ile za 1

[...] mięso to będzie trochę gorzej… Chciałbym spalić tłuszcz z całego ciała, więc myslałem o aerobach, konkretnie o bieganiu. Na początku oczywiście nie będzie to nie wiadomo ile czasu, gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce [...]

[...] i zadowolony b) czuje się zmeczony i niezadowolony c) trudno mi ocenic 6. Ile czasu potrzebujesz na regeneracje po treningu? a) kilka h b) kilkanaście h c) kilka dni-wpisz ile 7. Ile posiłków zjadasz w ciagu dnia? Wpisz: 8. Czy wiedza jaka posiadasz na temat treningow i odzywiania w sporcie pomaga osiągnąć ci lepsze wyniki? a)tak b)nie c) nie [...]

Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

[...] śniadania! Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza nam energii potrzebnej do odpowiedniego funkcjonowania naszego organizmu w ciągu całego dnia. O ile rezygnacja z późnej kolacji może mieć korzystny wpływ na redukcję wagi ciała, to w przypadku rezygnacji ze śniadania bywa przeciwnie. Zmień 3 standardowe posiłki na 5-6 [...]

[...] za uginanie ze sztangą , uginanie ramion leżąc na ławce skos góra podchwytem lub uginanie ramion z linkami na bramie Dzień 2 Plecy: - drążek szerokim nachwytem 3 serie ile mam siły tyle powtórzeń - martwy ciąg 3 serie 8/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8/8/6 - wyciskanie do tułowia opierając się o ławeczkę płaską [...]

[...] kontuzje kręgosłupa (jedną z wielu, konkretnie była to dyskopatia) i siedzialem miesiąc w domu; System wyglada następująco (podam na przykladzie spięć): Krok 1: określamy, ile jesteśmy w stanie zrobić maksymalnie powtórzeń w jednej serii, w moim przypadku było to 50 powolnych, czystych technicznie spięć) 2: maksymalną liczbę spięć dzielimy [...]

[...] słuchać się grzecznie bardziej doświadczonych niż samemu coś wymyślać). Po podjęciu decyzji co robić potrzebował bym też porady odnośnie tego jak trenować (jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę [...]

[...] ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, z czasem ruchy się zwiększają i tak w kółko… Kilka słów o organizmie, otóż mam tendencje do tycia także uważam na to co jem i ile jem. Staram się unikać smażenia na tłuszczu, pije dużo wody nie gazowanej, pije jedną kawę rozpuszczalną z dużą ilością mleka (bardziej dla smaku niż zawartości kofeiny). [...]

[...] mniej aby odrobinę schudnąć. wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie to ok 2100 kcal - aktualnie jem ok 1600-1700 kcal. (173 cm wzrostu i ok 65 kg wagi - ciężko mi powiedzieć ile dokładnie bo ważyłam się na początku diety - nie mam w domu wagi ;)) moje wymiary miesiąc temu i teraz w cm: biust- 88 -> 87 talia- 74 -> 72 pępek- 83 -> 78 biodra- 103 [...]

[...] 27,8% do 26,2%. Od dwóch tygodni waga ani drgnie ( :( ) - 79,5kg. BF zszedł z 26,2% do 25,7%. Co mam zrobić, żeby w końcu ruszyła? Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] intensywności rozmawiać, można najwyżej urywanymi zdaniami. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność III zakresu; - >90% chyba nie trzeba tłumaczyć po prostu „ile fabryka dała"z reguły są to okolice prędkość startowej dystansu do którego się przygotowujesz; - SPR - trening sprawności, różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające oraz [...]

[...] wiem... Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do mnie doszło ile jadłem,nie wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś [...]

[...] pokazywala 51,9 kg( niewielki spadek,co było winą diety )przy wzroście 168cm,waga również pokazuje poziom tłuszczu ok. 17 % od grudnia wzrost o 1%,lecz nie wiem na ile mowi prawdę . Oczywiście więcej musi być,jednak zalezy mi na częściowym odbudowaniu mięsni,których było sporo. Wiem,ze odbudowanie ich bez tkanki tluszczowej jest [...]

[...] stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem postanowilem zakupic kilka rzeczy i zrobic sobie prowizoryczna silownie na strychu. Na poczatku niezbyt przykladalem sie do treningow, czeste imprezy niszczyly moje i tak mizerne [...]

[...] strzepuje(...) mięśnie... 3. Rozciaganie: (W takiej kolejności jak napisze) Kark: staje wyprostowany przechylam głowe w prawo chwytam prawą ręką za skroń i dociągam max ile moge żeby nie czuć bólu w prawo i trzymam 15 sec x2 nastepnie w druga strone teraz splatam ręce za głowa i przechylam głowe max do przodu (bez bólu) [...]

[...] Pragnę aby w Rosji było tak samo popularne jak w USA, Japonii czy innych krajach. Jaime Martinez: Jak długo planujesz walczyć? Fedor Emelianenko: Chciałbym walczyć tyle ile tylko mogę. To wszystko zależy od tego jak dobrze będę się czuł fizycznie i psychicznie. Chciałbym zostać na dłużej. Jaime Martinez: Jak bardzo trudno jest być [...]

[...] jest z treningiem, jakie nawyki posiądziemy takimi będziemy się kierować do końca „kariery" na siłowni. Owszem można sobie wmawiać np. : „o biceps mi urósł" i takie tam. Ale ile można oszukiwać…samego siebie? Rozumiem takich ludzi bo jeżeli np. po kilku latach ledwo „coś się ruszyło" to ciężko z tym się pogodzić i największy problem wówczas leży [...]

[...] wychodzi tak, że nie występują one po sobie (Oddziałujące na te same grupy) Przed przystąpieniem do takiego treningu w każdym z ćwiczeń obliczamy tzw maksy Czyli tyle ile jesteśmy w stanie powiedzmy "Podnieść" zgodnie z techniką Dla bezpieczeństwa często przyjmuje się przelicznik R. Bergera mówi on że 10 powt. Można wykonać z obciążeniem [...]

HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]

[...] działają dobrze na mój organizm, a ponieważ ważę ponad 130kg, wytrzymuje takie dawki węglowodanów. Eksperymentuj i dowiedz się, co lepiej na ciebie działa. Skoro już wiesz ile i czego jeść, musisz podzielić to na porcje i wyznaczyć pory posiłków. Czy mogę jeść węglowodany na noc? Czy może przed treningiem? Jakie są zasady? Jak ze wszystkim, [...]