[...] Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 12/12 + brzuch 3s 30/30/30 czy ten plan bedzie dobry....? i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? 3)w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? wszystkie serie [...]
[...] mi jakis ,, delikatny " cykl na mase lub napisal jakiekolwiek wskazowki ktore pomoga mi w osiagnieciu Celu tylko Nie piszcie Dieta bo nie bede mial w lodowce tego co chce bo jest tam wszystko tylko moze musze sie nauczyc lub dowiedziec wiecej o wartosciach tych produktow. Do dzis cwiczylem w kierunku sily, szczegolnie nog i barkow wiadomo [...]
Witam, Zależy mi na czymś na pobudzenie przed treningami MMA, siłowni, co mnie w ogóle albo prawie w ogóle nie spompuje. Wiadomo pompa bardzo uciążliwa jest przy treningach MMA. Właśnie jestem po typowym treningu siłowym, na którym sporo przytyłem, w 5 tygodni 10kg, wiem że to nie 100% mięśnia ale rzadko kiedy robię siłę, bo tak na prawdę nie jest [...]
[...] zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, itp. itd.), piłem Mutant Mass'a 6,8kg. Po tym czasie ważę 67,5kg (waga obecna, w maju było 68,5kg). Nie jest to zbyt zbyt duży przyrost masy, a nawet znikomy. Obwody całego ciała wzrosły mi o kilka cm lecz są i tak małe. Zastanawiałem się nad czymś mocniejszym, aby ruszyć masę [...]
[...] kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, stosowałem też dietę przez pewien czas.. Generalnie mam dobre predyspozycje do ćwiczeń, już po miesiącu widać, że ćwiczę. Nie jestem ani gruby ani chudy, typ mojej budowy to raczej mezomorfik. Mam 177cm wzrostu, obecnie waże 76-78kg. Nie mam tendencji do odkładania się tłuszczu, jak już to w na [...]
[...] 5x5 4. Wiosłowanie jednorącz: 5x5 5. Wznosy Bokiem: 2x12 Sob: 1. Fronty: 3x10 2. WL: 3x10 3. Podciąganie: 3x10 4. Wyciskanie na barki: 3x10 5. Uginanie ramion: 2x12 Oraz jest jeszcze jedna sprawa która nie daje mi spokoju. Otóż klasyka nie robię, gdyż nie potrafię go robić, podczas robienia klasyka to tak do 100kg praktycznie nie mogę nisko [...]
[...] tygodniu przerwy, gdy bol prawie zniknął, wróciłam na trening ale widocznie za szybko bo podrażnilam sobie bardziej to biodro. Było to dwa tygodnie temu i od tamtej pory jest gehenna. Oczywiście nie ćwiczę, ale najgorsze jest to, że teraz to biodro w pachwinie bardzo boli i tak naprawdę pogorszyło się przez zwykłe chodzenie, siadanie, po [...]
Cześć! Od 2 tygodni chodzę na siłownię i znajomy ułożył mi na początek plan. Jednak dowiedziałem się z różnych źródeł, że ten plan jest zły, ze względu na zbyt dużą ilość ćwiczeń na klatkę i zbyt małą na nogi. Postanowiłem go zmodyfikować;] PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły [...]
[...] W miarę czasu będę zmniejszać ilości węgli i tłuszczy... wiadomo, żeby trochę ruszyć wagę- o ile stanie- ponieważ na treningu się nie oszczędzam Co do ilości posiłków jest ona raczej sztywna(przynajmniej narazie)- ponieważ chodzę dosyć najedzony cały czas, a czasu brak na ten VI posiłek, no chyba, że w weekend. Wiadomo jednak, że aktywność [...]
[...] w klubie. Trenował ciężej niż kiedykolwiek wcześniej przygotowując się do walk. W tym tygodniu odbyliśmy wspaniałą rozmowę, podczas której dał mi jasno do zrozumienia, że jest gotowy by powrócić do klatki. Nick Diaz powróci. Jeśli chodzi o zawieszenie przez NSAC, powiem, że wnieśliśmy do sądu apelację i jeśli sprawy pójdą się po naszej myśli, [...]
[...] - mam budowę gruszki :( Nie ćwiczę, pochłaniam dużo słodyczy chyba już się od nich uzależniłam... Muszę zmienić dietę i zacząć ćwiczyć bo widzę co się dzieje z moim ciałem, jest coraz gorzej. Jestem niekonsekwentnym leniem. Tak bardzo chcę a jednak brak mi zdyscyplinowania i wytrwałości. Co do diety to mam ułożoną przez dietetyka, ćwiczenia = [...]
[...] to Atomic'a starczy na równe 7 tygodni) DNT: nie przyjmuję Animal PM: DT: nie przyjmuję DNT: 1 saszetka; zależy kiedy i już tłumaczę jak to rozumiem - wg sklepu SFD.PL jest to suplement wspomagający sen, regenerację i stymulację hGH. Jeśli tak, to pomyślałem, że ćwicząc rano (taki mam zwyczaj) powinienem być dobrze wyspany i wypoczęty, co [...]
[...] co doprowadza mnie do szału to te posiłki co 3h. Niby miało być tak, że po tych 3h będę czuła głód, ale szczerze to różnie to ze mną bywa, jadam tak od prawie roku, a jestem głodna co 2h, czasem nawet nie mam ochoty jeść po 3h, no ale muszę bo „ zwolni mi metabolizm" . Nie wychodzę z domu, żeby przypadkiem nie przegapić godziny jedzenia, [...]
Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc [...]
Witam, trapi mnie taka sprawa. Obecnie spożywam około 3kg wieprzowiny dziennie, najczęściej jest to karkówka. Przyrządzana na różne sposoby zazwyczaj z warzywami. Przez ostatnie kilka tygodni spożywam tylko to uzupełniam witaminami i suplementami dietę. Różne tabele pokazują inaczej, ale wartość odżywcza można przyjąć na około 350 ckal w 100g [...]
[...] określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 g ziemniaków, 200 surówki. Chodzi mi czy dobre jest same zestawieni posiłków a co ile gram to sobie ustalę już sam. Dodatkowo może gdzieś zapomniałem dopisać codziennie do kolacji zielona herbata. Poniedziałek. 1. [...]
Witam Moim problemem jest ułożenie diet pod godziny pracy i siłownie Obecnie ważę 97kg wzrost 186 zgubiłem już ok 20 kg w tamtym roku pochodziłem troszeczkę na siłownie i tam zgubiłem troszkę a później życie zmusiło mój organizm do zgubienia paru kg. Więc pracuje na 2 zmiany od 6-14 i od 14-22 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2177 kcal [...]
Zamieściłbym tego posta do uderzancych bo więcej jest o boksie ale skoro była mowa o k1 wrzuciłem go tu, mam nadzieje że nikt nie będzie miał pretensji. pozdro. -Andrzej Gołota jest niewątpliwie najlepszym bokserem wagi ciężkiej. Ale kto jest za nim? -Według mnie kolejnośc za Gołotą jest taka:Bonin, Binkowski, Sosnowski -A pan? -Ja jestem przed [...]
waga 103-104 kg wzrost 190 cm obwód na wysokości pępka 100cm obwód w klatce 116cm w bicepsie 44cm Redukcja trwa 7 tygodni, opona jeszcze jest ale zaczynam stawać w miejscu, tzn waga w ciągu 1,5 miecha zjechała o 4 kg i ani drgnie ale obwód w bebzonie spada jednak już wolniej. Początkowo było po 40g węgli w każdym z posiłku i stopniowo zmniejszałem [...]
[...] planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: + 2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie [...]
