[...] 130g - 4-5 jajek (ja daje 5) - ryż brązowy 60g - przyprawy Gotujemy ryż brązowy (równie dobrze może byc biały) dodając łyżke stołową curry. ugotowany ryż dodajemy do miski z jajkami przyprawiając pieprzem, bazylia też by sie nadała i oregano. na patelnie wrzucamy łyżke masła i tuńczyka (oczywiście bez wody)podsmażamy i czekamy aż z tuńczyka [...]
mam 24 lata, 179 wzrostu i waze 75kg moja dotychczasowa dieta na ktorej waga i obwody stoja w miejscu od ponad 2 tyg: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek [...]
[...] Aha dodam, ze cwicze 3 razy w tyg - zawsze rano i oprocz tego jezdze do pracy na rowerze (ok 10 km w jedna strone przez 5 dni w tyg) Posilek 1 7:50 Chleb razowy 100 g 3 jajka cale 150 g Poledwica sopocka 20 g Mleko 1,5% 200 ml Trec mass xxl 40g Kcal 652 B(38) T(19) WW(91) Trening 9:00-11:00 Posilek potreningowy 11:15 Trec mass xxl [...]
Średnia wartość odżywcza produktu w 100 g Wartość energetyczna 410 kJ 97 kcal Białko 8 g Węglowodany w tym cukry 12,2 g 11,9 g Tłuszcz w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,8 g 1,4 g Sól 0,11 g http://e-jukado.pl/index.php/nabia-i-jajka/jogurt-pitny-men-z-wys-zaw-bialka-mago-230g-bakoma.html co sadzicie o tym?
[...] zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) [...]
[...] kreatynke wybralem dla odmiany: HI TEC Creapure Monohrydate 250g 49.90 PLN Co sadzicie o takim cyklu? Oczywiscie to ma za zadanie tylko wspierac diete i treningi. Oprocz tego bede spozywal to co zawsze nabial, jajka, ryby, ryz, kasze, musli, etc. etc. wg. zalecen. Z czego ewentualnie zrezygnowac i co dokupic? Prosze o odpowiedz i cierpliwosc
[...] Wysłali mnie tutaj, więc jestem! Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu) Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]
[...] ile? Dodam że ćwiczę ACT, 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o zwiększenie siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak : Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki - kukurydziane + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem, do tego jakiś ogórek/ pomidor, margaryne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większość z was może napisać że jestem chudzielec i muszę przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta : 1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem , ogórkiem , sałatą + czasami jakieś mięso w środku ( chleb pełnoziarnisty) + banan [...]
Witam Chcem Kupić Olimp Gold Omega 3 1000mg 60 kaps. Tylko nie wiem jak je brac i ile ?? czy np. do śniadania 2 i na kolacje 2 ??? Moja dieta to : 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa [...]
[...] dietę która została specjalnie rozpisana. Posiłki są jednorodne ponieważ takie chciałem aby były. Ogólny jadłospis składa się z 5 posiłków w ciągu dnia. I.Śniadanie 4kurze jajka L smazone na 10g oleju kokosowego + 5g oleju lnianego doustnie :P Cała reszta jest taka sama, tzn rozbijam je na 4 posiłki z wyjątkiem posiłku potreningowego który jest [...]
[...] (sciagnieta z internetu) co o tym myslicie? Duzo czytalem ale dalej nie rozumiem... Uzywalem kalkulatorow ale daje nic... 1 Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z [...]
[...] jestem w domu i nie chce mi się specjalnie od razu gotować. Najczęściej wrzucam tu Bulka 50/50, 25/25g węgli/białka. Wtedy trening. 20:00 2 banany po treningu 21:30 3-4 jajka / ser twarogowy Tak więc do pracy biorę 1 posiłek obiadowy, śniadanie (jem w pracy) oraz drugie śniadanie. Co mógłbym zmienić/dorzucić zamiast tej odżywki? Czasem [...]
[...] odrzuciłam ciasta. Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu, chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym. Od 2 tygodni moja waga stoi w miejscu. Proszę o porade na temat [...]
[...] około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -rodzynki 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g -2 jajka kurze -tuńczyk w wodzie 85 g do tego po 1 kapsułce z witamin i minerałów z Multiple Sport oraz 2 kapsułki na dzień Omega 3. Zastanawiam się czy zastosować carbo jeśli [...]
[...] : Nie Zażywane suplementy : Jak dotąd nic DIETA Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie - 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + chleb z masłem + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): - Chleb wiejski z masłem i [...]