POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

wojo zmc

Załóż osobny temat do tego, lepiej będzie odpowiedzieć.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-08 14:56:43

Wiem wiem .. Wybaczcie ale Domer pisał już wczoraj czy przedwczoraj zebym wrzucil tutaj zrzut bo sie klocilismy co do ilosci kurczaka i ryzu hehe ale jak dokladniej ja sprecyzuje to oczywiscie dam do oceny :) narazie bazuje na tym ...

Czesc wam, jestem w trakcie ukladania diety:)
BMR wyszedl mi 2839 kcal (waze 91kg)
Bialka powinno byc 2g na kg masy czyli w moim przypadku 182g bialka, czyli 182x4=720kcal
Rozumiem, ze powinieniem dostarczac 720cal z bialek
Jak to wychodzi w przypadku WW i T?


Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 17:17:35

Ok 1g tluszczy, reszta wegle.

Hej, dzieki za szybka odpowiedz
Czyli wyszlo mi , ze....
B=182g= 720kcal
T=91g=819kcal
W=323g(323g x 4kcal?)=1292kcal ....wszystko do kupy rowna sie 2839 kcal, zgadza sie?
Jestem ekto i chcialbym zrobic masy jeszcze do 95kg, wyszlo mi 2839 kcal, powinienem dodac do tego jeszcze z 800kcal, jak ze jestem ekto?:)




Wyliczenia dzieki tej technice.....

Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Obliczylem to dzieki ej technice...


Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum :
80x24 = 1920 kcal
Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też :
1920x1.2 = 2304 kcal
Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz „model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu



Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 18:14:00

Witam, ponieważ nie uzyskałem wyczerpującej odpowiedzi w innych działach, postanowiłem zadać pytanie i tu. Otóż mam takie niecodzienne pytanie. Mianowicie znajduje się obecnie w kraju, w którym nie jest możliwe nabycie jakichkolwiek odżywek, za to są dostępne skondensowane mleka dla dzieci z wysoką zawartością białka innych składników. Moje pytanie brzmi, czy jest jakikolwiek sens picia tego mleka po treningu? Chciałbym chociaż trochę ustrzec się od zjawiska katabolizmu.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

tzn w jakich działach nie uzyskałeś odpowiedzi, skoro w każdym wkleiłeś info, że jej nie uzyskałeś?

...a mianowicie w kuchni i Przykładowa dieta low carb, dlatego umieściłem tego posta w dwóch kolejnych działach , co nie uszło uwadze "czujnych" i "pomocnych" :)

pecio wydaje mi sie ze to co sobie obliczyłeś to za mało dla ciebie znaczy się dzienne zapotrzebowanie na oko potrzebujesz ok 3500kcl by utrzymać mase ciała :) ja sam waże 85kg i moje zapotrzebowanie to 3300kcl a wzrostu mam tyle co ty. Oblicz jeszcze raz tego kalkulatora który jest naprawdę miarodajny:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Czy owoce powinny być obecne w diecie na redukcji czy mozna je wywalić?

mogą być , koniecznie nie są.