój plan Wafel: "3 :) rób 4 serie 10,8,8,6" przetrenować może biceps! Eding: A jakaś dietka jest? docxp: buhehehe mam się na Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i [...]
[...] (np. martwy ciąg, wyprosty tułowia na ławce rzymskiej...). Totalne dno... Strongbart: popieram! Copkiller: nie blużnij tyle... SCD: łydki, hm... rozpisz swój poprzedni plan, a wtedy będę wstanie Ci pomóc (mam nadzieję...). Dybek: prawa ręka za wysoko, poza tym słabe prostowniki, najszerszy, reszta może być. To ja na to "Człowiek - [...]
[...] Nogi dają pełniejszy wyraz. Może inaczej to ujmę bez dobrych nóg jesteś nikim! Na scenie kulturystycznej, a poza tym chcesz aby się z ciebie śmiali? Rozpisz tu swój plan (jestem ciekaw jak wyglądają ćwiczenia, serie, itd). Oraz wypełnij profil klubowy. Yarek: kretki: mono, pyro i citro - to są rodzaje. A co każda z nich daje ? (heh się [...]
dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami [...]
dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]
mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja [...]
[...] mnie do tej listy (i to na drugim miejscu!), ale wprawdzie spadki mam teraz duże... (jeśli chodzi o wymiary...). Klatka ze 106-107 do 102-103... buli 1488: nie wnikam w plan... nie mam sily na poprawianie go... Kileri: jedno jest pewne... ten ciąg 160kg i przysiad 140kg, oraz wyciskanie 112kg - robią wrażenie. Tyle, że dużymi krokami [...]
[...] inne ćwiczenie...patrz niżej. BARKI: Jest ok, tylko dodałbym jeszcze "sztrugsy" (na czworoboczne tzw. kaptury) - dał to jako ostatnie ćwiczenie i jest O.K. Nogi: W planie masz ćwiczenia tylko na czworogłowe ud... a to nie zbyt dobrze. Brakuje dwugłowych. Brak ćwiczeń na łydki! Podsumowując, plan ma kilka błędów (nie ćwiczysz brzucha). [...]
[...] warto narazie jej brać 2cm w bicu to i tak Ci przyrośnie z samego tego zę zacząłeś ćwiczyć, a ktreatyne zostaw sobie na zastój, czyli za jakieś 6 miesięcy. Alienzmc taki plan dla początkujacego? Nie dość że bic +trip jest bardzo męczącym treningiem, to jeszce dwie olbrzymie partie mięśniowe na jednym treningu, tak sięnie robie, a przy [...]
Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]
[...] liczba mniejszych poslikow i bialka tez jest sporo, wiec uwazam ze jest ona w zupelnosci wystraczajaca. Napisz po cyklu jak Ci obowdy skoczyly i ile sily poszlo pk88 ten plan jest daremny nie mozna go komentowac, trzeba poprostu napisac nowy. Spec no coz musze Ci troche racji przyznac, klimat sie popsul i niektorzy tu takimi radami sypia ze [...]
Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]
oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy [...]
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
[...] tluszcz tracisz rowniez miesien, a tego tluszczyku jest naprawde nie wiele. Poprostu szkoda masy. A po drugie tluszczu nie da sie spalac miejscowo. Psyhu moim zdaniem ten plan nie jest silowy, to jest takie niewiadomo co, bo to ani na mase ani na sile, proponuje zjechac do mniejszej liczby ruchow i skupic sie na odpowiednim ciezarze. TAk jak [...]
Dla 16 latkow
