Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
617
wojo zmc
Załóż osobny temat do tego, lepiej będzie odpowiedzieć.
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-08 14:56:43
Wiem wiem .. Wybaczcie ale Domer pisał już wczoraj czy przedwczoraj zebym wrzucil tutaj zrzut bo sie klocilismy co do ilosci kurczaka i ryzu hehe ale jak dokladniej ja sprecyzuje to oczywiscie dam do oceny :) narazie bazuje na tym ...
Szacuny
3
Napisanych postów
723
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
14997
Czesc wam, jestem w trakcie ukladania diety:)
BMR wyszedl mi 2839 kcal (waze 91kg)
Bialka powinno byc 2g na kg masy czyli w moim przypadku 182g bialka, czyli 182x4=720kcal
Rozumiem, ze powinieniem dostarczac 720cal z bialek
Jak to wychodzi w przypadku WW i T?
Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 17:17:35
Szacuny
3
Napisanych postów
723
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
14997
Hej, dzieki za szybka odpowiedz
Czyli wyszlo mi , ze....
B=182g= 720kcal
T=91g=819kcal
W=323g(323g x 4kcal?)=1292kcal ....wszystko do kupy rowna sie 2839 kcal, zgadza sie?
Jestem ekto i chcialbym zrobic masy jeszcze do 95kg, wyszlo mi 2839 kcal, powinienem dodac do tego jeszcze z 800kcal, jak ze jestem ekto?:)
Wyliczenia dzieki tej technice.....
Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Obliczylem to dzieki ej technice...
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum :
80x24 = 1920 kcal
Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też :
1920x1.2 = 2304 kcal
Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz „model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu
Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 18:14:00
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
55
Witam, ponieważ nie uzyskałem wyczerpującej odpowiedzi w innych działach, postanowiłem zadać pytanie i tu. Otóż mam takie niecodzienne pytanie. Mianowicie znajduje się obecnie w kraju, w którym nie jest możliwe nabycie jakichkolwiek odżywek, za to są dostępne skondensowane mleka dla dzieci z wysoką zawartością białka innych składników. Moje pytanie brzmi, czy jest jakikolwiek sens picia tego mleka po treningu? Chciałbym chociaż trochę ustrzec się od zjawiska katabolizmu. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
55
...a mianowicie w kuchni i Przykładowa dieta low carb, dlatego umieściłem tego posta w dwóch kolejnych działach , co nie uszło uwadze "czujnych" i "pomocnych" :)
Szacuny
31
Napisanych postów
886
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
29676
pecio wydaje mi sie ze to co sobie obliczyłeś to za mało dla ciebie znaczy się dzienne zapotrzebowanie na oko potrzebujesz ok 3500kcl by utrzymać mase ciała :) ja sam waże 85kg i moje zapotrzebowanie to 3300kcl a wzrostu mam tyle co ty. Oblicz jeszcze raz tego kalkulatora który jest naprawdę miarodajny: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
"idz wyprostowany wśród tych co idą na kolanach".
Z.Herbert