klata

nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowyx2 [...]

[...] masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: okaz zdrowia :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2207 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 8x90 -przysiad: 8x85

ja bym radził cwiczenia z własnym ciezarem ciała...pompy i rura i wykształci CI sie od tego i klata i plecy..i masz problem z głowy no i sprawa odzywiania jeszcze wchodzi w gre..

[...] z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 -wyciskanie wąsko 100x12 140x10,10 -prostowanie podchwytem+pompki na poręczach 3x20+20-15 dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy -wyciskanie leżąc 60x20 100x15 140x15 180x10 140x20 -wyciskanie hamer skos góra 120x12 160x6+120x5+80x6+40x10 -rozpiętki skos góra 48x10,8 -wyciskanie na [...]

[...] z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 -wyciskanie wąsko 100x12 140x10,10 -prostowanie podchwytem+pompki na poręczach 3x20+20-15 dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy -wyciskanie leżąc 60x20 100x15 140x15 180x10 140x20 -wyciskanie hamer skos góra 120x12 160x6+120x5+80x6+40x10 -rozpiętki skos góra 48x10,8 -wyciskanie na [...]

Wiek: 17 Lat Waga: 77 kg Wzrost: 186 cm Wyniki siłowe :D Tego nie wiem nie podnoszę na maska :D Ale klatę robię tak :D 1 seria 48 kg - 12 powtórzeń 2 seria 58 kg - 12 powtórzeń 3 seria 68kg - 10 powtórzeń 4 seria 78 kg - 10 powtórzeń 5 seria 88kg - 6 powtórzeń Staż na siłowni: 7 miesięcy Diety nie mam :D Suplementów nie używam :D Ten plan [...]

Pochwal się później dietą. Klata nie rośnie a w innych partiach masz progres. coś przez te 7 miesięcy Ci się udało zbudować

No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny

Do wymiany tnz? co trzeba poprawić? co jest nie tak z odzywkami? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6) 2. Rozpiętki (10,8,6) 3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6) Biceps 1. Biceps na siedząca (12,10,8,6) 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Pon;klata - triceps

Co powiesz na ćwiczenie ; Pon ; klata -triceps-brzuch sroda ;plecy - biceps pt; barki - nogi -brzuch I gdzieś bym jeszcze bieganie dodał może wtorek - czwartek ?

Hmmm musisz zlłapac masy i dopiero pozniej sie rzeźbić bo o ile pamietam to pływacy sa duzi ogólnie Tak kazda partie w innym dniu np 4-3 razy w tygodniu np pon klata - tric sr bic-plecy itp POzdro

[...] (typ budowy): raczej tędencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kgx5 -martwy ciąg: 130x5 -przysiad: 110x5 przypadkiem nacisnełem enter i się wysłała pusta ankieta.

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:

Lapki fajne, plecy spoko, barkow brak, klata cos nie symetryczna mi sie wydaje, o brzuchu nie wspominam Ale sog na motywacje, masuj masuj przed wakacjami wycinka i bedzie si

plecy fajne, klata mała.

[...] Ja uwazam ze powinnismy to zrozumiec poniewaz nie kazdy na tym forum chce byc kulturysta itp. Osobiscie uwazam ze jesli cos robic to robic dobrze i aby to wszytko mialo rece i nogi lecz roznie ludze podchodza do tego. Co do zdjec ogolnie srednio to wyglada , klata jakas dziwna , brzucha nie ma , jedynie plecy ladnie sie prezentuja. Pzdr.

to jak chcesz rade co do poprawy to łap:kaptury,talia szeroka,brak motyli,klata i jak ktoś napisał barkiteraz wiesz co masz robić to zobaczymy progres za pół roku nei musisz posta robić nowego tego odświeżysz i będzie git

a teraz? xD Poniedziałek klata: -Wyciskanie na płaskiej 4s -Rozpietki 4s -Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Sroda Plecy: -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Szrugsy 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:4serie po 70-80 -martwy ciąg:4 serie po 60-100 -przysiad:4 serie po 60-90