Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 87,0 -> 85,5 (-1,5 kg) Klatka: 112 cm / 112 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Biodra: 94 cm -> 92 cm (-2 cm) Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38,5 cm / 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm / 38 cm Cos tam polecialo, [...]
Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,4 -> 83,4 (-1,0 kg) Klatka: 111 cm / 111 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 90 cm -> 88 cm (-2 cm) :-) Biodra: 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38,5 cm / 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm / 38 cm Gites, fat leci. [...]
[...] zrobili i dopiero pomogli ;D Kolejna akcja ostatnio kolega robi na płaskiej nałożył Sobie 60kg i ciśnie a my miedzy seriami go rozśmieszaliśmy i robił po 2-3 powtórzenia a potem beke cisneliśmy że to trening na siłe efekty gwarantowane w 1 tydzien po zastosowaniu treningu :D haha Zmieniony przez - Patryk1222222 w dniu 2013-12-07 21:58:49
Powiecie mi tylko co o tym myslicie tak to mi jeden koles rozpisal .. 100 mety 20ml enanject 10ml phenabol 20ml propano 1 tydzień 2 tabletki na dzień mety rano po śniadaniu i przed treningiem Potem zwiększam dawkę do 4 tabletek 20mg. Skończy się po 39 dniach Do tego co 3 dzień 1 ml Enanject i tak wziasc 10 ml Enanject czyli na 30 dni Potem po [...]
Trenuj tak przez 3 tygodnie, a nastepnie wezmiesz maxymalny cieazar: 1 tydzien pon: 4 x 6 powtórzeń Sr: 4 x 6 powtórzeń Pt: 3 x 8 powtórzeń 2 tydzien: pon: 4 x 4 powtórzeń Sr: 4 x 4 powtórzeń Pt: 3 x 6 powtórzeń No i 3 tydzien: Pon 4 x 3 powtórzeń Pt: 4 x 3 powtórzeń NAstepnie w Srode Pykniesz sobie SETE !! To tyle, zrób to [...]
Dzięki za odpowiedzi, przeczytałem wszystki zdecydowałem się na pierwszy cykl bez propa sama tura: 1 tydzień 40 2 tydzień 50 3 4 5 6 7 tydzień 60 jednostek Startuje od lutego doradzcie mi tylko jaki odblok w jakiej dawce po tym wziąć, czy Clomid 50 mg eg przez 3 tygdonie wystarczy ? Zmieniony przez - 87michal w dniu 2014-01-10 16:51:53 [...]
hmmm a ja sie zastanawiam czy nie wziąść omki w taki sposób- 1 tydzien-2trzały 2 tydzien-3 strzały 3.tydzien-2 strzały 4 tydzien-3 strzały Chciałbym zaznaczyc że też pierwszy raz sie zamierzam koksować... deutche kulturistik hihi
Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]
Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro
a co sądzicie o tym planie?? Zestaw A 1. Nogi: wykroki z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3s 3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 2s 5. Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami 2s 6. Bicepsy: zginanie ramion w siadzie 2s Zestaw B 1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3s 2. [...]
Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]
davidooo Trening układałem pod kątem siły, a wyewoluowało z tego 5/10/15, ćwiczenia pomagał mi swego czasu dobrać King_Odin, na nogi wprowadziłem swoje modyfikacje. Dzień 1. Tydzień 1. Dzień nietreningowy. Zarys diety: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: [...]
Ok dzięki za odpowiedzi, sogi lecą :). Co na przykład myślicie o takim planie? A B A 1 tydzień, B A B 2 tydzień Nogi: A wspięcia na palce w siadzie 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x10 Plecy: A przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 [...]
Cykl 1. Tydzień 1. Trening 5. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAM, Mawashi plus barki starannie bardzo. I dalej: 1. RDL 5x5: 60/65/70/72,5/75 (rozgrzewka 40, 50 kg) 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej. + obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę: 5x żołnierski 4xPP 3xPJ Żołnierski poległ bojowo [...]
Cykl 1. Tydzień 2. Trening 1. Kolejna masakra. Ludzie na siłowni patrzyli się na mnie jak na obłąkaną.. I nawet juz nikt nie próbował pytać "Po co ci to???" Widocznie miałam mord w oczach. Po kolei więc: Rozgrzewka: Orbi 8 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: [...]
poszlo dzis 20 x 90 , nawet lżej niz sie spodziewalem 88-O tzn MONOLITH robi robote :-)) zostal jeszcze 1 tydzien , po nim 12 tygodni Squat Push-Pull ,siady 3 razy w tygodniu 8-) ciut sadystyczny plan ale czego nie robi sie dla dobrej zabawy /-)_
Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 5x60/75/90 3x105/110 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. [...]
Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 3 Deload c.d. - Front squat 5x20/30/40 5x47,5/52,5/57,5 - WL sztanga 5x42,5/50/55 Dodatkowo zrobilem kilka OHSow, troche ciagow sumo i rwaniowych - do 100k maks. Na koniec pomeczylem bicek i tricek oraz trap Y rises. Fajnie i szybko. Fronty z podrzutu, bo stojaki zajete. Wieczorem wpadl kolega z flaszka, ja mialem [...]
Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 3 Fronty 3/3/3+ - Front squat 3x72,5 3x77,5 3+(7)x80 - Front squat 5x10x45 - Bulgar 3x10x16 - Lydki stojac - Drazek nachwyt + dipy 3x5 + 3x8 oba CC Fronty skromnie, gubie technike, nie ma sensu ciagnac na sile. Bulgar mnie wyjatkowo sponiewieral i zabraklo sil na cos wiecej. Drazek i dipy jako wstep przed jutrem. Na [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
