1. NOGI:
-Przysiad ze sztangą
-Wspięcia
2. Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej
-rozpiętki
3. Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-Wiosłowanie sztangą
-Martwy ciąg
4. Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Odwrotne rozpiętki na maszynie
5. Biceps:
-Uginanie ramion siedząc
6. Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Barki i triceps włączę dopiero do 10-tek
Pytanie, czy jeśli np. skończyłem pierwszy tydzień 15-stek, to w drugim tygodniu również zaczynam od tych samych ciężarów, tzn, jeśli w pierwszym tygodniu w pon brałem 75 kg do przysiadu, to w drugim tygodniu w pon tez biorę 75 kg? Bardzo proszę o odp i, ewentualną korektę planu. Dopiero dzisiaj zacząłem czytać o HST, a od pon chciałbym robić już testy