klata

Wiem co to uśmieszki, tylko nie zrobiłeś spacji ani przecinka i tak to odczytałem, pewnie wiesz co brama tylko źle to opisałem, to taka bramka do piłki nożnej i w rogach są linki z ciężarkami,łapiesz każdą w ręką, pochylasz się lekko do przodu ściągasz je w dół aż ręce się złączą, a dziś klata ma mi pęknąć :)

Po pierwsze, wstaw normalne zdjęcie całej sylwetki, w pozach byłoby ok. Po 2, rozpisz swój trening jak biały człowiek, bo nic z niego zrozumieć nie idzie, chyba wiesz jak wygląda normalna rozpiska treningowa? 45kgx9 powt, 50 kg x8 powt itd. Po 3, nie wiem czemu uważasz że prawidłowa dieta polega na regularnym suplementowaniu się białkiem. Po 4, 19 [...]

spoko. klata w porównaniu do najszerszych odstaje:]]

...Tak na wstępie to ja cię znam;] Ze szkoły chyba...;] a tak poza tym to fajna klata i biceps, wygląda spokojnie na ponad 35 ale to pewnie dlatego że wzrost niski zresztą tak jak u mnie;] pozdro no i sog leci za bica;]

Masz podobny gen do mojego (tylko ja troch wyzszy jestem... prawie 20cm):] - barki i plecy szerokie ;), biceps daje rade ale klata zawsze odstaje :) powodzenia w przyszlosci ;]

Siad i martwy klasy na jednym treningu ? Ciężko będzie. Nogi" Sam siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym [...]

Klata daj wyciskanie na skosie + i poręcze. Jak nie masz poręczy to zmieniaj skos + na - co tydzień. Zamiast przenoszenia daj rozpiętki. __________ Na bicka daj młotkowo zamiast któreos cwiczenia. ___________ Predramie dałbym z barkami. ___________ Na plecy dodaj drążek nachwytem. ___________ Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak [...]

Ja zrobiłem ostry trening depletnion 15 powtorzeń w poniedzialek (nogi/łapa/brzuch) + aero rower 60min, oraz wtorek (klata/plecy/barki) ostro trening + aero rower 60min i nadal ketozy brak :-/ Generalnie zrobilem przerwe teraz bo mam przeprowadzkę i zmiane siłki i calego otoczenia. Wiec mam juz 3 dzien zarcia na maxa głownieśmieci (to nie [...]

[...] jedziesz j.w ktos pisał a triceps ci powiem jest lepiej pocisnac bo to jest wiekszosc ramienia itd itd jak sie myle to niech mnie zabija powo jak gosc z innego tematu nie symetryczna klata bo ma lewa czesc wieksza no ludzie przeciez tam masz serce (miesien) to wiadomo ze ta czesc bedzie wieksza a po 2 człowiek nie jest symetryczny itd itd powoo!!

[...] 52,5 do 105kg e)suwnica z 170 do 300kg wartości podałem w ciężarze roboczym napewno wiele z tego to odblokowanie psychiczne. jednak cały czas sobie powtrzałem jak mantrę ,że klata nie idzię ,bo jest genetycznie słaba no i ...nie poszła. wszystkie partię poszły w górę od kiedy robię zygzak: udo o 3cm ,przedramię o 1,5 cm ,łydka o 2cm ,biceps o [...]

o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? 8-ROZGRZEWKOWA 1 8-ROZGRZEWKOWA 2 6-ROZGRZEWKOWA 3 4-SERIA GLOWNA , 1-2 POWT W ZAPASIE. 8-PO ZMNIEJSZENIU CIEZARU 8 POWT , 1-2 POWT W ZAPASIE. 12- DALSZE ZMNIEJSZEIE CIEZARU, 1-2 POWT W ZAPASIE. 15- POMPA PO JESZCZE JEDNYM ZMNIEJSZENIU CIEZARU , 1-2 POWT [...]

[...] ciezarem?? Bo 6-10 to mi sie raczej z progresja kojarzy Liczbe powt wybierz sobie stala lizcbe powt z tego przedzialu. Moze byc np "szczesliwa siodemka". Moja klata nie rosnie za bardzo powyzej 8 powt wyciskania lezac. Na sile polecam 5*5p,bo daje tez troche masy... Moge dorzucic na trica wyciag i czaszkołamacze? Np w planie A [...]

[...] Co takiego bedzie w maju? Bedzie frustracja ze nie urosles i tyle! A nie urosniesz jak sie nie wsluchasz w cialo , a krzyczy do Ciebie: "Daj odpoczac klacie, nie widzisz ze nie rosnie?" Reasumujac: kiedykolwiek stwierdzisz zastoj to czas na odpoczynek dla zastalego miesnia. Razem z klata niech odpoczywa triceps, bo dzialaja wspolnie.

Vorenus Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak [...]

Sproboj bardzo szerokich chwytow(81cm miedzu palcami wskazujacymi lub szerzej), ale nie narzekaj ze barki pracuja. Mozesz narzekaz ze klata nie pracuje Mozesz narzekac ze triceps sie za mocno udziela (dlatego chwytaj szerzej). Zrob: 1) wyciskanie skos 10/8/6/4/10/15 2) rozpietki 5*10p 3) wyciskanie lezac 15/12/10/8/15 wtedy poczujesz klate.. po [...]

ABSOLUTNA BZDURA, TO ZE CZUJESZ BARKI A NIE CZUJESZ KLATY NIE ZNACZY ZE KLATA NIE PRACUJE!!!! ZROB SOBIE ROZKLAD SIL I ZOBACZYSZ ZE NIE MA TAKIEJ OPCJI JAK TO ZE KLATKA WYSLUGUJE SIE BARKAMI!!

Heh co do wyciskania myslalem o Planie niemieckich ciezarowcow Tylko nie wiem jak podzielic reszte grup miesniowych?? Jezeli klate robil bym co 4-5 dni.... A co do brzucha to jest pod klata Postaram sie co dwa dni w dni beztreningowe 600m sprintem mysle ze bedzie ok? Hmm?

WODYN chciałbym robić ten plan :http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=reply&topic_id=304338&post=8&page=19 Tylko pytanie czy może być takie połączenie: PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Teraz skończyłem HST i jestem zadowolony:) Ile dni zrobić regeneracji do końca weekendu majowego?? [...]

o qrwa właśnie mi sie otworzyło zdjęcie w innej przeglądarce masakra justine bary , bic , nogi kosmos słabo wygląda klata jedynie ... ale to się zmieni , przecież jeszcze tyle tygodni

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci&#8230; Nogi Przysiad 3serie [...]