[...] nogach podczas gry) i zdobyc troszke masy, lecz nie chce zeby mnie "zalalo" poniewaz moim priorytetem jest pilka i pasuje jakos biegac po boisku :) Prosze o sugestie do tego planu : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam mam 18 lat, z siłownią mam styczność od jakiś 2 lat, z tym że wcześniej trenowałem w domu bez jakiegoś planu tylko tak poprostu, od miesiąca chodze na normalną siłownię. Celem moim jest zwiększenie masy, przez miesiac ten trenowałem z kolegą który ćwiczy już 2 lata ale on trenuje poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu, a przeczytałem [...]
Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie. Proszę o sprawdzenie czy plan będzie ok. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10. [...]
Witam. Dokładnie tak jak w temacie : TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]
Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]
Witam! Chciałbym poprosić Was - speców - o rozpisanie planu na siłę statyczną przy zachowaniu dynamiki (a najlepiej, gdy dynamika również poszła w górę). Czy to w ogóle jest możliwe? Podkreślam, że nie chcę się rozrastać - im mniej będę ważył, tym lepiej dla mnie. Trenuję Capoeira oraz elementy akrobatyki statycznej. Capoeira trenuję dwa razy w [...]
Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]
Oto moja rozpiska na masę powiedzcie czy dobra czy coś poprawić Poniedziałek:Klatka,Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 5x10 powtórzeń -rozpiętki 5x10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 powtórzeń -przyciąganie końca sztangi 5x10 powtórzeń -szrugsy 5x10 powtórzeń [...]
czy pracował ktoś kiedyś wg planu na wioślarzu? jakiś przykładowy bardzo by się przydał, chce zrzucić kilka kg a nie chce machać bez sensu. z góry dzięki
To mój 4 miesiac treningu. waże w tej chwili ok 60 kg przy wzroscie ok 175. Nie wiem czy ten plan będzie ok wiec prosilbym o ocene i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) [...]
Czesc Obecnie robie cykl masowy i po mnim zamiezam sie zabrac za rzezbe. Pracuje nad takim planem, jest on podobny do hst ale troche zmodyfikowany, jesli chodzi o ilosc powtorzen zamiezam zrobic cykl 15,10 i 5 a negatywy raczej odpuszcze bo watpie zebym na djecie redukcyjnej mial na nie sile:[ moj staz prawie 1,5 roku wiek 23 waga 85 bft 17 [...]
Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]
Jest to standardowy plan jaki otrzymałem od trenera na siłowni. Daje go każdemu bez względu na typ budowy itd. Szukam jakiś zmian odpowiednich dla mnie jako skrajnego ektomorfika. Poniedziałek: suwnica 3x8-12 prostowanie nóg siedząć 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x8-12 wspięcia na palcach stojąc 3x8-12 wyciskanie sztangi siedząc 4x8-10 unoszenie [...]
Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]
Witam postanowiłem w końcu wziąść się w garść i zawalczyć o szczupłą sylwetkę. Oto jak wygląda mój dzienny plan. ( Proszę o komentarze ) dzień treningowy. 8:00 2xHMB , 1xThermo Speed , 2xRapidlean Six Star 8:40 AEROBY (rowerek 45 min) 10:00 Śniadanie (mleko i płatki kukurydziane) 11:00 II śniadanie (Jakieś pieczywo ok 2 bułek razowych) 13:30 1x [...]
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu , 72 kg wagi a moim głównym celem trenigów jest masa.Kiedyś trenowałem jakieś 2 lata temu. Plan który ułożyłem wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka piersiowa + plecy + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 [...]
