PIĄTEK. Pobudka o 8, szykowanie posiłków, pakowanie itd itp. O 9.30 mąż odebrał Rafała Norasa (Muczakosa) z dworca. Pojechali na siłownię Metro Flex gdzie Rafał zrobił szybki trening. Około 11 zjedliśmy drugi posiłek, byliśmy gotowi do wyjazdu. O niczym nie zapomnieliśmy, dotarliśmy na miejsce cali i zdrowi bez zbędnych przygód na drodze około 17. [...]
My tu pitu pitu a ja ostatniej wypiski treningowej we WŁASNYM DZIENNIKU SZUKAĆ musiałam. Do czego to doszło no.... %-) Skończyliśmy na poniedziałku, który był dniem treningowym. We wtorek czułam, że muszę odpocząć. Kości, stawy, woda, mięcho, no i kochany tłuszczyk %-) nie dawały o sobie zapomnieć - Cała JA jestem ostatnio jakaś 'połamana'. Brak [...]
"Tu masz wzór na PPM: Mężczyźni: 66,4 + 13,7 x W + 6,0 x H - 6,8 x A W ( weight) - należna masa ciała w kg H (height) - wzrost w cm A (age) - wiek w latach Wzór podany przez Pana Darka Szukałę..." nie wiem skąd to, ale znalazłem na dysku. a Kopt napisał kiedyś takie coś: "Znalazłem kolejny wzór na obliczanie zapotrzebowania. Nie [...]
[...] (odpowiedzi innych tez baaaaaaardzo mile widziane). chcialem zapytac czy jak liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to poprostu mnozysz wage razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci czy moze 9,99xwaga+6,25xwzrost-4,49xwiek+5 i dodajesz do tego wszelkie rodzaje aktywnosci jaka wykonujesz czy jak??? bo jak ja to licze na te 2 sposoby to wychodzi [...]
jak liczyłes zapotrzebowanie kcal?? policz tez z tego i porownaj 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze ci dorzucic 400kcal potem jak cos to ewentualnie dodawac Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]
Widzę, że rodzina Farrahów się rozrasta- dobrze inhibitory robią furorę. Deadlift Farrah ],,poczytaj sobie o ćwiczeniach na selekcji żołnierza polskiego potem zrozumiesz dlaczego 80kg przydaje mi sie bardziej niż 100 a doping jest elementem zbędnym w tego rodzaju aktywności '' Doping jest elementem zbędnym w tym typie aktywności bo nie jest to typ [...]
22.10 DT :)) Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie A. Martwy ciąg 30/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. [...]
[...] co wiąże sie z pogorszeniem samopoczucia, mam podobna sytuacje do ciebie tez miałem zapalnie oskrzeli, a wcześniej mialęm intensywny terning siłowy, nagłą zmiana aktywnosci spowdowałą dosłownie stany depresyjne, utrata masy ciała, spadek koncetracjii gorzej sie wysypiam nie mówiac o porannym wstawaniu) także odpowiednia dawka ruchu [...]
Hej, dzieki za szybka odpowiedz Czyli wyszlo mi , ze.... B=182g= 720kcal T=91g=819kcal W=323g(323g x 4kcal?)=1292kcal ....wszystko do kupy rowna sie 2839 kcal, zgadza sie? Jestem ekto i chcialbym zrobic masy jeszcze do 95kg, wyszlo mi 2839 kcal, powinienem dodac do tego jeszcze z 800kcal, jak ze jestem ekto?:) Wyliczenia dzieki tej technice..... [...]
[...] masz w PPM... to jest podstawowwa przemiana materii,czyli ilosc energii niezbedna do utrzymaniu procesów fizjologicznych organizmu w ciagu dnia. Nie uwzglednia zatem zadnej aktywnosci fizycznej. Innymi słowy dla przykłutego do łózka starca jest to coś okolo całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Musisz jesc wiecej Zmieniony przez - TomaszAZ w [...]
Nie jestem archeologiem, po prostu ciekawi mnie ten temat,a skoro już jest wątek,to po co zakładać nowy. Przeczytałem artykuł-ciekawy. Ale mam małe wątpliwości i obawy. Ktoś napisał, że przy jakiejś tam w miarę "dobrej" aktywności fizycznej ryzyko podwyższonego cholesterolu maleje, a więc napiszę coś o tym-na moim przykładzie. Pracuję [...]
Widać różnice . No ja mam nadzieję, bo na pociętych nogach zależy mi najbardziej ;-) 29.03.2013 Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas Aktywności: 20 min Intensywność: Średnia Note: Chociaż nie planowałem dzisiaj cardio to zrobiłem sobie w trakcie okna. Nie mogłem usiąść w miejscu przez tą pogodę. W planach miałem [...]
02.04.2014 Dzisiaj sobie cardio zrobiłem, w końcu jak kalorii dodałem to teraz muszę konsekwentnie się z tego cardio rozliczać by waga dalej spadała. Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio. Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas [...]
Niestety, mamy tutaj trochę zamieszania nomenklaturowego... Chodzi o to, że - formalnie - działanie anaboliczne to też aspekt aktywności androgennej. Anabolizm - przypomnę - to proces syntezy biomolekuł, prowadzący zazwyczaj do przerostu danej tkanki. Tak więc androgeny działają anabolicznie nie tylko w mięśniach, ale i w wielu innych swoich [...]
Dzięki Tomek :-) Tymczasem wczoraj na wieczór dość dobre info. Skontaktowałem się z polecany chirurgiem plastycznym z Wawy, wysłałem mu zdjęcia i dokładnie opisałem przypadek. No i wczoraj dostałem odpowiedź, że podjął by się operacji. Jest tylko jak zwykle kilka "ale"... Po pierwsze miałbym blizne przez cały dół brzucha, i koło pępka. Poza tym 3 [...]
Nawet Ty Przemo jesteś najlepszy przykład, chłop 110kg mięcha bo bf to Ty masz jak niektórzy 3 weeks out jesz tam 600+ węgla, progresujesz, rosniesz to nie wierzę że nie obrażając ale 80kg siurki muszą jeść 800-900ww żeby rosnąć, a tam już dokładanie na chama bo waga 3 dni stoi a nie daj Boże 100g spadnie bo klocka większego zrobił z rana xD Nie [...]