Dobry wieczór mam takie pytanie czy to dobry plan treningowy w sensie że co dwa dni trening w ciągu tygodnia np w poniedziałek biceps i klata, środa triceps z plecami i piątek brzuch i na przykład pójście na worek treningowy chodzi mi głównie o te dwa dni czy to dobry pomysł że co dwa dni jest robiony trening i o regeneracje mięśni i organizmu z [...]
[...] mozna powiedziec ze mam w miare dobre, natomiast barki bardzo slabe ; / Na silownie moge chodzic 5 razy w tygodniu. Mam 180cm i waze 78kg, niestety sporo czesc tej wagi to jednak 'brzuch' ; / Wiec poprosze o jakies wskazowki ew. o konkretny plan treningowy, jesli bedzie trzeba moge podac wiecej informacji na temat mojej 'terazniejszej' formy.
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]
[...] 1 rok Mój cel to masa w szczegolności potem siła. Chciałbym się zapytać czy nie za dóżo wykonuje ćwiczeń w pon i jak mogłbym to rozłożyć w razie czego nie zmieniajac calego planu, oraz czym mogłbym zastapic podciaganie na drazku?? Z góry dziekuje i pozdrawiam! MOJ PLAN TRENINGOWY: pon: 1. ławka płaska/skosna (zmiana co tydzien) 2. wyciskanie [...]
Ćwiczę od jakiegoś pół roku na siłowni. Moim problemem jest to że mam szeroką klatę i chciałbym ją troszkę zwężyc. Mój plan ćwiczeń na klate to: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12 uniesień Rozpiędki 3 serie po 12 uniesień Przenosy hantla za głowę na ławeczce poziomej 3 serie po 12 uniesień. Bardzo proszę o proste odpowiedzi Płeć: [...]
siema cwicze juz 2,5 roku ale masa na klate wchodzi opornie,klate łącze z bicem jest dietka oczywiście a mój plan wygląda następująco 1.płasko sztanga 4x12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie hantle 3x12-10-8 3.rozpiętki na płaskiej 3x8-8-8 myślicie ze dobrze klate cwiczyć 2 razy w tyg. i co moge zrobić zeby klata zaczea [...]
Witam. Zwracam sie z wielka prośba o pomoc w stworzeniu cyklu na rozbudowe masy miesniowej. Jak sie niemyle to kiedys taki plan ulozyl Michail (Robimy forme na lato). Niestety niemam zabardzo glowy i czasu do ulozenia takiego planu (szkola i praca)i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Przeczytalem juz tu sporo tematow ale dalej niewiem za co sie [...]
[...] mi się pokazać. Wcześniej już próbowałem jakoś tam ćwiczyć, ale nigdy tak na poważnie. Mięśnie jak przybywały, tak szybko opadały. I tu moja prośba: mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, jakoś odpowiedni do mojej postury.? dodam, że dysponuję dwoma hantlami 5kg, jeden 10kg i 2kg. Mam również drążek i ściskacze. Chodzi mi, żeby szło na [...]
[...] np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze sobą dobrać?? resztę partii tzn biceps triceps plecy(tylko drążek) i nogi dołożę pomiędzy tym już ustalonym treningiem. Nie [...]
[...] przerwie chciałbym na nowo rozpocząć trening i powrócić do formy. Tym razem chciałbym zrobić to porządnie - czyli zaczynając od diety. Mam zamiar korzystać z przykładowego plan treningowego ACT zamieszcznoego na tym forum (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) i do nie go chciałbym [...]
[...] od nowa. Ćwiczenia które robimy: Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie na ławeczce prostej Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Uginanie ramion sztangą na modlitewniku. Może wydawać się śmieszny ten plan treningowy, dlatego też pytam się was co o tym sądzicie i jakich możemy spodziewać się efektów. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 17 lat, 60 kg, 174 cm wzrostu. Postanowiłem się wybrać na siłownie. Cwiczę przez 3 tygodnie coś takiego: Wszystko 3s 15 powtórzeń 3 razy w tygodniu: - rozpiętki - ściąganie drążka z góry - prostowanie nóg na maszynie - uginanie - spięcia brzucha Po tym biegam 20min. Czy to wystarczy? Czy mam już zmienić plan treningowy?
Chce żeby ktoś pomogl mi ułożyć plan treningowy (ile podciagnieć na drążku,ile pompek,ile razy) Ile? -Pompki -Podciągniecia na drążku -Narazie mam 12 lat i zrobilem sobie ciężarki-3,5kg Mam je podnosic czy nie,Ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 44kg Wzrost: 160cm Cel treningowy: Miesnie rak i potem klatka piersiowa Staż treningowy na [...]
[...] unoszenie nóg zgiętych z zwisie na drążku. Spięcia 25 potórzeń, unoszenie nóg 15 powt. Po jakim czasie mogę zwiększyć ilość powtórzeń? Dodam, że ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu. Czy ten plan jest dobry? chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jaką ilość powtórzeń radzicie dobrać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . w wakacje zarobiłem hajsy na ławeczkę, sztangę i obciążenie dosyc pożądny sprzęt. I moje pytanie brzmi czy układając sobie dietę i odpiewdno rozłożyc trening mam szanse na osiągnięcie celu??? tzn. rzęźba kaloryferek itp. :D:Djestem w trakcie układania diety i postram się ją za niedługo wrzucic do oceny zarówno jak i mój plan treningowy. :P
Co sądzicie o planie split 3 razy w tygodniu? Czyli Klata-plecy Barki-triceps-biceps Nogi Nie chodzi mi aby tu plan rozpisywać tylko czy takie połączenie jest dobre a jeśli nie to czy macie jakieś lepsze? I zawsze na koniec treningu robię jedno ćwiczenie na brzuch Chciałbym gdzieś dorzucić przedramię ponieważ mam chude ale nie wiem gdzie. Można [...]
Witam Moja siostra strasznie mnie męczy, żebym ułożył jej jakiś plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu na udach i zlikwidowanie "wałków" przy biodrach. Szczerze mówiąc ona jest szczupła i bardziej chodzi o zamiane obecnej, niewielkiej ilości tłuszczu na mięsień. Osobiście nie mam pojęcia jakie ułożyć jej ćwiczenia w warunkach domowych, sam robie masę i [...]
Siema. Ukladam nowy plan i zastanawiam sie czy w cwiczeniach wielostawowych typu Przysiad MC itp zakres 5 powtorzen w serii bedzie odpowiedni dla kogos z rocznym stazem. Ogolnie wolalbym cwiczyc na malym zakresie powtorzen, technika ogarnieta. Czy moge z stazem rok schodzic na zakres 5 powtorzeb ? Nie chce doznac jakiejs kontuzjii ktora [...]
[...] 10,8,6,4 7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6 8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10 9.rozluznienie i rozciąganie statyczne 1. Jak wam się widzi ten plan 2. na co moge zmienić pompki na poręczach 3. jak wygląda martwy ciąg + podrzut +wycisk oraz wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo)
