Ok, znalazłem taki split zaproponowany przez użytkownika Traktor71 w 2009 roku. Trening ten Traktor polecał podobnemu chłopakowi jak ja, który również ćwiczył FBW i chciał zmiany. Oto trening: przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. [...]
Nie doczytałem. Myslalem ze chodzi o wyciag dolny do brzucha:) Zamiast tego sciagania do brzucha w dniu B zrob poprostu jakies cwiczenie na plecy gdzie pracuja zginacze i tył barkow-np wioslo jednoracz, albo wyciag dolny kierownica. Ew drazek neutralnie. Ale w dniu "a" masz bic i tric. A skoro cwiczysz aba bab to nie bedzie za mało. A jak bedzie [...]
rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]
chyba lepszy byłby OLIMP PROSTATAN tam jest wyciag z palmy sabałowej i wyciag z pokrzywy wiem ze w Animalpakach(M stak, Animal stak2) wyciagi z tych roslin sa stosowane jako blokery DHT i estrogenów.
/SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fc6c46dc5b8d49a7aa3312c9a6eaf193.png Tak jak pisalem sporo bede pracowac do wyjazdu do PL, ktory juz za tydzien, przez co napewno ucierpi moj dziennik. W wolnych chwilach bede staral sie wszystko nadrobic ;-) Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=PsO6ZnUZI0g /SFD/Images/2015/12/31/91ad9f90b60d4473ac5532c9fddccebf.png [...]
Ziółka chłopie zapodawaj, najlepiej jakieś tabsy które zawierają jeden z tych składników lub wszystkie: owoc boczni piłkowanej; wyciąg z palmy sabałowej; wyciąg z kory śliwy afrykańskiej. Np: Fitoprost.
Do ławki są lipne i ponoć się bujają przy większym obciążeniu więc przy 80 będzie raczej kiepsko. Ale jeśli już to z Marbo do ławki, bo ma jeszcze wyciąg dolny. Ale ja bym brał Masiva w tym przypadku, cena ok i sprzęt też fajny. Tu masz temat, gdzie typ się pytał o ten wyciąg, kupił i później pisał ze jest zadowolony [...]
Wyciąg jest zamiast podciągania. Nie podciągnę się 15 razy nawet bez ciężaru. Face Pulls dodałem, ze względu na dysproporcje siłową. Wyciskanie na skośnej tak jak mówiłeś wywalę. Masz może jakieś propozycje, czym mógłbym zastąpić wyciąg i czy np. teraz wyrzucić wyciskanie hantli i zostawić ten Face, czy mogę robić to na przemian :)
[...] totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma nic na tył, ale przód przeładowany czyli tak: Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 dziesięć serii na tydzień klatce starczy Wyciskanie na ławce o [...]
Ja mam wyciag wbudowany w ławeczke i na niego nie narzekam,plecki tricepsik elegancko..wyciag ma 200cm a jest jescze ok. 50cm miejsca do sufitu:) pozdr.
[...] w 100% mianowicie: Wyciskanie skośne dodatnie: 5x12 wolno robione 60kg na maszynie shmitta Wyciskanie płaskie 4 x 12 70 kg wolno robione maszyna shmitta Brama górny wyciąg siedząc ławeczka 4 x 16 foto poniżej Brama dolny wyciąg siedząc ławeczka 4 x 16 Ławeczka skośna dodatnia wyciskanie na gumach 3 x max Brzuch 4 x 20 Ja aktualnie już [...]