plan na

widze mamy prawie ten sam plan na plerki, chcesz jeszcze lepiej zaatkakować mięśnie spróbuj drop setów w conajmniej 2 cwiczeniach na partie, nie pożałujesz

Plan na jutro. Przy czym nie są to posiłki po kolei, w jakiej kolejności będą dokładnie - to się okaże. Jak coś do wymiany - piszcie. Chociaż tą kanapkę chyba jednak wywalę i zrobię jakiegoś omleta raczej (też daję jego screena). Co myślicie? /SFD/Images/2016/7/6/df3a24f92c134e4bbe4877df7cb00991.jpg [...]

[...] 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 20 kg x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z [...]

Witam wszystkich Remik no juz skonczylem plan. Na ostatnim treningu 100% maxa poszlo 4 razy, 5 z lekka pomoca. ALe mysle ze jak na 8 tygodni to jest bardzo dobrze. Teraz mam tydzien przerwy i 15 stycznia sprawdzam maxa oraz zaczynam 10 tygodniowy plan senegrotha. Glaca 60zl + kw pasuje ??

[...] wychodzi,że nie ma za bardzo czasu,ale teraz między świętami a sylwestrem będzie trochę luzu to będę bardziej aktywny.Na święta muszę też podumać z miską bo zmieniłem trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc po świętach trzeba zaczynać z grubej rury. Dziś zrobiłem barki i [...]

prz czy widac róznice cięzko powiedziec znaczy się większy może ciut jestem ale tez bardziej zalany%-) a co do planu to bedzie napisane w podsumowaniu, ale to raczej nie plan na poprawe sylwetki... zreszta sami ocenicie zaraz postaram się dac podsumowanie, napisane juz prawie mam%-) ale forum mi sąłbo hula więc nie wie jak długo mi zejdzie, obym [...]

konkret a ostatni plan na jakich ciezarach konczyles podstawowe boje i wioslo ?

Marian kvrwa... jestem w chuy pod wrażeniem. Zrobiłeś kawał dobrej roboty i to widać. Kozacko ! Teraz zasłużony odpoczynek i co dalej ? Pewnie masa, ale masz jakiś ciekawy plan na tą masę ? Jakie poprawki ? pzdr.

[...] tymi łagodnymi warzywami korzeniowymi bo ostatnio jadłam dużo marchwi a czytałam że ona lubi wzdymać. Więc zostaje mi pietruszka i burak i seler?? Czy żadne z tego. Czy taki plan na jutro: płatki owsiane z pomarańczą, indyk/kurczak z ryżem i dalej nie mam pomysłu może być? Bo nie wiem czy kasze mogę jeść i quinoe. No i najważniejsze ile mam tak [...]

Sołtys mam pytanie do ciebie, jak zacznie robić się ciepło chciałbym spróbować ten plan na wyskok z jednej nogi co tu kiedyś wklejałeś i mam wątpliwość do jednego ćwiczenia. W obu dniach z plyometryki jest takie ćwiczenie: Hurdle Hops i tutaj moje pytanie te skoki przez te płotki skaczemy na jednej nodze czy z dwóch nóg, bo niby plan na wyskok z [...]

Dziękuję za odpowiedź. Docelowo będzie plan na cały tydzień lecz na razie muszę bardziej się wdrożyć w zasady, którymi trzeba się kierować podczas układania. Chciałby ułożyć plan na tydzień i powiedzmy przez miesiąc się go trzymać (chyba że można dłużej) a potem coś pozmieniać. Z drugiej strony wygodnie mieć 2-3 plany z uwagi na mniej produktów [...]

Ostatnio brak mi checi i sily na dzialanie, dlatego dziennik cierpi. Stram sie za to zeby dieta i treningi byly dopilnowane. Wrzucam ostatnie dwa dni jedzeniowe plus plan na jutro i piatkowy trening. Sila caly czas idzie do przodu. Dodarkowo w ramach walki z lenistwrm wybralam sie dzis na rolki :-P [...]

Dziękuje za odzew Postanowiłem doprowadzić plan 100 pompek do końca, czyli do osiągnięcia 100 pompek w ostatnim teście, jak coś robić to na maxa Freed, dzięki za plan na siady, jego także będę realizował, na razie spokojnie od Week 1 trzeciej kolumny - http://www.twohundredsquats.com/week3.html Tutaj także mierze w cel końcowy, czyli 200 [...]

Plan na najbliższe tygodnie: grzbiet mc rampa 6 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką rampa 8 ściąganie na prostych 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 12 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku [...]

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]

Nie wytrzymałem i zaczynam ćwiczyć :D Troszkę wcześniej niż zakładałem, ale jestem pewny że lekarz nie będzie miał zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg [...]

[...] bez zmian dieta trzymana (wpadł jakiś syf z jedzenia czyli słodycze i alkohol ale bez tragedii) Trochę sobie dałem luzu przy masie ale będzie większe skupienie przy redukcji. Waga rano 67.2kg (+4.4kg ) pas 81.5cm (+3,5cm) pozostało 18 dni. Jak by mógł ktoś zerknąć na post powyżej i ocenić plan na redukcję coś zmienić cZy jest dobrze.

no i dupa... Jeszcze kolejne 2 tygodnie a potem ściągacz mam nosić z tydzień... Jutro ide na siłkę i zaczynam nowy plan: Przysiady na maszynie skośnej - nie wiem jak ja opisać :P Potem postaram sie porobić brzuszki i wyprosty pleców ze skłonu na koniec mam zamiar ruszyć ze sztangielką w lewej łapie (tej sprawnej) trochę poćwiczyć bica i trica... [...]

[...] mieściła w żadne ubranie. Brzuch mi bokiem wypływa, uda rozpierają spodnie.. Czuję się jak klopsik. Na jutro mam przygotowaną wątróbkę, marynuje się indyk. Obmyśliłam już plan na jedzenie poza domem. Wszystko poporcjowane, pomrożone, rozpisane. Żeby nie zjadać wszystkiego do południa spakuję wszystko w kilka porcji - co posiłek to jedna [...]

plan wykonany w 110%. Jest progres. 130 KG w MC x2 - drugi raz nie pełny. Jak dla mnie to bardzo dobry wynik, szczególnie, że miałem ciężkie 12 godzin w pracy. Czuję nogi po wczorajszej tabacie. W sumie, jak dla mnie rewelacja. Powrót do formy daje mi wielką radość. Dieta trzymana. Plan na poniedziałek - max w przysiadzie + dodać jeszcze 5-10 [...]