Plan na mase do oceny

Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców.
Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p
Wtorek
KLATKA
-wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6
-rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8
-przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 12/10/8/6
-francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8
-pompki w podporze tyłem 8/8/8
PRZEDRAMIONA
-uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15
-uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15
Czwartek
PLECY
-martwy ciąg 10/8/6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6
-podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą trzymaną pochwytem stojąc 12/10/8/6
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 12/10/8/6
-unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 12/10/8/6
Niedziela
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 12/10/8/8
-wzniosy sztangielek bokiem 12/10/8
-podciągane sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
NOGI
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-prostowanie nóg w siadzie na "maszynie" 15/15/15/15
-zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na "maszynie" 15/15/15/15
-martwy ciąg 15/12/10
-wykroki z przyklękiem na jedno kolano 10/10/10
-wspięcia na palce 12/12/12
BRZUCH-codziennie poza sobotą
-Skłony tułowia nogami w górze 15/15/15
-spięcia brzucha w leżeniu 15/15/15
-unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce 15/15/15


Zmieniony przez - Mechanik_97 w dniu 2014-02-15 19:45:11

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.