[...] mi się, że już wiem o co kaman, moje ciało ładnie się zmieniło, widzę, że są efekty, ale odnośnie ćwiczeń wolę się z rozmówić z Wami. A więc.... to jest mój standardowy plan ostatnio (pogrubione liczby to zakres powtórzeń, przy których mam pewność, że technika jest poprawna). Pn - Śr - Pt 1. Rozgrzewka naturalnie ;) 2. [...]
[...] i 12p 20kg 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 2 serie 15p 15kg i 12p 20kg 10. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (maszyna) - 3 serie 15p 25,30 i 35kg. Oto cały plan. Napisałem go ponieważ trener nie sprawia wrażanie aby był profesjonalistą. Czy jest dobry? Czy trzeba go zmienić? Czy należy go zmodyfikować? Ile mam go wykonywać? [...]
Jeśli nie zacznę uprawiać sportów walki,to skupię się tylko i wyłącznie na siłowni,chciałbym dobrze rozbudować masę mięśniową,tylko nie mogę przesadzać z ciężarem,i nie którymi ćwiczeniami, (11.11.11,doznałem złamanie kompresyjne 3 kręgów)po długiej przerwie oczekiwań na treningi,wreszcie chce ruszyć.przez pierwsze 2 miesiące plecy będę ćwiczył [...]
Cześć forumowicze, Ostatnio zacząlem się podciągać (plan armstronga), jednak po 3 tyg. zauważyłem że ciągnąc ku górze wykrzywiam ciało. Od kilku dni próbuję skorygować niewłaściwą technikę, jednak z marnym skutkiem. Nie mogę zlokalizować co robię źle. Czy możecie poradzić co może być przyczyną ? Spinam brzuch, łopatki też się staram a jednak ciało [...]
Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]
[...] uprzejmą prośbą o pomoc w ogarnięciu mojego stanu fizycznego. Krótko, chciałbym rozpocząć półprofesjonalny trening (jakkolwiek to brzmi) by w przeciągu 6 miesięcy osiągnąć zaplanowaną wagę oraz wystartować w 10 kilometrowym biegu i ukończyć go bez żadnego zatrzymywania się na oddech. Praca zawodowa pozwala mi na dość dużo, także stawiam sobie [...]
Mam ułożony plan treningowy cwicze od 4 do 5 razy w tygodniu moj staz 1,5 roku teraz moje pytanie czy lepiej biegac w dni nie treningowe czy w te dni kiedy trenuje na siłowni biegam obecnie 3 razy w tygodniu po 40 minut w godzinach wieczornych. Mam ułożoną dietę moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal mam ułozonych 5 posiłków dziennie i moje pytanie [...]
PUMA jak oceniasz ten plan? CO by tu zmienić? WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów (2 lata temu 1 raz chwyciłem za metal a te 8 miechów to porządne treningi) SUPLE: Omega3, białko, CHELA MZB, BCAA, DIETA: OWSZEM JEST:) pozdrawiam Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x [...]
witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam, mam 14 lat waże 43kg, na razie nic nie ćwiczę. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i diete. Posiadam Atlas Hertz Maximus http://allegro.pl/atlas-hertz-maximus-3-stanowiska-130-kg-raty-i2952865964.html . Myślę też o dokupieniu takiego zestawu http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html . Proszę o [...]
Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]
[...] Staram się jeść jak najwięcej ryżu, makaronu oraz mięsa jak wieprzowina i kurczak. W związku z tym że chciałbym ćwiczyć codziennie, myślałem o tym aby wprowadzić w czyn dany plan ćwiczeń: Poniedziałek - duże strefy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) Wtorek - małe strefy mięśniowe (biceps, triceps, barki, itd.) Środa - duże strefy Czwartek - małe [...]
Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] dieta - białko-3,węgle 4, tłuszcz-1 ile i jakie cykle: około dziesięciu ,zazwyczaj raz w roku teść,meta deca,raz tren hexa w zeszłym roku tylko trochę teścia szło opisz swój plan treningowy: ostatnio 2 dni teeningu 1 dzień przerwy cel cyklu : masa w miarę dobrej jakości ostatni cykl: 13 amp teścia enana e5d typ budowy : ekto stan zdrowia : dobry [...]
Witam, mam 16 lat i chce zaczac przygode z siłownia, ułozyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest dobry... Prosze o poprawe oraz wskazowki;) 3 serie z niewielkimi obciazeniami jak narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 [...]
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]
[...] pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie chcę za bardzo zmieniać, ponieważ nie mam zbyt wielu pieniędzy a i tak chyba za dużo mi wychodzi. ;/ Sądzę, że już jest dobrze, chce tylko ostatnie poprawki i startować. ;) A to oto mój plan : /SFD/Images/2015/6/22/0f629ff909794228aa0720338f01fa52.jpg
Witam wszystkich serdecznie. Mam 23 lata, wzrost 173 i 70kg wagi. Na silowni cwicze ok 2 lat ale gdyby wszystko poskladac do kupy (w miedyczasie pozadny wypadek) to tak ze 4 z przerwami. Posiadam diete 2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kg i wszystko byloby w porzadku jednak od dluzszego czasu pomimo zwiekszania ilosci kalorii wszystko stoi w miejscu [...]
