[...] linek na maszynie 3 x 10 Pompowanie na wyciagu bramowym 3 x 10 Piatek Plecy Podciaganie na drazku 4 x 10 Dociąganie linek na maszynie 3 x 10 Dociąganie do klatki wyciąg górny 3 x 10 Dociąganie do klatki wyciąg dolny 3 x 10 Wiosłowanie hantlą opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Sobota Brzuch Rowerek 15 min Spiecia [...]
Najszersze wiosłowanie sztangą progresja 12-8p do 120kg wyciąg pionowy do klatki 3s 12-10p wyciąg pionowy do karku 2s 12-10p drop set biceps uginanie z hantlami stojąc 4s progresją 12-8p uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym progresja 4s 12-8p przedramiona zwis na drązku na czas 3s do puszczenia drązka aeroby 40min marsz potem wstawie [...]
***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Sawanodo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (licząc od kiedy trenuję z planem sensownym) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 88,4kg OBWÓD NADGARSTKA: L-18cm, P-18cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L-31,5cm, P-31cm OBWÓD BICEPSU: L-32cm, P-32,5 (wyprostowane ręka, tylko zaciśnięta [...]
NICK: Pluszczyk PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 92 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 67 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ [...]
NICK:Zeflik PŁEĆ:mężczyzna WIEK:29 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 miesiąc ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:90kg OBWÓD NADGARSTKA:20cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm OBWÓD ŁYDKI:45cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:62cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100cm OBWÓD KLATKI [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: grzemo PŁEĆ: mezczyzna WIEK:29 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:94 kg OBWÓD NADGARSTKA:17 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60cm OBWÓD BIODER:97 cm OBWÓD [...]
[...] przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: przysiady [...]
lepiej gryf lamany jak nie to sztanga prosta ewetaulnie juz ten wyciag , ja zamiast francuskiego bym zrobil wasko , a jesli tak to francuskie sztanga wiekszy ciezar moim zdaniem skromnym :)) A wiesz ja robilem wyciag gorny i duzo mi nie dalo to sily do podciagania i w ogole to inne cwiczenie z partnerem ci radze robic podciaganie bynajmniej jak [...]
Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]
Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]
[...] 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców - prostowniki - unoszenie z opadu lub [...]
Dlaczego wyciąg do ściany ? W sumie, to chciałem tak właśnie zrobić, ale mam malutki pokój...Mam wnętke o wymiarach 95x70 chciałem tam wyciąg zamontować, ale drążek 120 cm nie zmieści się :P Prosiłem Marbo, ale nie zrobią drążka 85 cm :(:(:(:(:( Szkoda.... OXYTONE - można prosić o kontakt GG ? mój 1220643 Zmieniony przez - varoth w dniu 2010-06-06 [...]
[...] klata (dół) triceps - wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 3s 12/10/8 - przenoszenie hantla 1s drop set 6 pow - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/6 - wyciąg góra 3s 12/10/8 PIĄTEK Plecy, tył barków - Krzyżak wąsko 4x 12/10/8/6 - Wiosłowanie hantlą 4s 12/10/8/6 - Sciąganie linki wyciągu górnego do karku 3s 12/10/8 - MC 3s [...]
[...] z tych chcialbym zaczac cwiczyc standardowym splitem z priorytetem na ramiona, czyli: Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]
I ktoś ma jakieś pomysły? Póki co mam robię takie coś: wyciąg poziomy 3 x 30 wyciąg normalny 3 x 30 podciąganie się na maszynie 3 x 10 (taka maszyna co można dobrać ciężar, aby zmniejszyć ciężar własnego ciała) rozpiętki na maszynie 3 x 15 plank normalnie 3 x 1 minuta planki bokiem 3 x 1 minuta prostowanie na ławce rzymskiej 3 x 20 I chociaż [...]
PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]
[...] sztangielek - ławka pozioma 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na jednym taborecie z nogam na lawce 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
