witam. od poczatku roku, jak wiekszosc z nas mamy jakies postanowienia. u mnie to raczej zaklad jest na 1 miejscu:)chodzi o to, aby do wakacji zrzucic 10 kg czyli z 80 na 70kg. w listopadzie rzucilem palenie i przytylem 6kg - czyli juz do redukcji(wygrania zakladu) brakowalo aż tylko 16kg:) od poczatku roku zdrowa zywnosc tzn, jakies [...]
[...] modą i popularny jako model w magazynach dla “street teens" (?). Przesłaniem, które Genki chce rozpropagować poprzez swoje działania (walka, filmy,bycie modelem) jest myśl “Jesteśmy wszyscy jednym/jednością" (we are all one). Genki pragnie dotrzec z tym przesłaniem do serc ludzi na całym świecie i po każdej wygranej walce wymach**e [...]
[...] 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 3 miesiące a ćwicze z przerwami od 8 lat tyle że przerw jak na razie więcej niż ćwiczenia dlatego taka lipa jest ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , omega-3 , cytrulina. Aktualnie kreatyna i odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie za bardzo. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam przychodzę tutaj z pytaniem co robić mini cut na 4 tygodnie pierwsze 2 [...]
Witam mam proźbe o sprawdzenie planu. Moim celem jest masa.(szczególnie klatka i barki) Muj staz:7 miesiecy najpierw bylo act, potem fbw, po ostatniej regeneracji myslaem o splicie ale jakos zdecydowalem się na kontynuowanie fbw, jednak teraz jestem baaardzo nastawiony na split,Co do samego planu: ulozylem sobie z kazda grupa 2 razy w tygodniu, [...]
[...] układ nerwowy, który może te proporcje odwrócić za pomocą odpowiednich ćwiczeń, a także - może je pogłębić, również dzięki doborowi innych z kolei ćwiczeń Szczególnie ważna jest orientacja w charakterystyce poszczególnych mięśni ze względu na skład włókien, ponieważ właśnie ten skład decyduje o wielkości obciążeń, które powinno się stosować w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony wszystkimi informacjami jakie tu wyczytałem, 10 lat temu nie było za bardzo gdzie takich informacji zaczerpnąć. Teraz znowu tyle tego jest ,że człowiek [...]
Sory za temat ale to tak na zachete zeby ktos wogule spojrzal na moj post Witam wszystkich na poczatek, jestem tu nowy, ale troche juz poczytalem i od razu czuje sie madrzejszy ;P. No ale do rzeczy, wiem ze macie już dosc mlodzikow którzy sa bez pojincia i pytaja o cos co było już 100 razy wczesniej mowione, no ale sproboje. No wiec mam problem [...]
[...] noc zjesc np. brazowy ryz, ktory da nam emergie na rano i bieg bez sniadania. Znalazlem takze informacje o tajemniczym BCAA, ktore to nalezaloby lyknac przed joggingiem w celu protekcji mieska. Slyszalem tez, ze najlepiej jest pobiegac z 30 minut zaraz po treningu silowym. Zglupialem... Czy ktos jest w stanie mi to wszystko jakos uporzadkowac?
[...] diet. Dziewczyny potrzebuję pomocy. Chcę uporządkować siebie i to jak wyglądam. Jestem krzywa, ale na zdjęciu gdzie stoję tyłem chyba chciałam wyprzedzić samowyzwalacz...i jestem jeszcze bardziej krzywa ;) Na siłownię mogę chodzić. Moją największą zmorą jest brzuch... wiem jak chciałabym wyglądać i potrzebuję wsparcia. Zdjęcia są fatalne, [...]
Witam, od paru tygodni z powodu warunków jakie panują w moim obecnym klubie piłkarskim w którym jestem zapisany, zostałem zmuszony do zmiany sportu, to znaczy robie to dobrowolnie bo ze sportem nawet mi przez głowe nie przeszło zeby konczyć. Sport, dokładniej piłkę nożną, uprawiam od 5 lat, obecnie mam lat 17 i w styczniu kończę 18. Wybrałem [...]
[...] na prostych nogach samymi łydkami) 14x12x10x8x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 12x10x8x8 unoszenie hantelek bokiem 12x10x8x8 unoszenie hankielek w opadzie (to bodajże jest tyłem) 12x10x8x8 sztrugsy 12x12x12x12 no i znowu poprzedni bic na koniec brzuch tak wygląda mój trening, mam jeszcze 1 problem, przy plecach, często robi mi się słabo... [...]
[...] na brzuch 3x10 przedramiona sob. barki + triceps wznosy bokiem 3x10 wyciskanie zza glowy 10-8-6-4-8-10 podciaganie sztangi do brody 10-8-6-6 wyciskanie francuskie 10-8-6-4 prostowanie rak na wyciagu 12-10-8-6-10 wt. pt. nied. - wolne. Co myslicie o takim rozwiazaniu? Moim celem jest masa masa masa sila sila sila ;] Pozdrowki i dzieki za korekty.
ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]
[...] bo to można coś zważyć na oko i zaokrąglić, a nie przy trzymaniu michy na redukcji... Przeleciałem po allegro i wpadły mi w oko 3 (podaje, ze stron, bo nie wiem czy dalej jest zakaz): 1. http://www.clatronic.pl/kw-3416.html Fajny design, duży cyferblat, na 3 baterie, tylko nie wiem po co i na co jest zegarek i termometr? Pewnie po to, żeby [...]
Witam. Po 3 latach sielanki zywieniowej postanowilem zrobic cos z soba, gdyz przestalem wygladac jak czlowiek, a po prostu jak grubas. Nazywam sie Patryk, mam 23 lata, jestem studentem. Od 11 do 20 roku zycia bylem pilkarzem, zawsze chudy i niezbyt wysoki. Moja waga w 20 roku zycia oscylowala w granicach 62-63 kilo, przy wzroscie 175 cm. [...]
[...] : refluks(niektórych potraw nie mogę jeść) Stan zdrowia : refluks Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Może nie jest uzupełniona w pełni ta ankieta,ale jeśli będzie trzeba,to dopisze te braki.Ogólnie na [...]
[...] (maszyna) 3 – 4 6 – 8 Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a) 3 – 4 6 – 10 Co o nim sądzicie? Gra warta świeczki? Bardzo mi się spodobał, dałbym małe korekty jeśli chodzi o ćwiczenia hiper mógłbym rozpocząć na nim cykl. Proszę kogoś kto jest bardziej w temacie aby się o nim wypowiedział. Dodam że mój staż na siłowni to 18 miesięcy
[...] nt w dowolnej porze)- chodzi oczywiście o stak kreatynowy z UNIVERSALA :D Omega 3-aktualnie w formie tranu w tabsach (1-2 tabletki, w zależności, czy w dany dzień jest ryba, orzechy włoskie, czy inne źródła omegi, nie pamiętam firmy ale chyba też Ostrovit bo dostałem to jako gratis do zakupów w sklepie z suplami) ZMA-1-2 kapsułki (nie [...]
Wybór celu treningowego
